对影响篮球投篮命中率因素的探讨.doc

芁蚁肇肁蒃羆羃肀薅蝿袈聿蚈薂膇肈莇螈肃肇蒀薀罿膇薂螆袅膆芁蕿螁膅莄螄膀膄薆薇肆膃蚈袂羂膂莈蚅袈膁蒀袁螄膁薃蚄肂芀节衿羈艿莅蚂袄芈蒇袇袀芇虿螀腿芆荿薃肅芅蒁螈羁芅薄薁袇芄芃螇螃莃莅薀肁莂蒈螅羇莁蚀薈羃莀莀袃衿荿蒂蚆膈荿薄袂肄莈蚇蚄羀莇莆袀袆肃葿蚃螂肃薁袈肁肂芁蚁肇肁蒃羆羃肀薅蝿袈聿蚈薂膇肈莇螈肃肇蒀薀罿膇薂螆袅膆芁蕿螁膅莄螄膀膄薆薇肆膃蚈袂羂膂莈蚅袈膁蒀袁螄膁薃蚄肂芀节衿羈艿莅蚂袄芈蒇袇袀芇虿螀腿芆荿薃肅芅蒁螈羁芅薄薁袇芄芃螇螃莃莅薀肁莂蒈螅羇莁蚀薈羃莀莀袃衿荿蒂蚆膈荿薄袂肄莈蚇蚄羀莇莆袀袆肃葿蚃螂肃薁袈肁肂芁蚁肇肁蒃羆羃肀薅蝿袈聿蚈薂膇肈莇螈肃肇蒀薀罿膇薂螆袅膆芁蕿螁膅莄螄膀膄薆薇肆膃蚈袂羂膂莈蚅袈膁蒀袁螄膁薃蚄肂芀节衿羈艿莅蚂袄芈蒇袇袀芇虿螀腿芆荿薃肅芅蒁螈羁芅薄薁袇芄芃螇螃莃莅薀肁莂蒈螅羇莁蚀薈羃莀莀袃衿荿蒂蚆膈荿薄袂肄莈蚇蚄羀莇莆袀袆肃葿蚃螂肃薁袈肁肂芁蚁肇肁蒃羆羃肀薅蝿袈聿蚈薂膇肈莇螈肃肇蒀薀罿膇薂螆袅膆芁蕿螁膅莄螄膀膄薆薇肆膃蚈袂羂膂莈蚅袈膁蒀袁螄膁薃蚄肂芀节衿羈艿莅蚂袄芈蒇 对影响篮球投篮命中率因素的探讨篮球是广大中学生喜闻乐见的一项运动，它是一项综合性较强的项目。比赛的胜负是由得分的多少来决定的，而投篮是得分的唯一手段,故投篮是篮球运动发展的核心,投篮的命中率至关重要。篮球比赛中, 进攻队运用各种技战术的目的都是为了创造有利的投篮机会, 力争中篮得分; 防守队积极防御, 则是为了阻扰对方投篮得分, 并力争由守转攻。因此, 投篮在篮球运动中的地位与作用是显而易见的。比赛中影响投篮命中率的因素很多, 如队员的投篮技术、心理状态、避开防守的能力及投篮时机的把握等等, 而投篮技术的正确与否又是决定投篮命中率的基础。投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和观赏性。如何提高投篮命中率是一个值得研究的重要课题。投篮命中率除与投篮技术相关外, 还受许多其他因素的影响。因此, 全面地探讨影响投篮命中率的因素, 对提高投篮命中率训练的可控程度具有十分重要的现实意义。2 研究对象与方法2.1研究对象中国CBA和美国NBA男子篮球运动员及高中学生篮球队员2.2研究方法2.2.1文献资料法运用手工、计算机检索,查阅、收集整理有关文献、报告、论文、论著等，对所收集到的文献、资料采用归纳、分类、对比、综合等方法进行整理、分析、研究,获得客观论据,确保其客观、准确、完整。2.2.2录像观察分析法采用观看中国CBA男子篮球联赛、美国NBA等形式,对比赛中有价值的投篮和突破结合高中篮球队常规训练中遇到的一些问题，进行具体分析，获取有关资料和信息。3 研究结果与分析3.1 投篮技术动作分析投篮技术动作有许多种，最常用的是单手肩上投篮，以下的论述就以单手肩上投篮为例。3.1.1 持球方法持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提。持球方法正确，便于更好地发挥手指指端对球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。持球方法为:投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧的前上方。3.1.2 投篮动作投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。其中仰臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障，通常投篮距离越近身体综合用力程度越小，以手指与手腕动作用力为主，远距离投篮时，身体综合用力的要求愈高。特别是手腕与手指调节力量的能力也要求越强。因此，投篮时身体各部位的肌肉用力要相互配合、连贯协调，这样才能合力完成投篮动作。3.1.3 瞄准点瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有所不同。一是直接命中的瞄准点:有篮圈的最近点，还有篮圈最远点，还有篮圈的中心。不论哪一个瞄准点都是可以的，只要选用一个习惯瞄准点即可，不提倡随意更换难准点。二是碰板投篮的瞄准点是以篮板的某一点作为瞄准点，就是投篮时球投向篮板入篮的一点，碰板投篮时，根据投篮的位置、距离、角度、出手的力量、球的飞行弧线不同而各有差异。在通常情况下，投篮的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距离远，则瞄准点离篮圈的距离高而远，投篮所用的力量相对较大;如果板角度大、距离近，则碰板点离篮圈就较低而近，投篮所需要力量相对较小。3.1.4 球的旋转投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。一般中远距离高手投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转。向后旋转的球不但有助于保持球飞行的稳定性而且也有助于提高飞行弧度。另外向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，比不带旋转的球更容易落入篮圈内。采用低手投篮时，球是绕横轴向前旋转，特殊情祝下的投篮时，旋转与碰板的结合可产生特殊效果使球进入篮圈。3.1.5 投篮出手角度和球的飞行路线研究表明, 球的出手角度影响球的飞行弧线, 出手时屈腕拨指的动作力度影响着球的飞行状态, 球的飞行弧线和球的飞行状态直接影响投篮命中率。由于投篮距离的远近, 队员身材的高矮和弹跳素质的不同, 在投篮时, 球的飞行路线也就有所不同, 在训练中要根据实际情况来定。球的出手弧度既应该考虑到避开防守队员又不影响出手时对球的控制,保证投篮的命中率。在训练中要遵循个体差异性的原则, 让不同的特点的运动员通过训练而拥有自己的投篮特点。投篮时球出手后在空中飞行的轨迹是抛物线，而抛物线的高低取决于篮球投篮时的出手角度和出手速度，美国的布伦卡乔教授曾研究指出:对一种特定的投篮距离和出手高度，总有一种与其相适应的最佳出手角度，由此而决定的对应的抛物线，它不仅可以为投篮时的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最小的出手速度，将篮球投到篮筐中去，从篮球教材中;“最佳人篮角度和出手角度表”可以得出与最佳入篮角度38至45。对应的最佳出手角度为49至55，从出手角度偏差1所造成的误差比较，也可以看出优秀运动员对出手角度是非常敏感的。3.2 投篮技术的规范化分析篮球运动员的身体素质能力、基本技术的运用及所有战术的配合, 最终都是为了投篮服务的, 篮球比赛的实质就是投篮比赛。因此, 如何提高投篮命中率, 历来为运动员和教练员所重视。在第 28 届雅典奥运会男篮比赛中, 阿根廷队虽然缺少高大的内线队员, 却利用娴熟的战术配合, 依靠全队良好的投篮技术, 使其命中率平均每场高达 57.7%, 远远超出世界列强, 从而战胜了诸如美国、塞黑等传统强队, 获得了奥运男篮冠军。从目前世界强队的投篮动作可以看出, 他们的技术相当一致, 特别是跳起单手肩上投篮, 动作舒展、合理, 球在空中的抛物线恰到好处, 在每场比赛中都被广泛的使用并保持着较高的命中率。因此, 要想尽快提高学生篮球队员的投篮命中率, 首先要在投篮技术的规范上下一番苦功。规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习, 才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉, 最终达到规范化技术的动力定型。在实际投篮过程中, 球的旋转是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。为了提高投篮命中率, 要加强手指、手腕动作的练习, 球在出手后, 拨球手指方向与球篮方向一致, 手指手腕应该有跟随动作, 以确保球在出手后的稳定飞行。3.3 利用“三差”规律，创造和选择良好的投篮时机 投篮出手必须遵循“三差”规律,即“时间差”、“距离差”和“空间差”。时间差是投篮队员出手与对手封盖时间上的先后之差;距离差是投篮队员出手与对手封盖手之间的距离之差,空间差是投篮队员空中移动与对手封盖之间的空间差。三差之间是相互独立和相互依存的关系,是篮球运动的普遍规律。通过观看篮球比赛,发现优秀的得分球员进攻技术变化多端,是遵循篮球运动“三差”规律的典范。譬如进攻至篮下,假动作投篮,欺骗对方起跳封盖,等他下落时起跳投篮或扣篮是利用了时间差;直臂勾手投篮和抛射投篮是利用身体一侧作掩护顶住对手,然后另一侧手臂抬起投篮,是利用了距离差;进攻至篮下在球篮的一侧起跳,空中移动至另一侧投篮出手,利用了空间差。3.3.1 时间差要想提高投篮的动作速度, 就要在接球瞬间已经完成了投篮准备。现代的篮球攻防激烈, 防守的密度和强度远远高于过去,这给投篮带来了很大的难度，在这高强度的防守下涌现了大批的以投篮动作速度快而准著称的球员, 乔丹、科比、米勒、艾弗森、斯托贾科维奇等一流的投手都是在摆脱对手后迅速接球起跳投篮, 出手的速度和投篮动作的流畅保证了其较高的投篮命中率。底特律活塞队的汉密尔顿更是其中的典范, 他摆脱对手接球后快速出手的动作一气呵成, 有着很高的命中率, 汉密尔顿现在这一打法已经成为强大的活塞队的重要进攻战术之一。3.3.2距离差利用时间差错开防守封盖进行投篮。如利用假动作吸引对手起跳, 在对手的第一个封盖或干扰动作完成而第二个封盖动作尚未做出时投篮; 或在对手防守动作出现停顿时突然进行投篮, 从而减小防守的干扰。要想做到在比赛中利用时间因素获得良好投篮机会, 要求投篮者具备较为扎实的投篮基本功, 包括脚步动作的熟练程度、投篮动作的速度、投篮技术与其它技术动作衔接的快慢和质量、掌握投篮方式的数量, 以及从各种部位投篮出手的能力。同时还要求投篮者提高判断能力和动作速率, 以创造和选择良好的投篮时机。伟大的篮球巨星迈克尔乔丹在其准备投篮出手的瞬间展示了惊人的爆发力, 快速运球超越或摆脱对手获得地面位置以及突然摆脱对手接球抢占投篮空间, 快速起跳抢占空中位置, 使其对手的干扰微乎其微, 从而保持了极高的投篮命中率。3.3.3 空间差利用投篮方式或出手位置来获取投篮空间。在现代的高水平篮球比赛中, 越来越多的新技术被运用到投篮中,例如：高手头上投篮、抛射、勾手投篮、抛投等投篮技术都可以良好的抢占投篮的空间。利用假动作引起防守人改变防守动作或失去防守位置, 然后争取投篮空间。在 NBA 中象艾弗森、纳什等队员身高的优势不足, 却在每场比赛中都有上佳的得分表现, 就是因为他们能够利用逼真的假动作, 迫使防守队员失去重心, 从而创造出了大量的投篮空间。1998年NBA总决赛第六场比赛中，乔丹最后时刻从卡尔-马龙手中抢断成功，利用假动作将拉塞尔摆脱，投入制胜一球，帮助公牛队以总比分4-2击败爵士队，这也成了NBA比赛中最具经典的投篮。利用合理的战术配合，创造投篮机会通过积极的战术配合创造良好投篮空间。如用掩护、突分、策应等配合创造投篮空间等。在 NBA20072008赛季常规赛中, 休斯顿火箭队在巨人姚明受伤的情况下，阿德尔曼合理运用战术配合, 队员通过积极的跑位、队员的突破分球创造出了大量的投篮空间和时机, 在火箭队22场连胜的比赛中，火箭有12场比赛得分过百，其中包括6场得分过110，仅有3场得分在90以下，22场比赛，火箭场均得到100.6分，这个数据在联盟能够排到第10位。3.4 身体素质要提高投篮命中率, 一定要重视身体素质的训练, 特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来, 在抓技术训练的同时, 加强对队员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。在比赛中, 我们常常可以看到乔丹、科比、麦迪、吉诺比利等一流球星在突然受到外力作用失去身体平衡时, 仍能将球投进, 这说明运动员的身体协调性好,身体对抗性强, 在球出手的瞬间, 身体和手是相对稳定的。素质训练要常年坚持, 贯穿与每次训练的始终。有了良好的身体素质做基础, 确保各项技术的衔接运用, 是提高投篮命中率的基本保障。一般中、远距离投篮,对于力量素质要求非常重要。因为在投篮时脚跳跃蹬地的力量,传递到手臂手指的力量；变换姿势投篮、控制身体平衡确保技术的发挥也离不开力量素质,所以力量素质是提高投篮命中率的重要保证。我国优秀的篮球运动员刘玉栋、胡卫东、孙军、李楠、朱芳雨等，每个人都通过刻苦的练习找到了适合自己的出手的角度和方式, 成为我国国家队中优秀的投手, 并在职业生涯中保持了较高的命中率。3.5 场地位置及投篮区域由于队员在比赛中所处场地的位置和区域是在不断变化的, 投篮角度和距离也发生改变, 球篮的参照物就发生变化。而且投篮的方法也有区别, 整个投篮调整系统也不同。因此, 会产生有的队员在某一位置投篮准, 换个位置投篮就不准, 原因就是, 某一因素发生了改变导致整体感知觉的失调。所以, 队员必须在不同位置和不同区域进行多角度多距离变化的投篮训练, 以促进投篮的技术动力定型和心理上产生对篮圈的恒常知觉, 减少位置和区域对投篮产生的影响, 从而提高投篮命中率。3.6 加强心理素质的训练篮球运动员一般往往偏重技术和身体素质训练，不重视心理训练。但是在高水平、实力相当的重大比赛中，运动员往往因心情紧张，造成投篮失误，这是常见的现象。而投篮命中率高低是关系到比赛胜利的关键，如何使自己的投篮技术临场达到与心理相称的最佳表现呢?运动员必须学会针对自己心理状态、控制自己，以发挥自己的最大潜力。3.6.1 提高意志力，建立必胜信心篮球运动员在紧张的比赛中不单是比技术，更重要的是比体力、比意志。意志可以克服运动员体力消耗后的墉懒状况，保持旺盛的精力和高度注意力。所以篮球运动员要在一场激烈比赛中发挥出自己的投篮最好水平，就要有顽强意志品质和必胜的信心。若队员在比赛中没有顽强的意志力和必胜的信心，投篮时就会出现犹豫不决，失去良好的投篮时机。反之，队员在篮球比赛中具有坚强的意志品质，顽强、机智、灵活的性格特征，较高的道德修养，才能在困难的情况下，以振奋、自信、积极的情绪，以动员自己的一切力量去战胜比赛中的困难，增加投篮的信心。3.6.2 加强自我表象力运动员的自我表象是建立在过去的成功或失败的基础上。一个在某个领域取得过成功的人，在这个领域就更加自信，他的自我表象就更加积极，运动员也不例外。在篮球比赛中，运动员善于在投篮时运用自我表象，将过去的成功投篮动作清晰地应答到比赛上，那么在比赛中投篮信心更强、命中率就更高，而运动员在比赛中投篮的自我表象模糊，将会造成动作不协调，影响投篮命中率。3.6.3 控制注意力注意力的集中是指人心理活动反映对象的深入程度，是心理活动离不开的对象。在比赛中，队员应当将自己的注意力集中在自己所参加的比赛上，而不是周围观众、对方队员的干扰或其他无关事物上。在比赛中注意力不集中，往往就失去良好的投篮机会而且也会造成投篮时精神紧张，肌肉僵硬，影响投篮动作正常发挥。因此在篮球的比赛中能控制自己的情绪，集中注意力是提高命中率的重要措施。3.6.4 消除紧张情绪紧张情绪是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用的状态，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作的与生理的变化，如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、出现多余动作等干扰。这就会造成队员投篮不准、命中率不高，因此在篮球比赛中能够控制情绪、消除紧张情绪也是提高投篮命中率的重要措施。3.7 环境因素包括自然环境和社会环境两方面。投篮者如何根据自然环境调整技术动作是值得考虑的问题。社会环境指篮球比赛时的规模、主客场、场馆的大小、比赛条件、观众的多少、啦啦队的倾向, 球场的气氛、领导、教练、家庭成员的期望等都能不同程度的影响队员技术水平的发挥。所以应该让运动员更多的参与训练和比赛, 增加运动员的临场经验, 减少环境因素的影响, 稳定的发挥技术水平, 达到应有的投篮命中率。3.8 通常训练模式3.8.1加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。3.8.2提高身体的训练程度身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度进行下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。3.8.3选择良好的投篮时机、果断出手加快投篮动作速度, 提高动作的突然性, 增强投篮的流畅性, 减少投篮动作的准备时间, 抢在防守干扰前完成投篮。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者就要创造投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。3.8.4要有强烈的投篮欲望和自信心强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学和训练中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。3.8.5加强全身协调性和出手动作稳定性的训练投篮者要加强身体素质的联系，特别是协调性练习,保持身体和手是相对稳定的。投篮者要掌握投篮的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,自然、连贯、流畅。3.8.6选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。3.9强化训练方法采用迁移或叫转移法进行投篮命中率练习在通常训练力量练习之后,趁疲劳之时,练习远距离投篮,突破投篮等,以达到变向增加负荷练习，在针对投篮练习训练中，可以持重球(实心球)远距离投篮,手脚绑重物(沙袋)练习远距离投篮,突破投篮等,直接增加负荷练习，或者加大难度,增加远度等方式进行各种姿势的投篮练习。也可以用一些在既不犯规、又非常难缠的强有力的防守对抗时进行的投篮练习。但是不能长时间的强化练习，要注意及时转移到正常投篮技术练习,并巩固其不同方式、不同距离的投篮技术。4 结论与建议对于决定投篮命中率的诸因素都不是孤立存在的, 是相互联系相辅相成的, 只有各方面都达到最佳状态, 才能发挥最大效能, 使投篮命中率提高。在篮球比赛中, 虽然场上队员各自均有不同位置的分工, 但由于比赛场上千变万化, 而且现代篮球比赛中要求个人技术越来越全面。因此,在平时的训练中提出可以从以下几个方面去提高投篮的命中率。4.1加强投篮技术的规范化训练规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习, 才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉, 最终达到规范化技术的动力定型。在实际投篮过程中, 球的旋转是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。为了提高投篮命中率, 要加强手指、手腕动作的练习, 球在出手后, 拨球手指方向与球篮方向一致, 手指手腕应该有跟随动作, 以确保球在出手后的出手角度和稳定飞行弧线。投篮技术的规范性是提高投篮命中率的前提条件，只有掌握正确的投篮方法才能去获得较高的投篮命中率。4.2有意识地培养运动员掌握全面的投篮技术在平时的训练中有意识地培养运动员掌握不同场上位置、不同距离、不同角度、不同方式的投篮技术，以适应各种条件下的投篮, 并达到运用自如的程度, 从而提高投篮的命中率。4.3加强身体素质的训练要提高投篮命中率, 一定要重视身体素质的训练, 特别是