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1-1,10-20秒,做两次,1,Once more!,再做一次,1-2,10-20秒 做两次,Stand up!,起 立,2,10-15秒,3-left side,每弯一次 8-10秒,朝左弯,3,弯向另一边,3-right side,每弯一次 8-10秒,朝右弯,4,15-20 秒,5-1,3-5 秒 共3次,5-2,3-5 秒 共3次,6-right arm & hand,右臂和右手,每条臂 10-12 秒,5-3,3-5 秒钟 共3次,东 西 北,1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟,6,转向另一边!,6-left arm & hand,左臂和左手,每条臂 10-12 秒,7,10 秒钟,8,10 秒钟,坐下并举起左手!,9-right up & left down,右臂朝上，左臂朝下,每一边 8-10 秒,9,转向另一边!,9-right down & left up,右臂朝下，左臂朝上,每一边 8-10 秒,9,左腿翘到右腿上!,10-left arm & leg,左臂和左腿,每一边 8-10秒钟,10,换到另一边!,10-right arm & leg,右臂和右腿,每一边 8-10秒钟,11,再做一次!,10-left arm & leg,左臂和左腿,每一边 8-10秒钟,10,换到另一边!,10-right arm & leg,右臂和右腿,每一边 8-10秒钟,11-1,做两次，每次10-15秒钟,Once more!,再做一次,
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