压力与情绪管理定.ppt

压力与情绪管理,2019.8.26,认识压力,1、 超越个人应对能力，打乱个人内心 在平衡状态的事件,压力分类,压力源的分类： 躯体性压力源。如：冷热刺激、药物刺激、饥饿等。 心理性压力源：是指来自人们头脑中的紧张性信息（期待焦虑）。 社会性压力源：主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。 文化性压力源：从一种文化环境向另一种文化环境转化的时候，指要求人们适应和应付的文化变化问题。 压力源可控时，选择问题应对策略。压力源不可控时，选择情绪应对策略（突发性的自然灾害） 1、压力并没有的统一的标准，每个人的对待压力的态度，认知，应对方式不同，便产生了不同的压力体验。,医院工作中压力的来源,医院工作的特点： 1、密度大，节奏快，头绪多。（1、看似一件不起眼的小事，背后产生很大的工作量。2、一人承担多项工作，一件事情还没来得及思考思考就有下一件事情接踵而至。） 2、突发性、关联性，及时性。 医院比喻成一台正常运转的机器，各个科室就是这个机器的重要组成部件。常常会存在牵一发而动全身的联动效应。 比如停电，院内一旦发生停电事故，那么与之相关的供应室、血透室、手术室、急救危重病人都会受到影响。手术室没电，那么计划的开展的手术就得择期举行，延期必然会对科室的工作计划造成影响，科室就需要调整的计划。 医务人员的职业特点：职业风险压力（医疗行业的高风险和不确定性）,压力与工作绩效的关系,压力的负面影响,感受压力，觉知、识别自己的情绪,感受压力觉知识别情绪接纳情绪转化情绪。这是一个不断练习的过程。 1、觉知识别情绪，把情绪转化成语言。 （互动：让在坐的说说自己当下体验到的情绪，然后自己举出一个例子来说明情绪表达）,如何解决压力情绪问题,一种态度 正确信念 多种方法,一种态度,拥抱压力，接纳情绪。不回避，不抗拒，不害怕。 情绪的规律是：当我们接纳它的时候，它对我们的影响自然下降，当我们抵触它、抗拒它的时侯，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去感受情绪，与情绪和谐相处，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，它还会让我们学到更多，让我获得心理的成长。,接纳情绪的实战练习,基本思路：如果觉察到自己有了情绪，不要压抑它、抵触它，要“心平气和”地对待它。 对它说：“你来了，我认识你，我尊重你，但我不需要你，让我把你带走。”,正确信念,S-R (刺激反应)的基本公式,S-O-R刺激个体生理、心理反应,例如：两个同事一起上街，碰到他们领导，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了领导一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至无法平静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应是由人们对事物看法导致的。在这些想法和看法背后，有着人们对事物就是信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。,一些方法,1、日常生活自我调节、寻找社会支持性调节,2、专业的心理调节，音乐放松、催眠、沙盘游戏。,3、中国传统文化调治身心的思想,黄帝内经,1、节欲修心 2、起居有常 3、饮食有节 4、运动适度,代表中国传统文化的儒释道三家,保持内心平静的人才是真正强大的人。 患生于多欲，祸生于多贪。,中国传统文化静坐,佛家与道家主张静坐，古代儒家也重视静坐，认为“静能生慧。实践证明，静坐对神经官能症、心理压力，焦虑、恐惧、头痛、失眠、高血压、冠心病，均有很好的作用。近来还有研究表明，静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。 静坐：主要是控制自己念头，集中注意力，也就是在