考前如何克服不良情绪.doc

考前如何克服不良情绪？ 良好的情绪是心理健康的重要保证，也是身心和谐的象征。不良情绪深深的影响着我们的身心健康，为此，我们必须学习如何克服自己的不良情绪！ 1.调整和控制不良情绪。 为了调整和控制不良情绪，可以参照以下做法： （1）激怒时，要疏导、平静；忿想时，要克制，遵循“遇事不怒”古训，对任何事都要采取分析的态度，先理出头绪来，再慢慢解决之。 （2）怨恨时，要宽大为怀，“天下没有不可了结的事”。过喜时，要收敛，防“乐极生悲”。 （3）忧愁时，宜释放、自解，善于自我排遣。还要提醒自己：“忧愁没有用，与事无益，还是面对现实，想想办法”。 （4）悲伤时，要转移，自找娱乐，使心胸开阔些，尽量做到乐观、豁达。 （5）孤独时，要交朋友。在人际交往中，不必过分沉默，也不要谈得过分。 （6）惊慌时，要镇定、沉着。遇事不慌，安然处之，学会在“逆境”中处理问题的方法。 （7）恐惧时，寻求支持、帮助。要善于接触他人，以增强勇气及生活的信心。 （8）思虑时，应分散、消遣之。性情固执的人，要改变自以为是的思想方法，学会听取别人的意见。 （9）疲劳时，学会休息，松弛精神，做到劳逸结合，遇事量力而行。各人随压力的大小不同要有自知之明，适可而止。 （10）空虚时，要找些事做，如书法，绘画、对弃、养花或其他力所能及的公益工作，以寄托精神、充实生活。 2.不良情绪的排遣和转变法。 当不良的情绪经过调整和控制，还不能消除时，则可运用以下方法： （1）能量排选法。让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是 特效药。 （2）自我鼓励法。任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些 明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。 （3）转移法。将不佳的心境向宽慰和欢乐的情绪转移。例如，可同小孩一起玩玩。因小孩天真烂漫的孺子之心最纯洁，和他们在一起，会被他们的童心所感染，暂时忘记掉忧愁。或者是散步、听轻松、欢快的音乐等等。 （4）自我语言暗示法。语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的。例如，精彩的相声，使人捧腹大笑；污言秽语，使人不快与愤怒；精辟而中肯的论述，使人拍案叫绝；而平庸冗长的报告，则使人昏昏欲睡。因此，当不高兴时，可以连续 默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”；在感到紧张时，心中默念：“不要慌张，急则失误”；在有为难处时，要想到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。这样，不良的情绪 和心情，便会逐渐变好。 （5）对比解忧法。对老年人来说，“对比”得当，可以解忧。例如，年纪大了可能在生活中有诸多不便，但和别人相比，却有很多的时间来慢慢处理；对许多事情已力不从心，但外来要求和应负责任比别人少些、轻些；健康状况不如从前了，但休养和保健条件比以前好些；交际往来不如以往热闹了，但时间、精力比以往节省了等等，也就是说，能够恰当地进行对比，就会发现许多事虽然不能尽如人意，但也没有什么严重的，不值得时时放在心上作茧自缚。 （6）自我解脱法。在发怒或不乐时，可去照镜子，会发现自己满脸愁云或满面怒火，板着脸，难看的很。不如笑笑，苦中作乐，如此这般几次，心中的怨或恨、 怒或愁都会消散了。在遭受到钱、财物的损失，觉察到自身的物质利益损失的同时，就立刻想到： 一切乃身外之物，丢就丢了。这样，就可使自己从烦恼中解脱出来。 （7）暂时回避法。当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事（非原则性的问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。 （8）环境调解法。在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。 （9）请人疏导法。有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出好。在烦闷或遇事想不通时，同知己者交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。 （10）超脱法。当遇到矛盾时，可以避开，也就是无视矛盾；听其自然，对什么事都可看得出，想得通；对猝然来临的打击，泰然处之，或者是坚决把它丢开。人生活在大千世界，万事如意是不可能的。在