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汇盈公司安健环专刊2013年9月第十八期 汇盈公司工会委员会主编（版权所有，注明出处，欢迎转载） 正确地面对工作压力一、工作压力工作压力(Work stress)也称工作应激（Job stress）、职业应激（Occupational stress）、职业紧张、工作紧张。二、工作压力定义压力是一种动态情境。在这种情境中，个体要面对与自己所期望的目标相关的机会、限制及要求，并且这种动态情境所产生的结果被认为是重要而又不确定的。压力是个体对各种刺激做出生理、心理和行为反应的综合模式。与压力相关的几种主要因素是压力源、个体对压力源的认知、紧张状态。 三、工作压力的潜在来源1、环境因素：主要指经济、政治和技术因素。2、组织因素：组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。3、个人因素：压力因素具有可加性, 压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。单个压力本身可能无足轻重，但如果在业已很高的压力水平上，它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量，就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力，还与个体差异性有关，诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。四、职业应激的警告信号1.性情的改变：原本话多的人话变少了、性格开朗的变沉默了、热情的变得冷淡，显得心事重重，情绪低沉，离群索居。2.情绪的变化：开口讲话却容易伤感，或者容易激动、发怒、冲动，做事轻率。3.工作时的状态：注意力不集中，效率差，畏难，工作质量粗糙。4.生活规律的改变：失眠，疲惫，有的人对烟酒的消耗量比平常增加了。工作压力的调整工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力，工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病，如头痛等。因此应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时配合一些外部方法。1.静坐很多人对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方向。应对妙方：静坐休息每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。2.音乐随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成绩。应对妙方：倾听音乐+向朋友倾诉当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到崭新的工作思路。3.大笑由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。应对妙方：放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。4.娱乐许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气，觉得自己很失败。应对妙方：下班娱乐下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要。或周末时让自己安静的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。办公室减压操食物扫除你心头的阴霾1菠菜(Spinach)为好情绪遮风挡雨2燕麦(Oat)让精神不再失落3粗粮(Coarsegrains)进贡五脏六腑的使者 4花椰菜(Cauliflower)外来的和尚会念经5萝卜(Raclish)来自地下的顺气“卫士”6南瓜(Pumpkin)心灵的“指南针”7香蕉(Banana)感染你的快乐精灵8大蒜(Garhe)坏口气，好心9草莓(Dtrawberry)镇定安神的“还魂丹”10樱桃(Cherry)找回快乐的“红色传奇”11蔬菜(Vegetables)生吃生揄快12橙子(Orange)小而不凡，抗压一流 13芦笋(Asparagus)抗压减肥两不误14杏仁(Almond)“咬”它很发泄15牛奶(Milk)-一好的开始全靠它 16蓝莓(Blueberry)忧郁一扫而光 17牛肉(Beef)和金枪鱼(Tuna)为“肉食者”奉献18黑巧