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减肚子秘笈 赶走腹部赘肉 2招立现平坦小腹2014-06-11 06:09:07来源：爱美网论坛责任编辑：依衣评论收藏导语夏季到了，你是不是对低腰裤等所有会现出小腹的清凉夏装望而却步？不敢show身材的原因就是肚子上的赘肉。那还等什么，赶快减肥吧！今天爱美网编辑和你分享2招减肚子秘笈，坚持下来，你一定可以拥有平坦紧致腹部。夏天是凸显身材的好季节。想想你穿着性感清凉的夏装，从头到脚都很完美，但是当目光扫视到小腹的时候，你心里的那团小火苗马上就熄灭了，因为肚子很明显的突起了一块！严重影响身体曲线！怎么办？怎么减肚子上的赘肉？爱美网小编就给你分享减肚子秘笈几招，帮你赶走腹部赘肉，立现平坦性感小腹，穿什么都好看！ PART 1：减肚子秘笈第一式 腹部减肥操揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。 PART 2：减肚子秘笈第二式 平坦小腹日常打造法每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。不能错过下午茶下午三四点容易感到饥饿，当血糖低时，脂肪会囤积在腹部。因此这时候适当进食不但能补充能量，促进新陈代谢，让血糖保持均衡，还能防止晚餐暴饮暴食。下午茶可以多补充富含蛋白质的食物，比如，饼干、脱脂奶酪等。健身球减小肚子可以借助健身球帮忙，利用健身球瘦小腹的效果不错哦。健身球瘦小腹每周练习3次。仰卧在地上，双手举高伸直放在头顶上，双腿并拢伸直。双手握住健身球，放在头顶的位置。双腿慢慢向上伸直接近健身球，这时把健身球放在胸口位置，并且慢慢向后移动。重复这个动作10-20次。床上转体操平躺在床上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。头部和上身同时转向左侧，双腿向右侧转动。保持这个姿势10秒，然后头部和上身转向右侧，双腿转向左侧。如此交替重复练习1-2分钟，最好直到小腹有微微发热，坚持锻炼一个星期就能看到效果哦。睡前吃钙片怎么减小肚子？可以在睡前吃钙片。钙质吸收的最佳时间在夜