[教育]看不见的老虎——中学生心理健康.doc

当你的学生面对看不见的老虎中学生心理健康问题分析与对策中学生的心声：有时候生活把我压得喘不过气来（每天早早起床、做不完的作业、与父母的争论、莫名的孤独与寂寞、与朋友之间的矛盾）我要是更聪明、友好、健壮、受欢迎、漂亮一些多好呀我总是辜负别人的期望我对自己越来越不满意了我好想大睡一觉，不想这些烦恼事我觉得没有人真正理解我我害怕别人不理我要是考不上高中（大学），我该怎么办青春的生命历程有时就象穿越一个充满危险的丛林，有看得见的老虎，更有看不见的老虎让中学生们面临危机。一、危机四伏的生活中学生面临什么样的压力？1、看不见的老虎来了你所遗忘的和你所不了解的五味青春明天要考那门最难的课程了晚上目睹父母吵架闹离婚了好朋友离开你了获悉有同学携带匕首到学校担心马上要卷入一场争斗中看到一个朋友喝醉了想到世界上的战争、饥饿、环境污染、贫穷暗恋的女同学和别人好了每个月让人麻烦、痛苦的几天要来了或者勇敢应战、或者逃之夭夭2、看不见的老虎带来的伤害？压力给学生带来的身体和情绪反应压力与身体变化之间的关系心跳加速身体短时间内需要大量的含氧血液，所以心脏开始猛烈而快速的跳动手心和脚心发凉手和脚的毛细血管收缩，以确保身体的核心部位和大肌肉部位得到更多的血液，以备逃跑或者战斗口舌发干，胃部可能感到不舒服消化系统暂时停止运转一保证其他部位得到更多血液。想呕吐，神经紧张，颤栗或坐立不安身体的腺体和器官分泌化学物质来帮助做好逃跑或者战斗的准备，如肾上腺素。浑身冒汗，手心发黏身体的体温系统开始调节体温，在皮肤表面产生过量的水分。“事实上人体的每一个器官、每一种化学物质都参与了应对压力的反应。”3、看不见的老虎有哪些？短期压力与长期压力压力水平时间数学测验、喝了太多可乐、忘了做作业、没钱与朋友聚会、父母打架、大考来临、与朋友吵架、吃了很多垃圾食品、在学校感到不安全压力水平健康、焦虑、睡不着、大声哭喊、身体感到不舒服、孤独、感到害怕、不堪重负、恶化、逃避、在学校出问题、在家里也有问题、疲惫至极限、彻底崩溃时间为什么有些学生会处于长期压力中？不了解压力有些事情感到无能为力，如父母的决定、学校的纪律、家庭作业、与朋友的矛盾、没有安全感等社会文化：要敢于竞争、要赢得胜利、不能游手好闲、无所事事、要对社会有贡献、要成功不知道如何放松，现代文化不重视消遣和休闲4、老虎到家门口了吗？如何判断心理承受的极限？ 和教师之间麻烦不断、需要大量的睡眠、睡眠质量不高想一直不停的吃东西，或者什么胃口也没有头痛、胃痛、容易感冒发烧、口腔发炎、肌肉酸软无力逃避行为如沉溺于某事（看电视、听音乐、学习、睡觉、上网）而忽略其他事情离群索居，不想接触家人和朋友无缘无故大哭觉得自己象白痴一样老是不安、焦虑、担心、抑郁、忧愁、脾气暴躁、不耐烦感觉到什么事情都失控了5、看不见的老虎在哪里？10种造成麻烦的观念世界上不存在所谓的压力。压力是发生在人内部的某些反应。压力的根源在于人如何感知和解释所遇到的挑战。（1）我可以通过思考来摆脱糟糕的情绪（2）我竟然做了这么愚蠢的事情，竟然这样想问题，我一定是疯了（3）如果能一直忙个不停，我的感觉会更好一些（4）即使我告诉别人（爸爸妈妈、老师、朋友）我的感受，他们也不会对我表示关心、理解和支持；（5）我需要独自面对难题和恐惧，如果我向别人求助，那意味着我不够聪明、能干、优秀；我原本自己就能够解决这个问题（6）男儿有泪不轻弹（7）如果能熬过今天，明天一定会好些；我要做的就是把烦心的事情放一边去，任它去（8）生活本来就不轻松（9）我连好好吃一顿饭、休息一会、娱乐一会的时间都没有（10）其他人似乎总是能知道我应该怎么做最好，只有我自己稀里糊涂。6、你的学生为什么这样？中学生应对压力的日常表现1317岁的中学生看看书、写写日记、在房间里跺脚、揍弟弟一顿、喝酒、抽烟、捶打枕头、大哭一场、和朋友一起出去散心、不停的跑步直到筋疲力尽、不厌其烦的看喜欢的电影、把音乐声开到最大、长时间玩游戏、上网冲浪、QQ聊天、自言自语、看电视、不停的吃东西、洗个澡、弹琴、骑自行车出去、很早就上床睡觉（1）转移注意力：最平缓、效力最不持久，没有什么危害（2）回避：越是回避根本性问题，情况可能越糟糕、回避行为越激烈频繁“回避就像一个真空漏斗，你必须不停地向里面填一些其他东西才行。”拖延：“摇可乐罐”“拖延是一种与昨天没完没了地打交道的艺术”装病：你所面临的压力越多，你越有可能把注意力集中在自身的生理症状上。闷头大睡：退缩：封闭自己、忽视别人的存在、拒绝人际交往、躲起来（3）逃跑：有逃跑的想法：我想离开这里，不想见任何人，也不想做任何事情。我觉得自己像被关进一个小盒子，转不身，喘不气。我想狂笑一番或者大哭一场我觉得一切都完了好象周围没有一个人理解我的痛苦极端的逃跑行为：逃学或辍学、离家出走、酗酒或吸食毒品、强迫性的饮食（赌博、运动、玩电脑、学习）伤害别人、自残或自杀二、压力情境下的自我保护中学生如何正确应对压力？应对只是一种在短期内调整不良情绪的办法，目的是帮助个体度过眼前的难关和危机。拒绝向自己和别人承认问题的存在，是对现实的“否认、扭曲”。而承认自己能力有限是个体心理健康的标志。1、 找个信任的人说出真话，并倾听别人的想法承认自己需要帮助比继续原先的自我损害明智。活得愉快最重要的一点是生活中要有值得你信任的人。他可以创造出安全的心理氛围，你可以混乱、迷茫、古怪、哭泣、愤怒、恐惧。但他不只是说你爱听的话。2、停止消极的应对行为协调自我与生活的关系当一切都仿佛错了的时候，要对正确保持清醒爱迪生：“我从来没有失败过，我不过知道了这1000种材料不能制造出灯泡的原因而已。”3、正视下列问题学习技能较差交友困难不知如何捍卫自己的立场做事情不知道如何区分轻重缓急不知道该如何表达自己的愤怒不知道该如何面对失败4、对自己好点假设是别人遇到问题了，你要怎样照顾他？降低对自己的期望值把注意力集中在当前你必须做的事情上，对自己的表现多多宽容。抽时间和脾气相投的人呆在一起，远离那些悲观绝望、自我毁灭的人。注意饮食、合理运动学习使用积极的心理暗示：我现在很好、我应该受到别人的尊重、在别人的帮助下我很快就可以恢复。“人类的自由在任何恶劣环境下选择自己的态度，选择自己的路的自由。”福柯寻求人生的意义生活已经给了你什么礼物？列个清单吧。三、在压力下健康生存中学生如何正确管理压力？管理压力的目的是让你能够长期减少各种压力水平，“管理压力”意味着你可以预先知道滋生压力的各种情况。1、照顾好你自己身体与情绪，飞翔的两翼（1）用进废退有规律的进行体育运动是最重要的战胜压力的技能之一。可以清除体内因为压力而积累的各种有害化学物质。你了解你的学生有多少有运动的爱好、习惯吗？找到适宜的运动项目：找一个或几个你喜欢的运动，定期进行运动。FIT（frequency频率、intensity强度、time时间）频率：每星期至少三次，少于三次意味着你正在失去健康。强度：最大心率计算法（220年龄）*70%/6=目标心率简单方法：运动时候能够说话、唱歌、吹口哨而不喘气。时间：20-30分钟/次人为什么象每天要吃饭一样，要运动？1压力减少2焦虑减少3更有活力4食欲得到控制5情绪更加积极6体重逐渐下降7姿势更优美8心血管状况得到改善9患癌症的风险降低10调节肌肉11增加力量12睡眠更好13、消耗脂肪（但不定期的运动更会储存脂肪）、14提高自尊水平（2）饮食决定健康中学生在吃什么：快餐、甜食、碳酸饮料和其他避免垃圾食品，少喝咖啡(可乐、碳酸饮料、茶叶、巧克力、感冒药、止咳糖浆、可可等都含有咖啡因的成瘾物质)和少吃糖（甜食，可以换成天然的甜品如水果等），将会大大降低压力水平。短暂的放松（1小时），但实际上会更糟糕。“糖类物质就像早恋一样可以腐蚀你的牙齿。”蔬菜与自尊的关系。（3）放松技能“休息不是无所事事，不是什么事情都不做，休息是一种修复，一种调整。”哪些是真正的放松？看电视、散步、打个盹、吃东西、弹钢琴、深呼吸、读书、躺在床上做白日梦、喝杯咖啡、听节奏舒缓的轻音乐、做家庭作业、给朋友打电话聊天、沉思冥想。真正的放松是使心灵处于平稳的静止状态、头脑处于中性的注意状态。深呼吸指南：2-3分钟右手放在腹部，左手放在胸腔上部。做深呼吸，感觉气息从身体的哪个部位发出的。做一个长长的、慢慢的吸气到胸腔，左手抬升，右手不动。保持静止，感觉胸腔气体充盈缓慢的呼气，体会吐气后放松的感觉。做一个长长的、慢慢的吸气到腹部，右手抬升，左手不动。保持静止，感觉腹部气体充盈缓慢的呼气，体会吐气后放松的感觉。沉思冥想：学习将注意力放在中性事物上。不要控制呼吸，只要注意觉察呼吸情况，轻声数数就可以了。身体不要移动开始5-8分钟，慢慢延长尝试一下。困难：难以束缚的思想、躁动不安的身体、外界干扰。 减少焦虑、增加安全感、遇到事情更加沉着冷静、提高自尊。2、处理事情要果断（1）“学校是一个滥用成人权威的地方。”中学生的苦恼来源：没有多少权力和影响力，年龄、体力、金钱、权威、经验等给人更多力量以把握世界，但你的学生没有。现实的生活并不公平。缺乏可以用来抵御他人侵犯和不公平对待的技能。（2）你的学生能够保护自己免受伤害吗？如果你感到老师不公平，你是否会想办法使他注意到自己的行为不妥？如果与朋友约好了见面时间，但他来得非常迟（或经常来迟），你会提醒他迟到的事情，以引起他的注意吗？如果你正排队买东西，有人插队到你前面去，你会请他不要插队吗？你是否碰到过一些故意刁难你的人？如果有人借了你的钱没有还，你会向他要吗？当你的朋友遇到困难，你能否表达你的鼓励与支持？当你的老师在讲课时犯了一个错误，你会心平气和地指出他的错误吗？如果你的朋友想做某事，而你对此有不同看法，你会表达你的不同看法吗？假设你不喜欢别人所做的一些决定，你能否提出自己的改进建议？你是否能够心平气和地与你的家人讨论家庭对你的自由过多限制了？（3）受人压制或被人过分苛求时候的反应：A消极被动型反映模式特征：消极的人试图避免麻烦和冲突，希望人人高兴、事事顺利，天下太平，结果息事宁人、成为默默承受痛苦、抑郁消沉的、压迫、暴力、虐待的受害人。他们对他人需要的担心超过了自己的需要，过分关注他人的需要而放弃自己的权利，自己不重视自己，不知道如何捍卫自己的利益。“委曲求全的人是那些以身喂虎者，最后老虎会把他吃掉。”丘吉尔原因：为什么消极被动？他们不知道该如何当机立断。他所知道的就是做一个受害者。如果他们说出自己的需要，表达自己的感受的话，他们害怕失去他人的支持。他们想避免冲突，不管付出什么代价都要维持和平。他们把消极被动理解为有礼貌、或者仁慈。他们把果断误解为好斗或爱出风头他们不能够确定作为一个人，他有哪些基本的权利。代价：压力过重、自尊受损、缺乏安全感、愤怒。中学生如何定义“消极被动的人”：软弱、不堪一击、不知道如何保护自己、没有个性、靠别人施舍、任人宰割、听从别人摆布、受人捉弄还一声不吭、不感表达不同意见、一脸苦丧B好斗型反应模式特征：爱出风头、爱挖苦人、作弄权威、喜欢争论、嘲弄羞辱他人原因：为什么好斗？从来没有人教他们如何保持镇静。他们把好斗当成果断，把暴力看成个人权威，把拳头看成个人力量的象征。他们曾经看到别人通过利用、忽视、压迫他人而获得自己想要的东西。他们想控制他人。如果不能支配他人就觉得自己软弱。他们从不尊重他人的权利，认为自己可以为所欲为。代价：人际交往困难，没有朋友、感到被排挤、怨恨、误解等，爱的需要没有满足。中学生如何看待好斗型的人：很可怜、马上还击、离开、气愤、厌烦、受到伤害、不理会、不能理解C被动好斗型反应模式特征： 当他们受到侵犯时候，会气愤，但不会表达，会趁人不备报复别人。原因：不知道怎样表达不满，他们也从来不让别人知道他们内心的真实想法，代价：难以相处。中学生如何看待被动好斗的人说一套做一套、过分猜疑、别相信他们果断：问题的答案学会用健康的方式表达情感果断使一个人坦率、真诚、得体的与人相处，着手解决令人苦恼的事情可以减轻压力，感到自己的力量和价值，提高生活质量。首先，应该清楚地知道做为一个人，有哪些基本权利，其次，当权利受到威胁的时候，必须用一套积极的方法来维护权利。每个人的基本权利：有关自己的事情自己做决定的权利对别人的（不合理）要求说“不”的权利当别人侵犯、压迫你的时候，有捍卫自身立场的权利有愤怒、沮丧、迷惑、恐惧的权利，也有爱和追求快乐的权利有对侵害你的权利的行为反击的权利培养果断性（ASSERT）方法A集中注意（attention）想办法让他人愿意听你讲S立刻、简单、简洁(soonsimpleshort)陈述你要讨论的问题S特定的行为(special behavior)把注意集中在与你有麻烦的人的特定行为上，而不是集中在你对他的情绪上。E对你的影响(effect on me)陈述他的行为带给你的感受与影响R反应(response)向别人描述你希望他所何改变，并征求对方意见T协定(term)制定口头协议，以后类似情况如何处理“我之所以这样做，是因为我珍惜我们之间的关系，我希望维持我们之间的关系。”3、编织一张安全网（1）由于文化的原因，结果导致我们：A尽量把自己好的一面展现给别人，掩饰我们真实的感受和真实面目B对朋友了解不够，缺少心心相应的朋友C我们很少听到别人的称赞D遇到困难需要支持的时候，不知道如何寻求帮助（2）建立支持性的人际网络做一个对别人有帮助的人、向别人提供真诚的帮助、积极的信息坦率的与别人分享你的想法和感受没有成见、耐心的倾听别人的意见和想法友谊发展（信任）的五个阶段低信任中信