关爱自己从“三高”开始.doc

在社会飞速发展的今天，人们越来越重视自己的身体，俗话说“身体是革命的本钱”，人们的健康意识也随着社会的发展在不断提高，尤其是在人们现如今的生活中，你能明显的感觉到生活质量在不断的提高，对于“吃”，人们关心的问题不再是“怎样吃的好”，而是演变到“怎么样吃才会更健康！怎么样吃才会更科学！”其实要说到吃啊，大家都不是很陌生，大家每天都在吃饭，其实好多时候都是病从口入，就是因为我们吃的不科学，缺乏合理膳食的关念。三高问题其实已经不在是属于老年人的专利，它正向低龄化发展，现在的年轻人也会出现一些三高的症状。其实“三高”指得就是高血压、高血脂、高血糖；据有关资料记载在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。其实“三高”也并不可怕，只要我们能正确的认识它们，平时做到合理的膳食，都能做到预防“三高”的作用。 高血压：是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变而人们通常用紫灵芝煮水喝来调养高血压与糖尿病。（说明：紫灵芝的作用1、具有双向调节血压的作用2、降低血胆固醇和甘油三酯，治疗高血脂症。） 高血脂症是一种全身性疾病，是指血中胆固醇(TC)和或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。 高血糖当血糖值高过规定的水平时就会形成高血糖症。它可能历时数日或在几个小时内即能形成。三高人群应该吃什么高血糖人群饮食要点： 1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等； 2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等； 3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高； 4、每天的烹调油不能超过25克；5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等； 6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等； 7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米； 8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。 高血脂人群饮食要点： 1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100150克之间，喝脱脂牛奶为宜； 2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。高血脂人群饮食要点：1、多吃高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇的食物，每日食盐量降低到45克2、养成每天用紫灵芝煮水、泡茶喝的习惯，紫灵芝可以控制血压，调节血糖，增强免疫力。紫灵芝的简介 灵芝含有多种生理活性物质，特别是富含活性多糖、三萜类、多种氨基酸、腺苷及有机锗等，不仅能提高、调节人体免疫能力，而且有养颜美容、强心、安神、镇静、保肝、利尿、益胃、消炎解毒、阻碍胆固醇吸收等多方功效。目前用于治疗冠心病、高血压、脑血栓、积年胃病、急慢性肝炎、神经衰弱、慢性气管炎、哮喘、褐斑雀斑、多种肿瘤及癌症等，均有显著疗效。灵芝无毒，无任何副作用，实为有病治病、无病强身的保健圣品。 使用方法如下 1.泡服法 将国琼紫灵芝片剪成碎块，一般用量15-20克。放在茶壶内，用开水冲泡做茶饮。 2.煎煮法 将国琼紫灵芝片剪成碎块，一般用量20-30克。放入罐内（或不锈钢锅内），加水煎煮，煎煮3-4次， 把每次的煎液混合，分次口服。 3.泡酒法 将国琼紫灵芝片剪碎，放入白酒瓶中密封浸泡，3-4天后，白酒慢慢变成褐色时即可