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健康之道从肠计议【本期导读】这些“肠”识，一定要有缺少“肠”识=与疾病为邻测一测：你的肠道指数有多高？赶走疾病，“肠”命百岁四大元凶导致肠道衰老便便“五星级”，肠道最健康肠道不畅，疾病来袭问与答：直肠癌知识早知道肠道轻盈A计划春节备战篇：5大清肠减肥绝招保健清肠法，防止肠道衰老DIY蔬果汁，为你的肠道减减龄腹部按摩操，让肠道恢复青春肠道小趣闻戏说东方人与西方人肠子的差异【这些“肠”识，一定要有】缺少“肠”识=与疾病为邻关于肠道，有许多你一定要知道的常识。下面这些健康资讯将告诉你：欠缺“肠”识，等于与疾病为邻。几乎所有的慢性疾病都与肠道有关，包括高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖、老年痴呆、各种癌症等。女士们美容毫无效果，这都是肠道惹的祸!脸上长雀斑和皱纹，原因其实是肠胃功能失调。在不到三年的时间内，肠癌的发病率已经由癌症的第五位跃居第二位，而且大有抢占第一的势头。然而，许多人不知道的是肠癌其实是所有癌症中最容易防治的一种。在过去，45岁之后才是肠道疾病的高发年龄，但如今70%的二十多岁年轻人已经有肠道疾病。便秘成为困扰大众的普遍问题，许多人最后只好选择手术来解决问题。因为便秘而自杀的例子已经屡见不鲜。5%的小学生一周排便一次，但家长早上总是催着孩子去学校，埋怨孩子在厕所里浪费时间。测一测：你的肠道指数有多高？肠道老化，会加速身体老化，同时带来口臭、长斑、便秘、腹泻等多种疾病，为了健康常驻，我们必须掌握肠道的运作状况。不妨用以下几个测试题来评估一下你的肠道功能，看看你是否有以下情况：喜欢吃肉，厌恶青菜？经常放屁，且很臭？肚子经常发出咕噜声？生活压力过大？一周腹泻3次以上？一周便秘3次以上？肚子莫名其妙地疼痛？体重骤减或突然发胖？经常胀气？出现便血，粪便有血丝，或粪便颜色过深？如果以上问题回答“是”的占2-3个，说明你的饮食习惯不佳，肠道开始抗议；如果回答“是”的占5个以上，表明肠道已经出现问题，肠道年龄偏高，是应该重视肠道保健的时候了。【赶走疾病，“肠”命百岁】四大元凶导致肠道衰老对促使肠道老化的四大元凶，如果你满不在乎、随心所欲，那衰老和疾病迟早会来敲你的门。头号元凶：高蛋白高脂低纤饮食麦当劳、肯德基等快餐是肠道老化的头号元凶，会导致膳食纤维不足，容易便秘。脂肪产生的有害致癌物质，堆积在肠道，伤害到肠道并循环全身，使肌体老化。生活不规律，三餐不定时肠道喜欢规律运作，它每天都是按时“上班”、“下班”，但是，假如老板经常让你加班，天天加，或者是三更半夜叫你起来工作，让你的排便很难做到规律，从而便秘就会形成。生活压力超负荷噪音、塞车、混乱、肮脏等环境导致你的神经得不到休息；空气、水、食物、居家.无所不在的化学污染令你猝不及防。年复一年，日复一日，对肠道的伤害也会逐日累积。运动不足，肌力衰退网络的发达，造就无数宅男宅女；许多白领每天坐在办公室里近十个小时。不出门、不运动、不走路，体力衰退、缺乏运动、肠道蠕动变慢，当然加速老化。便便“五星级”，肠道最健康要关注你的废弃物，因为看体内排出来的东西可以知道肠道的健康情况。便便也有等级，优质的五星级便便需要同时满足五个条件，来看看你的便便拿到了几颗“星”吧!第一，回头看看你排出来的是不是松软的。如果是，拿到第一颗“星”。第二，看看它的色泽，如果是金黄色，表面有层油脂，拿到第二颗“星”。如果色泽是黑色的，说明你体内有毒素；如果是灰白色的，要注意了，这表明很有可能是你的胆出现了问题，不能分泌胆汁，把粪便染黄。第三，看看它的形状是否是香蕉型，如果是，拿到第三颗“星”!但是如果是羊粪型的，一粒一粒的，说明你很可能便秘。第四，如果你的便便不是很臭，拿到第四颗“星”。这说明你吃了足够多的膳食纤维类的食物。如果便便臭味冲天，那么你的肠胃也不健康，你摄入的肉类超量了。第五，如果你在5分钟内解决了大便，恭喜你!你的便便是五星级了!你的肠道非常健康!如果坐了10分到30分才解决，很遗憾，已经形成便秘了，要注意饮食哦，多吃膳食纤维类的食物和喝够足够的水。肠道不畅，疾病来袭肠道是疾病之源，肠道出问题了，可不单单只是影响肠道的功能，还会引发代谢紊乱、免疫失衡、炎症反应等各类疾病。代谢紊乱肠道产生问题就像下水道的堵塞，会加重以肝脏为代表的排毒系统的负担，最终导致整个“下水道”的恶臭和腐败，所以千万别以为肠道健康只会影响到肠道本身。可能引发：色斑、口臭、皱纹、失眠、倦怠、抑郁等。免疫失衡肠道掌管着人体70%以上的免疫功能，是身体最大的免疫器官，对人体健康起着不容忽视的重要作用，而且它是很多疾病的应急中心。肠道出问题，免疫功能也会大大降低。可能引发：癌症、脑血管疾病、心脏病、糖尿病等。炎症反应压力、不良饮食是破坏肠道菌相的坏蛋，它们合伙在肠道里捣乱，致使肠道的好菌降低、坏菌上升。坏菌所分泌的各种发炎因子，让各种毒素流窜全身，在身体各处引起发炎反应。可能引发：肠炎、乳癌、老年痴呆、冠心病等。问与答：直肠癌知识早知道据统计，肠癌的发病率已经由癌症的第五位跃居第二位，其中以直肠癌的发病率居高，经常有新闻报道称某名人因患直肠癌而英年早逝，那么直肠癌到底是怎样一种疾病？直肠癌是怎么回事？医生：直肠癌是直肠粘膜上皮的恶性肿瘤，我国直肠癌的发病率很高，直肠癌好发在直肠的中下段，大约在45岁左右发病，近年来发病率呈年轻化趋势。患直肠癌后病人有什么症状？医生：在早期并没有什么症状，但发展到一定程度后就会出现症状，如排便功能障碍、排便次数增多、排便稀、大便变细、便中带血、腹部胀痛、阴道出血、压迫膀胱、肛门下垂感等。哪些食物可以防止直肠癌的发生？医生：减少脂肪摄入，应占一天总热量的30%以下；多吃纤维素，每天30克以上；要预防胖肥，少吃油炸、腌制的食物，另外还要多活动。如果患痔疮多年，有时大便出血，如何与直肠癌区别？请问会癌变吗？医生：痔疮是比较常见的疾病，与直肠癌的早期症状也很像，病人应该到医院进行检查，痔疮一般是不会癌变的。【肠道轻盈A计划】春节备战篇：5大清肠减肥绝招临近春节，饭局不断，人们难免会摄入很多食物。当毒素积累在体内过多时，脸上、身上都会起痘痘，虚胖更是不可避免。那么怎样避免这些不良症状的出现呢？快来学习以下几招清肠减肥绝招吧!绝招1：吃苹果苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。绝招2：吃木耳黑木耳是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。绝招3：空腹喝凉牛奶空腹喝凉牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，容易迅速排出人体外。但是，长期空腹喝牛奶对胃肠有一定的伤害。绝招4：空腹喝蜂蜜蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。小提示：宜用偏凉的温水冲服蜂蜜，太热或太冷都会破坏蜂蜜的营养结构。绝招5：吃海带每100克干海带含尼克酸1.6克，比大白菜、芹菜高5倍，比藕、胡萝卜高8倍。一般成年人日需尼克酸量为17毫克，尼克酸有助于人体的新陈代谢。保健清肠法，防止肠道衰老想让我们身体的排泄系统更加健康、通畅，让肠道长期保持年轻态，你得这样做：让下半身动起来专家认为，下半身的懒惰会导致肠道老化，甚至与肠癌的发病也有密切的关联。瑜伽和普拉提等运动方式有助于排便通畅。很多经典的姿势，如犁式、鱼式等都是对肠道的按摩。规律如厕如厕要规律，每天或隔天一次，时间相对固定。另外，从排泄物的颜色、形状等可以看出你的肠道健康状况，如黄色、香蕉形的便便是健康的标志。节制饮食爱吃蔬菜谷物的人，肠道是透明的粉红色；而长期嗜肉多油的人，肠道则污秽不堪。后者的肠道衰老得更快，患上肠癌的风险明显高于前者。多吃粗纤维专家认为，肠道需要粗纤维的自动清洁，而芹菜、玉米等食物就是肠道最好的清洁剂。多喝水肠道也需要洗澡，每天2000毫升的水能满足肠道保持年轻态的需要。肠道需要有益菌群让肠道充满有益菌，除了每天一杯酸奶，还注意不要滥用抗菌药，特别是口服抗菌药。平稳情绪肠道被称为人体的第二大脑，人的情绪和精神状况会影响它的正常工作。专家认为，学习保持情绪平稳，状态放松，也是保持肠道年轻的必须。DIY蔬果汁，为你的肠道减减龄闲时在家，试着DIY几道护肠饮食，为你和家人的肠道健康加加油吧!健康五谷饭：排毒、减肥材料：薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯；制作方法：将所有材料洗净，加入3.5杯水，浸泡8小时后(夏季放冰箱中)，煮熟，再焖15分钟口感更佳。香蔬汤：滋润、去火材料：白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升；制作方法：干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用；将银耳洗净泡水，香菇洗净泡水并切半；白萝卜去皮切块放入锅中，并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖；约30分钟后，将白果、枸杞、香菇加入锅中，并加入盐，继续炖10分钟即可。蔬果汁：排毒、元气加油站材料：苹果半个，猕猴桃1个，菠萝1/8个(或草莓、水蜜桃、哈密瓜、香蕉适量)，乳酸菌饮料1杯，冷开水200毫升；制作方法：苹果、猕猴桃、菠萝去皮切小块；将果块、乳酸菌饮料及冷开水倒入果汁机中，最后打成绵密状果汁即可饮用。腹部按摩操，让肠道恢复青春想让你的肠道恢复青春，腹部按摩就是一个行之有效的好办法，具体操作方法如下：NO.1：手掌相叠，掌心盖住肚脐，从小圈到大圈，顺时针按摩20圈；NO.2：手掌相叠，掌心盖住肚脐，从小圈到大圈，逆时针按摩20圈；NO.3：两手手指相对，手心朝心，平放在胃部，由胃部至腹部，平行按摩20次。小贴士：这项按摩方法十分简单，但对便秘、肠胃不适和脸上生小痘痘都有辅助治疗的效果。每天早晚躺在床上做，一天2次，只要坚持不懈就能收到明显的效果哦!当然，按摩手法一定要轻重适度，而且人体过饱、过饿、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。【肠道小趣闻】戏说东方人与西方人肠子的差异看了标题，大家可能会觉得奇怪!人体内的肠子也有种族之分吗？研究发现，兔子身长0.4米，肠子长度8米，而老虎身长1.3米，肠子长度却只有5.4米。原来，肉类食品营养丰富且容易腐烂，所以，像老虎、狮子、狼等肉食动物的肠子又直又短，无褶皱，可以把因肉类腐烂而产生的毒素尽快排除出去。而食素的牛羊兔等，素食中的植物蛋白与人体中的蛋白质有很大差距，纤维很多，难以吸收。所以，负责摄取食物营养的肠子必须较长，才能吸收到足够的营养。同样，一个西方人的身高若为1.8米，肠子长度一般为5.4米，而一个东方的身高若为1.7米，肠子长度却能达到8.5米。因此，如果我们东方人以肉食为主，容易充分吸收肉食的营养，造