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文档简介
冬季运动安全知识,一、冬季运动的必要性,一、冬季运动的必要性,1、冬季进行运动锻炼,能锻炼身体,提高身体抗寒能力,增强身体免疫力,降低各种疾病的发生概率,还能锻炼不怕严寒的坚强意志。正所谓 “冬练三九”,就是人们在长期的生活中总结出的宝贵经验。,一、冬季运动的必要性,2、在冬季进行户外运动,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,运动还能增强大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,更好地适应寒冷环境,提高御寒能力。,一、冬季运动的必要性,3、冬季在户外运动,不断受到冷空气的刺激,机体造血功能发生明显变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白会有小幅度的提高,从而提高人体对疾病尤其是呼吸道疾病的抵抗能力。冬季动一动,少闹一场病。,二、冬季运动的注意事项,二、冬季运动的注意事项,1、积极热身 冬季天气寒冷,人体的器官组织都处于保护状态,如果运动前缺乏热身,很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况。同时低温还会增加冻伤的风险。所以在运动前一定要做好保暖措施,并做好热身活动。,二、冬季运动的注意事项,2、选择适宜的运动项目及运动量 在冬季爆发性的剧烈运动容易引起身体的不适,造成运动伤害。所以,在运动时应选择动作较舒缓的慢跑活动为宜。,二、冬季运动的注意事项,3、注意保暖 在冬季户外运动要做好保暖,减少冻伤的发生;同时,在温度适宜的室内运动也要做好保暖。运动完毕后也要尽快穿衣。,二、冬季运动的注意事项,4、用鼻子呼吸 在运动时呼吸最好用鼻子,避免用嘴巴大口大口的呼吸,用鼻子过滤后的空气温度上要更加适宜,也比较湿润,对呼吸道也会有良好的保护作用。,二、冬季运动的注意事项,5、一短一长 一次运动时间不宜过长,但也要长期坚持才会有效果。,二、冬季运动的注意事项,6、及时饮水 在运动前后都应摄取水分,切忌饮用碳酸饮料。同时也不能喝咖啡,因为其中所含的咖啡因有利尿作用。,二、冬季运动的注意事项,7、身体不适如感冒发热不宜进行过多的运动,三、冬季运动伤,三、冬季运动伤,由于冬季温度较低,肌肉筋腱等组织收缩拉伸性能较弱,这种状态下在运动时,人体的肌肉和关节都容易受到伤害,比较常见的就是抽筋、肌肉拉伤、关节扭伤,甚至是骨折等伤害。,三、冬季运动伤,扭伤 崴脚,2019/8/6,17,可编辑,三、冬季运动伤 踝关节扭伤,踝关节扭伤是最高发的运动损伤,约占所有运动损伤的40%。,三、冬季运动伤 踝关节扭伤,处理原则: 1.保护 防止发生二次伤害 2.压迫 如果有出血,方便止血 3.抬高 方便血液回流 4.休息 防止伤势恶化,三、冬季运动伤 踝关节扭伤,处理原则: 5.冰敷 减少疼痛感,减轻微循环及组织渗出,缓解肿胀 冰敷时间持续15-20分钟为宜,每3-4小时一次 热敷 每天2-3次,每次20-30分钟,也可用热水泡脚,24小时后,四、冻伤,四、冻伤 (一)冻伤的诱因,外部原因寒冷潮湿的外部环境 自身原因,冻伤的诱因,局部血液循环不良 抗寒能力下降,四、冻伤 (二)好发部位,冻伤多发生在身体的末梢部位,手足、手指、脚趾,耳、鼻、颜面部。,四、冻伤 (三)冻伤分度,局部冻伤根据冻伤程度,分为四度。,四、冻伤 (三)冻伤分度,一度冻伤,就是我们常说的冻疮。受损在表皮层,受冻部位皮肤红肿充血,自觉热、痒、灼痛,症状在数日后消失,愈后除有表皮脱落外,不留瘢痕。,四、冻伤 (三)冻伤分度,二度冻伤伤及真皮浅层,伤后除红肿外,伴有水疱,疱内可为血性液,深部可出现水肿,剧痛,皮肤感觉迟钝。,四、冻伤 (三)冻伤分度,三度冻伤伤及皮肤全层,出现黑色或紫褐色,痛感觉丧失。伤后不易愈合,除遗有瘢痕外,可有长期感觉过敏或疼痛。,四、冻伤 (三)冻伤分度,四度冻伤伤及皮肤、皮下组织、肌肉甚至骨头,可出现坏死,感觉丧失,愈后可有瘢痕形成。,四、冻伤 (四)冻伤急救,应迅速脱离寒冷环境,进入温暖避风场所。 抓紧时间尽早快速复温。,四、冻伤 (四)冻伤急救,将受冻部位浸泡在38-42的温水中,此法适用于各种冻伤,浸泡20-30分钟。 复温后,受冻部位出现针刺样感觉,组织变软,触摸式感觉温暖
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