夏天新妈妈产后如何瘦身做辣妈.docx

夏天新妈妈产后如何瘦身做辣妈-辣妈说营养专家提供夏天新妈妈产后如何瘦身做辣妈。曾经大腹便便的大肚婆，终于在产后诞下可爱的宝宝，大肚子也一下瘪了下去，虽然没有了大肚子，可是瘪下来的一大摊轮胎般的肉该如何减掉，谁不想让自己的宝宝以后看到是个辣妈可不是大妈。于是，新妈妈很快行动了，束腹带、减少食量，想以此进行快速减肥，但不论是哪种方法，其实都无法真正减掉身上因怀孕大吃特吃而长出来的肉，反而可能会让产后虚弱的自己恢复更慢，宝宝发育也更慢。因为，产后的妈妈们此时的新陈代谢速度可能已经改变了，盲目的束腹或减少进食都是不可取的。做新妈妈的喜悦刚刚开始，可看到镜子里面自己走形的身材，众多妈妈们又开始不知所措了。不过不必过于担心，只要我们按照下面的三部曲做，让自己成为一个美丽又幸福的妈妈并非是件难事。一部曲：树立正确的观念专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。二部曲：合理调整饮食专家提醒新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。三部曲：适当有氧运动生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。产后运动应坚持三个原则：一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续1215分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。其实要做个辣妈并不难，首先要了解肥胖的根源，再制定相应的对策，这体重或许在不经意之间就被你甩到外太空去了。首先说说生产前的肥胖，那多是由于怀孕期间孕妇的进补可能导致孕妇过度肥胖，且容易引发其他并发症，如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等危险状况都与过度进补导致的肥胖有关。因此，准妈妈们在生产之前就要建立体重管理的概念，适当摄取营养，不挑食不偏食，避免体重增加太多，产后只要通过饮食调整与运动，就可以健康甩掉身上的赘肉，恢复孕前身材。其次，说说产后反复性肥胖，则多数与妈妈们盲目节食有关。很多妈妈产后都尝试过“挨饿”的节食瘦身法，很多每天只吃个苹果，其他什么东西都不吃，短期内可能让妈妈们很欣喜自己的体重降低了，可时间一长，要不就有人会得厌食症导致营养不良，要不就在饿极了的时候狂吃食物导致减肥失败。而在这暴饮暴食和厌食节食的过程中，不少妈妈损害了自己的身体，失去了健康。其实与其以短期成效作为标准，不如建立一个长期的减肥计划，一般一个星期体重减少0.51公斤为宜，减重中的妈妈们，每天摄取热量不低过1,200卡，哺乳期的妈妈们则要不低过1,700卡。似乎很多妈妈觉