瘦肚子高血脂脂肪肝.doc

第 期 10月3日（周三）主题：小腹平坦有秘诀主持：小叶子编导：刘雨杭 审稿：孙晓珺 文 稿备 注一、演播室叶：观众朋友大家好，这里是每天都精彩的欧丝宝洗衣液生活123。我是小叶子。最近大家是不是都过得非常愉快呢？没错啦，现在正是我们的十一黄金周啊。可是一到这个假期啊，难免就有聚不完的会，什么同学会啦、走亲戚啦，全部都接踵而来。这个聚会本来是个好事情，可是一聚会就吃啊，吃的可好了，大鱼大肉大热量啊，这个脂肪就和聚会一起来了。今天我们请来了一位美女观众代表，她就很困扰，吃了几天小肚子都出来了，这可怎么办好呢？我们还是先来认识一下她吧。二、 VCR观众代表 章晓雯 身高165 体重48公斤 整体看上去很苗条，实际对自己的小腹非常没有信心 近日饮食不节制 小腹凸起的问题越发严重。叶：开头语，打招呼。晓雯你好，你看起来很瘦呀。章：在一般人的标准下我是蛮瘦的，但是我的职业不允许我有这个体重啊。叶：哦？那敢问你是做什么的呢？章：跟你是同行啊，我也是主持人。所以我老是被嫌弃说太胖了。叶：你这么说，让我情何以堪啊！（笑）好了，言归正传，你觉得你哪里胖呢，我看你小腿都很细啊。章：主要就是小腹，我对我的小肚子特别没有信心，之前要表演节目，演出服装是半截的，要露出肚子，我真的太没安全感了。尤其是最近又是放假，中秋加国庆，每天就是吃吃睡睡，出去聚会也像你刚刚说的那样，不是和奶茶就是吃甜品的，肚子越来越圆了，我都忧愁死了。叶：诶，你先不要着急，没有什么是运动无法解决的！今天我也是特地为你请了一位健身专家，来帮你消灭小肚子！三、健身专家VCR 健身专家 冯磊 浙江舒适堡健身美容有限公司教练 AFAA（美国体适能协会中国分会）国际私人教练 康比特阳光教练四、演播室叶：欢迎我们舒适堡的教练。我们晓雯的问题你刚刚都听到了吧？教练：是的，饮食不节制，还有生活习惯，包括不常运动，平时上班大部分都是坐着，都是造成小肚子的原因。有些上了年纪了，还会有啤酒肚，都是腹部的脂肪堆积。但是我看这位美女的情况不算严重，倒是你，小叶子叶：教练你不要这样说么，你你你，太坏了！晓雯：那我们要怎么做呢？教练：那小腹也不是一天两天就会鼓起来，当然也不是一天两天能减下来。首先，要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。然后走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后，也是最重要的：要配合运动。叶：教练这个说的太对了，我们今天就是要来运动，运动减掉小肚子！动作教学。四、演播室叶：练完这一套动作，真的是觉得有点饿啊。教练，这个运动完是不是不能吃东西。教练：一般是不建议一运动完就吃。叶：那我们应该什么时候吃呢？教练讲解。晓雯：教练，那我想问能吃什么呢？教练分享有助减肥的食谱。五、减肥食物VCR食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸 六、演播室结束总结动作：教练再做一遍动作。结束语：好的，谢谢教练，谢谢晓雯来到我们演播室。祝大家有个美好的小长假，吃好玩好的同时，别忘记运动好哦！第 期 10月10日 （周三）主题：合理运动降血脂主持：小叶子编导：刘雨杭 审稿：孙晓珺 文 稿备 注一、演播室叶：观众朋友大家好，这里是每天都精彩的欧丝宝洗衣液生活123。我是小叶子。一个悠闲的假期过完了，小叶子还是有点依依不舍但是，为了我热爱的大家，也就是你们亲爱的观众朋友们，我从美妙的假期中挣扎着回来了！言归正传，上周我们讲到假期里少不了大吃，导致有了小肚子，但是有大吃就一定少不了大喝，这一大喝就不妙了，什么高血脂脂肪肝都来了，今天我们就请来了一位这样的观众代表，他呀，总少不了大吃大喝，很担心自己的身体状况啊，我们还是先来认识一下他吧。二、 VCR观众代表 朱忠仙 59岁 年轻时饮食不注意 导致现在血压血脂都偏高。叶：开头语，打招呼。请问你有什么困扰呢？朱：我就是吃东西不讲究的，什么都吃的，以前么还喜欢喝点黄酒。叶：然后呢？朱：然后前几年体检么，血压也高了，然后还有高血脂了，心里想也没吃得特别好，怎么就有了这些病，也许真的是年纪到了。叶：你看起来年纪不大啊，看起来比你实际还是年轻的。朱：那实际，毕竟还是大了么。叶：这也是，那检查出来以后你怎么办呢？朱：吃么还是一样吃，酒不怎么喝了，有时候朋友聚会么会喝一点，不过少很多了，有的时候一个月也喝不到一次。叶：这蛮好的啊，少喝酒健康。朱：是的咯，然后就有人推荐我做做运动，调理调理身体，但是我又不知道什么运动好。叶：没错了，运动是个好东西，今天我们也请来了一位运动方面的专家，看看他能不能帮到您。三、健身专家VCR 金祖峰 浙江舒适堡健身美容有限公司教练 康复科医师 推拿科 按摩科医师 国家公共营养师高级证书 AASFP亚洲体适能高级私人教练 AFAA运动损伤与康复证书四、演播室叶：教练好。这位观众的问题您了解了么？教：嗯，现在人生活也好了，吃的喝的都好了，“三高”是现在大家身体的一个很重要的敌人。叶：这个形容很贴切，现在很多人，尤其是这位观众这样年纪的人，确实是会存在这样的问题。教：更可怕的是伴随高血脂，脂肪肝什么的就都来了。朱：是的呀，我最近是没检查过，不过你看我这个肚子，我也担心的。教：这两种疾病形成了一个恶性循环。治疗其中任意一种疾病时，千万不要忽视了另一种疾病的影响。事实上，高脂血症和脂肪肝都有一个共同的“敌人”脂肪。通俗地说，脂肪进入血液中，就可能导致高脂血症；脂肪大量地堆积在肝脏里，就形成了脂肪肝。另外，二者还有一些共同的致病因素，如高脂饮食、高糖饮食及酗酒等，都可以同时诱发高脂血症和脂肪肝。最后，高脂血症也是引起脂肪肝的常见原因之一。朱：那我要不要再去检查一下？教：最好可以去医院检查一下，定期体检很重要的。但是也不需要太担心，运动也可以改善这个情况，如果已经很严重了，那还是需要就医的，像您这样，以前是没有脂肪肝的问题的，查出高血脂以后饮酒也减少了，那就饮食上、生活上都注意一点。然后结合运动。叶：那像我这样的就是预防。教：对，预防比治疗更重要。叶：有什么运动可以改善高血脂、脂肪肝这些的呢？教：那我们今天先讲高血脂，下次讲脂肪肝，一项项攻破，好么？叶：好好好。教：缓解高血脂的话，一般有氧运动为主，像是快走啊，跑步啊都挺好的。但是今天我教给你们的，是在家里这样比较局限的环境下也能完成的。叶：这个好，赶快教我们。动作教学。四、演播室叶：这套动作下来，你有什么感觉呢？朱：我肚子大，有点累的，别的好像没什么。教练：这个会累么？那你真的平时运动的太少了。而且运动这种事啊，贵在坚持。叶：是啊，说过很多次了，一定要坚持的！朱：好好，为了身体健康一定要坚持。教：一定要提醒观众朋友高脂血症患者尤其是高龄、体胖、有心血管病倾向、平时不活动者，开始锻炼时要咨询医务人员或者在像我们这样专业的健身教练的指导下进行，必要时在心电监护下进行，以保证训练的安全性。训练应 循序渐进， 从小量开始，逐渐增至所要求的运动量。另外，训练应 持之以恒，因为训练效应至少需要 6 周才较显著。朱：那我可以运动么？教：可以啊，我们刚才不是动了么？你这样情况不算严重的，严重的高血脂患者会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应表现。朱：这么恐怖啊。教：你不要担心，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，但没有症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要。然后就是注意饮食，多运动。叶：对了，这个饮食要注意什么呢。教：不要吃油很多，高脂肪的。叶：这个我知道，还要少喝酒，最好不喝，我的意思是，吃点什么比较好呢，总不能不吃吧。像我们这位朱大哥，吃的都很随意的，应该多吃什么比较好呢。教：可以多吃鱼类，蔬菜，粗粮，高纤维的食物。多吃水果很重要！叶：哦？什么水果呢？教：山楂、苹果、猕猴桃、香蕉、荔枝都很好！叶：嗯，苹果是很好，小时候老师教过我，An apple a day keeps the doctor away。一天一个苹果，医生远离我啊！教：我这边也有一些高血脂的保健食谱，可以推荐给大家。五、高血脂保健食谱VCR山楂粥原料：山楂3045克(或鲜山楂60克)，粳米100克，砂糖适量。制作：将山檀煎取浓汁，去渣，同洗净的粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮12沸即可。用法：作点心热服;10日为1疗程。注意：不宜空腹及冷食。泽泻粥原料：泽泻1530克，粳米50一100克，砂糖适量。制作：先将泽泻洗净，煎汁去渣，入淘净的粳米共煮成稀粥，加入砂糖，稍煮即成。用法：每日12次，温热服。六、演播室叶：哦，今天很感谢我们的教练和观众来到我们的现场啦。朱：这就结束了？叶：我们的时间确实差不多了啊。观：可是，刚刚教练不是说高血脂经常会有脂肪肝，那叶：你别急嘛，下周，这周你先回去消化一下这些动作，我们下周好好聊聊这个预防脂肪肝的问题。教练：其实并不是说有高血脂就一定有脂肪肝，只是有高血脂的比平常人更容易患脂肪肝。叶：好的，我们就先透露这么多，下周好好聊。结束语。感谢。那在下周的节目中呢，教练会继续跟大家分享有关预防脂肪肝的健身操啦，千万不要错过。第 期 10月17日（周三）主题：远离脂肪肝主持：小叶子编导：刘雨杭 审稿：孙晓珺 文 稿备 注一、演播室叶：观众朋友大家好，这里是每天都精彩的欧丝宝洗衣液生活123。我是小叶子。上周我们请来了教练和观众，我们的观众代表很忧心啊，因为平时饮食不节制，一体检，有了高血脂。结果我们教练一分析，他又开始担心脂肪肝了，今天我们就好好的聊聊怎么远离脂肪肝。二、 VCR观众代表 朱忠仙 59岁 年轻时饮食不注意 导致现在血压血脂都偏高。三、健身专家VCR 金祖峰 浙江舒适堡健身美容有限公司教练 康复科医师 推拿科 按摩科医师 国家公共营养师高级证书 AASFP亚洲体适能高级私人教练 AFAA运动损伤与康复证书四、演播室叶：打招呼。朱大哥，回去有继续练习么？朱：有的，但是我还是想预防一下脂肪肝。叶；你还真是着急啊，好的，我跟赶快问问教练，这个脂肪肝的事，究竟这个脂肪肝是个什么病？教：脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。严重一点会变成肝硬化。然后酒是造成脂肪肝的罪魁祸首！叶：偶哟？那喝一点点呢？像朱大哥这样，朱大哥说过，他现在已经很少喝了，只有聚会的时候才会喝朱：是啊，年轻的时候才喝点黄酒。现在很偶尔喝点红酒。教：最好是一点都不要喝了，因为你已经有高血脂了呀，那患脂肪肝的比率就比平常人高很多很多了，生活细节上要更加注意。今天我教给大家的是预防脂肪肝的运动，初期也可以适当训练，如果真的确诊了，已经中期了或者更严重，那就一定要就医了！叶：是，有病一定要治疗！但是预防更重要。教：没错了，而且要改善脂肪肝一定要改变生活习惯啦。动作教学。四、演播室叶：这一套学会了吧？朱：学会了。叶：这下安心一点了？朱：嗯，就是怕回去坚持不住。平时么还要上班的，也没时间。叶：一定要坚持啊！上班时候午休的话，也可以教给你的同事一起练。为了自己的健康啊。同样啦，我们要问下教练，脂肪肝的饮食是不是跟高血脂差不多呢？教：今天我先不讲该吃什么，我告诉你们什么应该避免。叶：偶哟？好，正好我们朱大哥说过，他饮食不太注意，那我们就先了解下什么不该吃。教：首先，高胆固醇的肯定要避免，那什么是高胆固醇的呢，如动物内脏、鸡皮等。还有辛辣的也不要吃，如辣椒、胡椒、咖喱。然后还要少喝，不止少喝酒，不是少喝，应该是禁止饮酒，还要少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出