如何过得更快乐.ppt

,1,如何过得更快乐,2,你快樂嗎?,在很多方面，我的生活是接近於理想的? 我的生活情況是很棒的? 整體而言，我很滿意自己的生活。 截至目前為止，我的生活能讓我得到我想獲得的重要事物? 如果我的生活能重新來過，我幾乎不會改變任何事情? 各項目從至，分數越高越同意，你會給自己打幾分呢,3,十分快樂 平平 非常不快樂,4,忙碌的現代教師,現代人習慣於忙碌的生活 老師們日日夜夜的為學生未來而一起打拼 經常還有著學校或校際所舉辦的種種競賽 還得兼顧家庭中的老幼生活 用心於工作及家庭之餘的專業進修活動 學生的表現是壓力的來源? 行政上與同儕間的互動也不能不忙? 你的主要壓力來源,5,忙碌徵候排行榜,感冒 女性經期不順 睡眠障礙 泡泡一族 便秘或腹瀉 胃痛,拔毛掉髮 頸肩酸痛 蕁麻疹 坐骨神經或脊椎問題 長不再青春的痘痘 熊貓眼,6,忙碌徵候群的形成因素,心理因素 完美主義 型特質 強迫性人格 競爭心態 害怕他人眼光,環境因素 制度上的要求 教學負擔過重 同事間的合作出現問題 難以掌握的突發狀況 意外事件(家庭、社會),7,不論快樂與否， 我所認為的快樂是,8,快樂是讓你不自覺的微笑 一種讓自己滿意舒坦的心理狀態 一種會令人上癮的甜食，是人需要的，精神上的滿足 發自內心的大聲笑 一種愉悅的情緒感受 快樂是愉悅、自在、舒服及享受 可以輕鬆地駕馭情緒和我的生活 快樂是甜蜜安心幸福的感覺 快樂是忍不住嘴角上揚的狀態,快樂的心情,9,放假、玩、和喜歡的人在一起 吃好吃的冰琪淋 不會變胖 快樂是吃點心、不用上課 快樂是當王子，不會變胖，只會變帥 吃好吃的東西，尤其是甜食 睡到飽 跟好朋友出去玩 到郊外全然放鬆地玩,快樂其實可以這麼簡單,10,和好朋友一起在營隊裡服務工作 快樂就是單純享受每一天的小小幸福 待在喜歡的地方，和喜歡的人一起，做喜歡做的事 幫助別人 快樂是為好朋友、家人煮一些好吃的食物 快樂是讓人有滿足感，與他人有好的關係 快樂家庭關係與人際關係都經營得順利,快樂是和你在一起,11,和自己一起的快樂,窩在家裡做喜歡的手工藝，沒有人打擾 可以朝著自己喜歡的方向，在忙碌過後大肆休息，做自己想做的事 做自己想做的事，不受外在事務束縛 快樂是學會彈一首新的曲子 悠悠哉哉，可以隨心所欲做自己想做的事 能夠自由選擇生活方式 自由自在做自己，無需壓抑或偽裝 能夠接納自己，擁抱自己的優缺點,12,快樂是自由自在地做自己喜歡的事而沒有壓力（大睡、大吃、大喝） 快樂就是不憂不愁 成為暫時性失蹤人口，拋開生活工作 精神上無負擔 快樂是沖天炮，讓煩惱拋諸腦後 沒有煩惱、身心皆愉悅的狀態 疲憊心情的調劑 讀書沒有考試 快樂是一種舒適自在的狀態 沒有壓力地活著,快樂是沒有壓力和煩惱,13,快樂是自我現況的滿足 找到自己存在的價值及興趣，不依賴他人生活，不因他人而悲喜 快樂是一種滿足的感覺，一種心靈充實、豐富、平靜的感覺 由自身察覺生活中的微小事物，並從中獲得快樂 快樂是解決難處、辛苦的工作完滿結束 平安、健康、有錢有閒有愛有伴 快樂是明確的知道自己的目標，堅定的前進 實現夢想、個人成長 身體健康、家庭和樂，對生活感到滿足 能做完所有想做的事 快樂是享受與知足 感覺到自己存在的意義與價值,快樂是自我滿足,14,快樂是動力也是目標 曾經帶給我們喜樂的人事物不斷支持我們渡過難關 走到現在，也是為了追求快樂幸福，會願意勇往直前 快樂是活力的泉源 快樂是生命最珍貴的力量與重要的意義 放鬆、無煩惱、好的表現的動力 快樂是輕鬆、有希望 無論情況再糟，仍能正向面對 讓我能不在意外在環境的改變,快樂的力量,15,快樂是一種身心靈平衡的狀態,快樂是不憑靠感覺，環境的改變，就能發自內心有溫暖幸福 真正的身心調和的平衡狀態、寧靜 快樂是人生的甘泉，人總是以為要達到某些目標才會獲得甘泉， 從金錢、地 位、愛情等，但真實的甘泉其實是來自於自己內心。 快樂就是身體健康，精神好 快樂是流過心裡的暖意 快樂可以是一種信仰上的執著 快樂是一種身心靈的平衡狀態,16,理論篇,快樂也有理論可言？ 幸福感( )可也是個熱門的研究議題! 別懷疑，研究壓力的學者們已開始轉而研究快樂的議題。 研究工作壓力或專業枯竭的學者，也不會忽略個人復原力的開發。 研究生涯阻礙的學者，懂得阻礙其實是另一種推向幸福的動力。,17,確實!快樂也可以有不同的種類?,心理上的幸福 自我悅納 個人成長 生活目的 環境的掌握 自主性 與他人的正向關係 情緒上的幸福 正向情緒多、負向情緒少 整體的生活滿意 真正的快樂,社會方面的幸福 社會悅納 社會實現 社會貢獻 社會和諧 社會統整,18,快樂理論 ( ),需求滿足 過程快樂 天生氣質 快樂與經濟收入有關? 快樂與婚姻(品質)有關? 心理健康、良好的社會關係? 社會功能? 生涯的規劃以及個人極至功能的發揮,19,樂觀又是什麼? (),樂觀是指一份正向的期待，對於能達到所想達到目標的期待?(正向的思考) 樂觀可以學得? 與早期快樂經驗有關? 樂觀又能預測些什麼? 工作、學業、對病痛的因應,20,希望()也是個被研究的變項,屬於個人的認知傾向 是指個人所設定的目標 是合理而能夠達成的 是個人能夠掌握的 是相當重要的 就社會道德層次而言是能被接受的,21,正向心理學中的其他相關變項,智慧與勇氣 流暢與心靈 同理心 . 自我中心 依附與親密關係 生活中各層面的平衡 個人的意志力 生活目的 生命意義,22,實務篇,壓力如何轉為快樂？ 面對工作壓力或專業上的枯竭，如何增進個人的復原力? 生涯阻礙與生涯助力只在一念之間? 藉由生命主題的萃取，對自己有更真實而正確的認識。,23,從小到大，我曾經考慮過要從事哪些職業? 當我還在國中或高中的年紀時，對職業的憧憬是. 小時候，我理想中的職業是 在我的作文簿裡，我的志願是.,說說你的故事,24,曾經做過生涯興趣量表? 可還記得自己的何倫碼? 畫出你的職業家族樹 父母親的職業為何? 其他家人的職業又是什麼?,25,曾經從事過哪些不同的職業? 對每個不同的職業喜好程度如何? 又不喜歡這些職業的哪些地方? 你最羨慕誰?誰是你崇拜的偶像? 希望自己未來的生活模式就像誰一樣? 你喜歡這偶像的哪些地方? 你也許會不喜歡她他的哪些地方?,26,你經常閱讀哪些雜誌? 如果有機會逛逛誠品，你會挑哪些雜誌看看? 在不同的發展時期，你曾經喜歡過哪些雜誌? 你喜歡這些雜誌的哪些部份或是專欄? 你最喜歡看哪些電視節目? 喜歡這些節目的哪些地方? 最喜歡這節目裡的哪個人或是哪個角色?,27,如果有空，你會喜歡做些什麼? 有什麼嗜好? 會享受這些嗜好的哪些地方? 如果退休了，你的生活模式會是如何的? 這會是你喜愛的生活風格? 此時此刻有什麼辦法接近這樣的生活模式?,28,說說你的座右銘 不同時期有不同的座右銘?是哪些? 哪一句座右銘跟你跟得最久? 父親或母親經常叮嚀你的一句話? 過去求學階段最喜歡哪一個科目?最不喜歡哪些科目? 有哪些理由支持你的喜歡或不喜歡?,29,說說看你的早期記憶 入學前 小學階段 中學階段 高中階段 可還記得你的第一筆薪水是如何使用的? 打工賺來的錢 第一份正式工作賺來的錢,30,傾聽你內心的聲音 “ “,這半年來，一直不斷出現在腦海裡的聲音是什麼，包括工作方面的，生活方面的，以及針對自我的？ 若有可能，你會對你的個案如何解釋權威這玩意兒？ 現階段最希望能實現的三個願望？ 找出這輩子學習歷程中影響你最多的三位老師，或是三個象徵物？,31,傾聽你內心的聲音 “ “,如果有機會讓你帶領一群兒童，你會給他們如何的重要訓勉？ 如果有機會讓你在世界頻道進行一項六十分鐘的演講，沒人打斷，唯獨你行，你會說些什麼？ 你不喜歡如何的生活型態？ 在過去的經驗裡，你何時曾經違背傳統所賦予你的規矩？ 如果生命即將結束，你會有如何的遺憾？,32,萃取個人的生命主題,看看這些回答的句子，並圈出重覆出現的地方 這重覆出現的一致之處，就是你?! 與伙伴的分享，更加深了你對自己的肯定? 還可以舉出自己就是如此的其他實例或經驗? 我還可以更深入這些重複主題的意義? 或著是你會對這些重覆之處做些修正? 這些內容在此刻還是只能無奈地藏在內心深處?,33,發現個人的興趣 烹飪、做蛋糕、種花草、音樂、看展演活動、 電影、跳舞、畫畫、閱讀、時尚、設計、服飾、棒球、 手工藝、電動、文學、漫畫,34,思索未來可能的職業 老師、作家、鋼琴家、導遊、舞者、建築師、商人、 網咖老闆、室內設計、新聞主播、醫生、諮商師、空軍、 攝影家、翻譯、家庭主婦、企業家、演員、 記者、球員、文學家、會計師、公務員、漫畫家、 律師,35,價值觀念的再次探索或肯定 健康與運動 美食、旅遊、享受、悠閒、快樂 （出國、玩、吃、睡） 金錢與生活品質 （存錢、變有錢） 助人 (志工、義工、公益),36,發展不同的人際關係 愛情男朋友、好好體驗愛情、結婚、感情穩定 家庭孩子、當媽媽、與家人在一起 朋友聚會、知己,37,更深入而徹底的自我探索 做自己、找自己人生目標 進修 念書、研究所、出國念書,38,生命價值的終極意義 尊重、責任感、堅持、智慧、 努力認真、和平、信仰,39,溫和的個性，得以承受不同的壓力？ 拼命地工作，以致於能有一定的成就？ 不停地為主管賣命以致於得到重用？ (或者是面子問題?) 能兼顧家庭及工作的生活智慧？ 試著接觸未償的夙願？,40,前輩的話,建議研究所訓練課程要幫助新手助人者準備好迎接助人專業的痛苦與喜悅。畢竟自我照顧就是助人者不斷教導個案的課題之一，懂得滋養自己的諮商師，才有能量滋養個案。 自我照顧的經驗是，同儕支持團體是一個可以對抗專業壓力與危險的堅固堡壘。 夫婦：治療者應該學習在專業與生活中相互得力。(: 心理治療年會講稿),41,維護專業的自我,當你將生命打開面對其他生命的時候(個案、學生或病人)，所有事情便降臨到你身上，而你將如河水般漂流，既是改變者，亦是被改變者它是一座無止盡的瀑布，有如雨水打落滿地，到處都是。 . , 專業的功能運作 牽涉到四個不同的層面： .受助者(個案、學生，或病人)正面的改變和或感激 .督導或同事的支持和或欣賞 .專業技能的更新、提升 .和受助者的關係品質 前兩者助人者的掌控權有限，可透過可以掌控的後兩者加以彌補。 自我調適的基本概念：覺察、平衡、連結、成長。,42,滋養專業自我的方法,表現及格的實務工作者： 身為一位心理師的能力，絕不可以超越一個人的能力 , 。 放大專業的成功經驗，品嚐小規模的成果 靠有意義的工作目標來維持成就感(找到自己認定具有非凡意義、價值的目標) 小步驟嘗試與執行，宏觀看待長遠(、年)的專業發展 重心放在少許的改變上，點滴累積成就,43,滋養專業自我的方法(續),創造更新自我的機會 尋求專業督導或持續進修、參加工作坊等，這些是助人者維持工作活力與專業品質最直接的方法。 多重角色其實是一種保護性因素，變化工作步調與涉入深淺，藉以喘息、換擋。 例：調整工作性質(如：個諮團體) 調配工作時間(如：專任行政) 調整個案性質(提醒諮商師手邊不要有超過兩位以上的 自殺、暴力、創傷或邊緣性人格的個案，否則容易 覺得壓力過大，產生關懷被大量過度索求的現象 ),44,滋養專業自我的方法(續),連結： 自我連結：留給自己一段時間、一個空間，藉獨處與自我保持連結 人際關係的連結: 親友、心靈伴侶、專業同儕 與環境的連結：家庭、學校、社區、乃至於整個地球 靈性連結：宗教信仰、心靈上的禱告、瑜珈靜坐冥想 保有創意、玩樂心，激發智性上的興奮感，減少枯燥無趣，讓工作維持活力不被淘空。,45,滋養專業自我的方法(續),了解專業上早期普遍性的焦慮現象 督導和同儕的支持在新進階段非常重要 創造與維持一種積極、個人化的發展模式 經驗的提升並不等於資歷、成熟或純粹的時間流逝，真正的經驗是從實際的工作情境中學到的，一旦未來 事件發生，立刻能領悟並且了解所有的狀況。 運用專業上的宣洩方法釋放苦惱情緒 書寫、冥想放鬆、運用夢境、自我對話、壓力管理、時間管理、找人訴說(被傾聽比被拯救對人幫助更大),46,自我照顧,想像自己是一棵令你喜愛的樹，可以自在地吸吐空氣、吸收土壤的營養、陽光的滋養，並且能夠抵抗害蟲的侵擾. .什麼是你的水、陽光、土壤？他們對你來說適合嗎？喜歡嗎？ .什麼是明顯會吃掉你的害蟲？什麼是微小、偷偷摸摸但很危險的害蟲？ .如果可以的話，你做何改變(或維持不變)來維持一棵樹的健康，讓大樹得以永續幫助他人？,47,滋養個人自我的方法,經常性投入更新自我的過程中(追尋並找到正向的生活經驗，找到激發熱情、和諧、幸福、興奮、喜悅及快樂的情緒) 滋養自我的各個組合零件( , )，包括：情緒的、幽默的、愛的、營養的、身體的、好玩的、孤獨的、娛樂的、財務的、設定優先順序的、精神及信仰的自我。 重視個人需求，維持健康四個向度(身體、智能、情緒社會、精神)的平衡。,48,實作練習,飲食疏壓：血液裡葡萄糖的穩定流動是維持快樂心情的泉源。 放大成功經驗：請舉出一到三項讓你獲得滿足感(片刻或長期)或具有正向決定性的工作經驗。找一位伙伴相互分享並大聲告訴對方：我很感動、感佩、感謝你的分享。 運動排毒：充沛的肢體活動，可以排除實務工作者執行任務中的情緒之毒。,49,一起做運動！健康歌,50,從自己的復原方法中找專業,認知調整(這份報告任務，真是我今年好一份生日禮物呀！)、自然療癒、園藝 自我敘說、書寫治療、靜坐 放鬆抒壓、音樂治療、講笑話自暴其短 你的復原力來源？,51,照顧自己的建議處方,購物(書、衣服、文具、食物、保養品) 飲食(大餐、有機餐、水果餐、節食排毒) 旅遊(一個人、兩個人、一群人、開車、自行車、走路) 閱讀(軟的、暖的、神秘的、詭異的、恐怖的) 另類療法(香精、整脊、太極拳) 臉部保養、身體保養 你