真正经过试验有效的瘦身方法.doc

【真正经过试验有效的瘦身方法！五月再不减呀，六月徒伤悲呀！(). 】 2010-05-11 22:14 | (分类:默认分类)PS：这不是我本人的试验= =。 那些各种各样自己传授减肥成功经验的也毕竟是针对他们本人有效，我不多发表意见。其实以下就是日本比较流行的骨盆减肥法。同样呀，爱信不信() 本人一只正在试验中，尤其是那个瘦腿的 ( 、 ) 口水ing. 每天坚持中！ 1.说起瘦腰的方法，这是最有效的（图左的女孩是瘦身成功后的样子哦） 今年冬天不知不觉的就吃了好多的年糕，吃完之后马上就睡。这样的生活持续了一段时间之后发现居然胖了78斤！于是按照SHINO老师的方法每天转腰50次。不仅仅是体重回复了正常，而且腰腹部的肉也是明显的减少了开心！ 具体操作方法： 1.（见图示一）将腰部前后摇动，击退下腹多余的赘肉。首先双脚打开，及肩宽站立。将双手插在腰间。腰像图1中的女孩一样前后摇动。这样前后反复做至少需要做十回。 2.（见图示二）以画圆的方式转圈摇动腰部，调整骨盘的位置。好像要用身体来画出一幅大圆的图案一样摇动腰部。左右各做十次。让腰部周围多余的赘肉消失，刻画美丽的线条。 2成功让大腿之间出现了缝隙的骨盘下蹲运动！只要在睡觉之前好好的练习这三个动作，大腿之间就能够成功的变瘦，很自然的双腿间缝隙就出来了哦。再进一步想要变得更瘦的话，不再吃白米饭了，多吃粗粮比如燕麦之类的。并且坚持做到抵制自助餐和蛋糕的诱惑。我当时就是经过这样的自我控制，从冬天到夏天这一段时间内成功的瘦了12公斤呢！ 具体操作方法： 1.首先做下蹲的动作将双脚展开及肩宽的程度。双脚的脚尖向外 展开弯下膝盖向外站立四十五秒。用十五秒的时间慢慢地恢复到站立的姿势。 2大腿内侧下蹲将双脚打开，这一次打开的程度要比肩膀的宽度还要宽。并拢双膝，微微的下蹲维持四十五秒。然后用十五秒钟的时间还原到站立的姿势。 3.用大腿内侧的力量让上半身向前倾倒。双脚打开及肩宽。双脚的脚尖向内侧移动。用十五秒的时间慢慢地将身体向前倾，然后缓慢的回到原来的位置上去。 3明明是很简单的方法却能够达到成功瘦腰的效果！骨盘扭转瘦腰法。 从电视上知道的这个扭转腰部瘦身的方法，在每天洗澡的时候都会坚持试一试。居然在两周的时间内腰围瘦了两厘米，腰部的线条也非常鲜明的开始显示出来了呢。包括体重在内也是瘦了两公斤。具体操作法： 肚脐部分始终保持向前的同时扭转腰部。双手的手臂呈直角的角度向上伸展，并且在身体的两侧打开。肚脐的部分保持向前的状态，同时上半身左右交换的旋转扭转。这样保证各做三十回就可以了。 4.下腹的肥胖可以轻松的消解的方法骨盘敲打瘦身法。 最近因为特别的流行骨盘调整的瘦身方法，所以在书店找到了一本看起来比较简单的书尝试了一下。明明一天之内也就只做五分钟左右，但是只用了两个月的时间，一直烦恼的小肚子就迅速的减下去了。而且体重方面也是瘦了三到四公斤！ 具体操作方法 一边吐气一边敲打骨盘。整个人趴下，用脚后跟敲打臀部是这个瘦身方法的基本动作要领。 5.即使是上厕所的时间也可以有效利用的一分钟骨盘减肥法。 自从到东京上大学以来就不断的遭遇体重上升，甚至体型已经到了危机的边缘。试着做了下面一到三的三个步骤的一分钟骨盘调整以来，现在为止居然已经成功的减掉了5公斤！ 操作具体步骤： 1.双脚打开和肩膀一样宽。双手插在腰上。双脚轻轻的打开站立、将双手放在腰间。大拇指抵住背部，好像要把腰部往里勒紧一样用力往内侧按压。 2.双膝弯曲，腰部下沉。张开胸膛，臀部稍微向外突出。双膝弯曲腰部下沉。腰部要做到尽可能的向下并且保持上半身笔直。 3.两膝并拢，勒紧骨盘。一边吐气的同时左右脚的大腿内侧合拢，让膝盖和膝盖之间贴合。慢慢地往上站立，这样反复三回。 一分钟骨盘瘦身操是在哪里都能够实行的简单锻炼方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能够通过这个瘦身操达到有效的瘦身效果。甚至可以治疗O型腿的毛病哦。6.能够让下半身瘦下来的骨盘扭转瘦身法。 今年2月的时候，发现身上的肉越来越多，感到特别的焦急。于是开始尝试这个骨盘扭转瘦身的方法。连同腹部的肌肉也能够得到有效地锻炼，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。体重也减少了四公斤哦。 具体操作步骤： 1.立起骨盘，弯曲膝盖。腹部的部分要做到笔直的挺立，膝盖仿佛是让整体变得往下一样的感觉弯曲，同时腰部下沉。 2.一边不间断的吐气，一边做骨盘的扭转。从口中一边吐气，一边仿佛要抓住腰部一样的花上四秒的时间提气往上。这个时候下腹部收进去，臀部左右收紧，之后慢慢的释放下半身的力气。 骨盘扭转瘦身法是通过促进新陈代谢达到瘦身的目的。这个方法是在巴厘岛居住了二十五年的YUKA先生发明的锻炼方法。 下面是每天要做的： 第一周： 第一天1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和 饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉 3.早 餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一 天都不能吃肉类哦。）4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好 了。5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量 少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱 肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。 6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米 粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦 。 7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。 8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝 一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）第二天 1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！2.早餐还是一样吃。 3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！还是要多吃蔬菜。 4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。 5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。 6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊会病的。一定要保暖 7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！ 8.一周最好能保持在3次到5次的运动。 9.睡觉前和第一天的内容一样。 第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。 第四天到第六天同样重复。 可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！ 第二