终身纤体计划书.doc

终身纤体计划书智慧进步需要代价 无知落后代价更大*肥胖是威胁全球人类的流行病。联合国世界卫生组织（WHO）在2003年已将肥胖症正式列为慢性病。 *肥胖已经成为了百病之源。美国每年有30万人死于与过重而引起的疾病。*以肥胖为中心的五病综合症病例有；糖尿病、高血压、心脏病、呼吸系统病、中风、关节炎、癌症等疾病。 *超过45岁的人每年减半磅肌肉。 *5个人之中就有1个人是死于无知。 *生活的模式决定你将来的疾病。 *你需要减重吗？肥胖的分类；1脂肪细胞增殖型（Hyperplasia）此时期脂肪细胞数目会增加，易发生在幼儿期（14岁）、青春期（711岁），脂肪均匀分布在四肢及躯干，这类通俗称为单纯性肥胖。此期肥胖的百分之七十到了成人期仍会是肥胖，故及早预防是十分重要的。2、脂肪细胞增大型（Hypertrophy）此型多发生在成年期与怀孕时期，此时的肥胖会使脂肪细胞的体积变大，常堆积于在特定的部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部。3、病理性肥胖柯兴综合症原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多 现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。胰源性原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加 现象： 全身肥胖，性功能降低原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。 现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖垂体性原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素 现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。甲状腺功能减退原因： 甲状腺功能减退 现象： 肥胖和粘液型水肿药源性原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。 现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。4、皮下肥胖 特点： 脂肪主要分布于腹部，臀部 和大腿部的皮下组织内5、内脏肥胖 特点： 脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。有很多人会理解为是遗传的原因（全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关），由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。吃得太多没有被消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而发胖。 自我检测体质指数；Body Mass Index (BMI)体质指数 BMI=体重身高（2次）例如：50公斤1.59米(2次)=19.7以WHO的标准正常的指数是18.5至24.9女性;：标准脂肪比率 17%27% 男性：标准脂肪比率 14%23%终 生 纤 体 项 目。*超过了30年的历史，有10多年深获USA医学临床所极力推崇及采用。*以食物搭配，透过体内多余脂肪以自我燃烧达至烧脂效果。*绝不依靠代餐、节食、药物、高运动量、仪器、等。*有不断的成功例子，有完整的纤体学习系统。1、 终身纤体计划之好处与传统减肥餐单比较终身纤体传统菜单快而安全慢减少饥饿 正常饮食饥饿增加 食欲增加心情愉快 保持肌肉量烦燥 肌肉量减少增加体能增加降低重点在改变生活方式只改变餐单2、 终身纤体（1） 跟随餐单的指示，减少碳水化合物（提供身体能量之第1原料）之摄取量。（2） 迫使身体改变燃烧第2原料脂肪去维持身体之能量。（3） 限制每天脂肪吸入量，身体便会燃烧本身已贮存之脂肪，达至烧脂！减重。3、 监察系统；怎可知道身体是否正在燃烧脂肪？（1） 每天早上起床后，不要饮任何饮料，先去一次小便。便后测量空腹体重。（2） 每天早上用验尿纸验尿，取样为晨尿后15分钟的第二次排尿，如试纸转为粉红色至紫色，证明身体已在燃烧脂肪，如试纸没有转色，则代表尚未成功，身体还未燃烧脂肪，可能是碳水化合物吸入量还是过高，要再减低。（3） 每天写下你的饮食记录。 （4） 每天写下你的运动记录（每天走一万步）；（5） 每天饮白水2400毫升；（6） 每周测量身体尺寸（胸围、腹围、臀围、大腿、大臂）。（7） 45天后拍照片（正测面及全身）； （8） 每周定期回访健康教练；做个好学生/一般情况：开始之第1至第2天，可摄取80-100克，第3天验尿如不成功。可减至70-80克，如还未达到烧脂的效果可再减至50-60克。4、 什么人不能进行终身纤体计划？（1） 孕妇、有严重肝病或肾病者。（2） 第1型糖尿病患者，需注射胰岛素需咨询医生。（3） 准备日；1-3天不能贪吃，准备你的身体及思想开始进入第一阶段；纤体5、终身纤体的概念及计划一览表（1）准备期3日 准备身体及思想开始进入第一阶段：纤体。（2）第一阶段；（A）纤体期28天利用食物配搭，以达至燃烧脂肪，进行纤体减重。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日第1周蛋白日蛋白日蛋白日纤体日纤体日纤体日纤体日第2周蛋白日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日第3周蛋白日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日第4周蛋白日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日（3）第一阶段；（B）新陈代谢调整期14天。令身体适应增加热量，加快代谢。1日蛋白质日23日新陈代谢调整第1期47日新陈代谢调整第2期8日蛋白质日914日新陈代谢调整第3期 如有需要，可重复第一阶段：纤体。第一阶段；纤体+新陈代谢调整期 第二阶段；终身保持理想的体重掌握新陈代谢平衡，以稳定纤体后之体重。准备期3日 目的：为身心作好准备 行动：1日至少3餐。开始在3餐之间进食蛋白质小食 开始进食营养补充品。开始饮大量（最少2.4公斤约10杯水）无卡路里饮料，如水。开始做运动（建议每日2节15分钟有氧运动）。趁此机会满足“好食”的心里。量度身体尺寸；胸围、腰围、肚腩、臀部、大腿。计算你的BMI体质指数； 写下你的理想体重（实际体重减去的体重）。蛋白质日3日目的：利用食物搭配以达至燃烧脂肪（纤体捷径）每日进食约100克的蛋白质食物（可在蛋白质食品餐单选择进食蛋白质粉）而碳水化合物的摄取量要维持在每日50100克每日进食最少6份，最多12份，每日进食约100克的蛋白质食物。在daily action plan（每日行动表）记录日之饮食，运动等资料进食营养补充品。每天饮用2.4公斤水（约10杯）。进食钾盐在餐膳中加食盐（高血压人士请咨询医生）。纤体日28日目的：利用食物搭配以达至燃烧脂肪进行纤体减重。每日3餐。需跟随餐单选择食物的搭配。每餐最好相隔45小时，餐与餐之间蛋白质粉（最少/3次）。要严格遵守餐单的指示，不可将一餐之份量分散进食或1次过进食2餐之份量，不可减少餐膳之次数及份量。要确保食物份量准确，必须使用称重或每天验尿，测试是否在燃烧脂肪。在每日行动表记录每日之饮食、运动、等资料，进食营养补充品。每日饮用2.4公斤水（约10杯），每日最少10000步。在餐膳中加食盐（高血压人士请咨询医生）。终生纤体计划前期准备*正面、侧面及全身照片 *测量胸围、腹围、臀围、大腿、大臂：*测量体重、身高、脂肪率、体脂指数；*工具：纤体学习系统套装、食物量杯、食物重量磅、身体体重脂肪率磅、卷尺、计步器、验尿试纸。*膳食补充剂：纽崔莱营养素、请与健康教练咨询。 时 间 餐 食 数量 备 注早晨餐前15分钟果蔬纤维素 1 嚼碎，喝水500毫升 正常饮食，不能暴饮暴食 7；30 正常餐食蛋白质粉半勺水冲服倍力健1对鱼油1茶族1维生素B3新陈代谢差者使用加餐一无中午餐前15分钟果蔬纤维素 2 嚼碎，喝水500毫升 12：00正常餐食蛋白质粉半勺水冲服倍力健1对松果菊1香蒜片1有严重感染或炎症者维生素B3新陈代谢差者使用加餐二14：00无加餐三16：00无晚餐餐前15分钟果蔬纤维素 2 嚼碎，喝水500毫升 正常餐食蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油1维生素B3新陈代谢差者使用加餐四20：00无纤 体 餐 单（准备期）蛋 白 日 餐 单时间餐食数量备注 早晨餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升每天走1万步，喝4瓶矿泉水，大约2400毫升，在两餐之间完成，每天吃612餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋白质粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克。 7：30前煮鸡蛋1蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油1茶族1胆固醇血脂偏高者使用维生素B3新陈代谢差者使用加餐一9：30蛋白质粉1勺中午餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升12：00酱牛肉或鸡胸肉2两葱姜蒸或水煮蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油1茶族1胆固醇血脂偏高者使用维生素B3新陈代谢差者使用加餐二14：00煮鸡蛋清2加餐三16：00蛋白质粉1勺水冲服晚上餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升18：00虾13只水煮或同类海产品蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油1维生素B3新陈代谢差者使用加餐四20：00蛋白质粉1勺水冲服纤 体 日 餐 单 时 间餐食数量备注 早 晨餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升 每天走1万步，喝4瓶矿泉水，大约2400毫升，在两餐之间完成，每天吃612餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋质粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克。7：30前煮鸡蛋1水果或谷物半个水果或70克谷物蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油/茶族各1维生素B3新陈代谢差者使用加餐一9：30蛋白质粉1勺水冲服中午餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升 12：00生/熟蔬菜各60克黄瓜、西兰花、西红柿、木耳、水果或谷物半个水果或70克酱牛肉或鸡胸肉2两葱姜蒸或水煮蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油/茶族各1维生素B3新陈代谢差者使用加餐二14：00煮鸡蛋清2加餐三16：00蛋白质粉1勺水冲服晚上餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升 18：00生/熟蔬菜各60克黄瓜、西兰花、西红柿、木耳、水果或谷物半个水果或70克酱牛肉或鸡胸肉2两葱姜蒸或水煮蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油1维生素B3新陈代谢差者使用加餐四20：00蛋白质粉1勺水冲服14天新陈代谢日餐单第一阶段（第1日执行蛋白日）（第2-3日如下表）时 间餐食数量备注 早 晨餐前15分钟果蔬纤维素 3嚼碎，喝水500毫升 每天走1万步，喝4瓶矿泉水，大约2400毫升，在两餐之间完成，每天吃612餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋质粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克。7：30前煮鸡蛋1水果或谷物半个苹果或70克酱牛肉或鸡胸肉2两蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油/茶族各1维生素B3新陈代谢差者使用加餐一9：30蛋白质粉1勺水冲服中午餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升 12：00熟蔬菜2两黄瓜、西兰花、西红柿、木耳、生蔬菜不限水果半个酱牛肉或鸡胸肉3两葱姜蒸或水煮蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油/茶族各1维生素B3新陈代谢差者使用加餐二14：00煮鸡蛋清2加餐三16：00蛋白质粉1勺水冲服晚上餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升 18：00熟蔬菜2两黄瓜、西兰花、西红柿、木耳、生蔬菜以及水果生蔬菜不限，半个苹果酱牛肉或鸡胸肉3两葱姜蒸或水煮蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油1维生素B3新陈代谢差者使用加餐四20：00蛋白质粉1勺水冲服14天新陈代谢日餐单第二阶段（第4-7日）时 间餐食数量备注 早 晨餐前15分钟果蔬纤维素 3嚼碎，喝水500毫升 每天走1万步，喝4瓶矿泉水，大约2400毫升，在两餐之间完成，每天吃612餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋质粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克。7：30前煮鸡蛋1水果或谷物半个苹果或70克酱牛肉或鸡胸肉2两蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油/茶族各1维生素B3新陈代谢差者使用加餐一9：30蛋白质粉1勺水冲服中午餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升 12：00熟蔬菜2两黄瓜、西兰花、西红柿、木耳、生蔬菜不限水果半个酱牛肉或鸡胸肉4两葱姜蒸或水煮蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油/茶族各1维生素B3新陈代谢差者使用加餐二14：00煮鸡蛋清2加餐三16：00蛋白质粉1勺水冲服晚上餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升 18：00熟蔬菜以及谷物熟蔬菜2两，80克南瓜绿豆/脱脂酸奶/燕麦片,均用水煮生蔬菜以及水果生蔬菜不限，半个苹果酱牛肉或鸡胸肉4两葱姜蒸或水煮蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油1维生素B3新陈代谢差者使用加餐四20：00蛋白质粉1勺水冲服14天新陈代谢日餐单第三阶段（第8日执行蛋白日）（第9-14日如下表）时 间餐食数量备注 早 晨餐前15分钟果蔬纤维素 3嚼碎，喝水500毫升 每天走1万步，喝4瓶矿泉水，大约2400毫升，在两餐之间完成，每天吃612餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋质粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克。7：30前煮鸡蛋1水果或谷物半个苹果或70克酱牛肉或鸡胸肉2两蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼油/茶族各1维生素B3新陈代谢差者使用加餐一9：30蛋白质粉1勺水冲服中午餐前15分钟果蔬纤维素 2嚼碎，喝水500毫升 12：00熟蔬菜2两黄瓜、西兰花、西红柿、木耳生蔬菜不限水果以及谷物半个苹果，80克南瓜绿豆/脱脂酸奶/燕麦片,均用水煮酱牛肉或鸡胸肉4两葱姜蒸或水煮蛋白质粉1勺水冲服倍力健1对鱼