中青年人健康保健知识分析.ppt

中青年人健康保健知识,安徽中医药大学第二附院 张闻东,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,健康,亚健康,疾病,现场调查,目 录,健康是当今最重要的热门话题 主要健康警示与保健误区 自我健康管理的原则与技巧,健康是当今最重要的话题,经济发展源于健康 健康就是GDP：过去40年世界经济增长8-10都来源于健康的人群，亚洲经济腾飞30-40源于健康人群，疾病负担影响GDP：国人每年疾病负担总值是GDP的8.2。 思想道德素质 科技是第一生产力 科学文化素质 人才是第一竞争力 健康素质 健康是第一保障力,人口老龄化 环境污染严重化 英年早逝时尚化 公共事件上升化 新发传染病全球化 不良生活方式泛滥化 肥胖和缺少运动普遍化 “心灵感冒”抑郁症流行化 贫富差别带来疾病谱两极化,当前全球面临的主要健康问题,中国人的一天,2.5万对新人结婚 5.2万婴儿出生, 每30秒出生1个缺陷儿 2.2万人死亡, 1.3万人死于非传染病 增加3,000个糖尿病人 2,000人死于吸烟有关疾病 2人死于矿难；1090起交通事故，死亡257人 1920人死于各种伤害 1095名中小学生终身致残 821人因心理精神障碍自杀 一亿人流动 荒漠化每天损失1.5亿,远古时期：不得病； 近代：活得时间长； 现代：四位一体的健康新概念；,健康概念的演变,1984年WHO指出：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体心理和社会适应的完满状态。 1989年WHO关于健康新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康。,现代健康理念,指具有较高生活质量和在身体心理和社会适应上的一种完好状态的寿命。是生命的绿色GDP。 健康寿命=平均寿命-残疾损失年。,健 康 寿 命,WHO公布的有关国家的健康寿命： 在191个国家中，中国居民的平均健康寿命为62.3岁，其中男性为61.2岁，女性为63.3岁，排名第81位；而日本平均为74.5岁，其中男性为71.9岁，女性为77.2岁，在世界排名第一位，即中国人平均健康寿命较日本人少12.2岁。,20年前美国人均寿命排全球之首，现下降至第19位（女性）、第28位（男性） 美国人当前肥胖率：女性为34，男性为28 日本人当前肥胖率：女性为4，男性为2 中国人当前肥胖状况：体重超重率为22.8,肥胖率为7.1；与1999年相比，超重率上升39 ，肥胖率上升97 ,肥胖影响健康寿命,腰围大心血管疾病就多,27个国家11353个调查样本：腹型肥胖是独立的心血管病预测因子（独立于体重指数） 9成以上的人自发不能认识到腹型肥胖是心脏代谢疾病的独立危险因素,2006国际形体调查活动,x,男性腰围每增加14cm，女性每增加14.9cm，患心血管病的可能性上升21-40个百分点 在中国，仅有15%的人认识到腹型肥胖，38%的人认识到甘油三酯升高，9%的人认识到高密度脂蛋白降低是心脏代谢的风险因子,疾病史及家族史； 健康意识和技能； 家庭成员身高、文化素质和长寿情况； 家庭饮食、生活习惯和营养运动情况； 生活负担和心理承受能力； 成员之间的关系及社会适应情况。,家庭健康评判指标：,家庭成员角色与健康： 男性角色： 好领导，能上能下，一颗平常心； 好丈夫，常常回家，一颗爱恋心； 好爸爸，恶习没有，一颗关爱心； 好儿子，孝敬老人，一颗诚孝心。 女性角色： 好主妇健康支柱 好妻子关爱丈夫 好母亲子女榜样 好儿女青春永驻,不健康之家举例： 五口之家：四个肥（胖），三个吸（烟）， 两个能喝（酒），一个不下赌桌。 健康之家举例： 九口之家：四世同堂，平均身高1.80，个个 有文化，人人无恶习，没有一个有“文明病”。,精力充沛； 处事乐观，态度积极，勇于承担责任； 善于休息，睡眠好； 应变能力强； 能抵御一般感冒和传染病； 体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调； 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症； 牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头痛； 肌肉丰满，皮肤弹性好。,个体健康十条标准：,不同年龄段健康标准： 老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快 中青年人：体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯 中小学生：德、智、体和心理全面协调发展,感悟一,健康是和谐的基础 和谐是发展的源泉 发展是和谐的动力,主要健康警示与保健误区,心脏怕生气 大脑怕应激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 肠胃怕痉挛 呼吸怕阻塞 血液怕阻滞 肝胰怕劳累 神经怕麻木 泌尿怕染阻,不明原因的心率快而齐；平静心率85次分，呼吸性窦性心律不齐消失; 短期血压波动增大，昼夜模型异常； 不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳； 头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象； 不明原因的双下肢凹陷性水肿；,心脑血管病十大警示信号,明显的心动过缓和长间歇停跳； 不明原因晕厥或倒地； 体位反射性心动过速或虚脱现象； 活动后胸痛或无痛性心肌缺血； “白大衣”血压和运动后血压过度升高；,五大都市文明病,“时尚病”英年早逝； “吃出的病”食源性病； “生活方式病”自选的病； “心灵感冒”形形色色的抑郁症； “医源性病”最痛苦的伤害病,“十三因子”决定绝大多数慢性非传染性疾病的发生,1.吸烟 10.不安全性行为 2.超重与肥胖 11.城市空气污染 3.过量饮酒 12.居室内煤烟 4.摄入蔬菜水果不足 13.医用注射器污染 5.缺乏运动 6.血脂异常 7.高血压 8.糖尿病 9.紧张压力,恶性肿瘤因子,心肌梗塞因子,“九因子”掀起心脏猝死新浪潮 六种高危人群受青睐； 抑郁症刮起“心灵感冒”流行风 没有意外，只有伤害； 紧张压力吹起亚健康进行曲 疲劳、失眠最闹心；,警惕致癌危险因子，捕捉癌症蛛丝马迹,1 生物性致癌因素：包括病毒、细菌、寄生虫等； 2 物理因素：慢性机械刺激，紫外线、放射性物质、烧伤等； 3 生活相关因素：睡热炕，大气污染，霉变酸奶和食油，高温煎炸，烧烤肉鱼、火腿等，高脂饮食； 4 化学因素：多环碳氢化合物(煤焦油、沥清、粗石蜡等，染料、亚硝胺、农药，其它无机物等),四大致癌危险因子,癌症的8个危险信号,1 如果总是烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌； 2 如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑有食道癌； 3 如便稀与便秘交替，便血与粘液混杂，腹痛，应需怀疑结肠或直肠癌； 4长期咳嗽、痰中带血，胸痛，应怀疑是否患了肺癌；,5 舌头或皮肤的溃疡长期反复，边缘隆起、疼痛难以治愈，要怀疑舌癌和皮肤癌； 6 白带不断、有恶臭味，异常子宫出血，要怀疑是否患有子宫癌； 7 乳房触及肿块，硬而不光滑，移动性差，乳头回缩要怀疑乳腺癌； 8 排尿困难，尿中带血，无痛血尿，腰痛，要怀疑肾、膀胱和前列腺癌,“现代人十 怪”,坐电梯乘飞机人越来越多 爬楼梯跑步的人越来越少 下酒场进饭场的人越来越多 上操场进田间的人越来越少 牵着宠物遛的人越来越多 拉小孩走路散步人越来越少 开车坐车的人越来越多 走路骑车人越来越少 久坐用脑的人越来越多 活动劳动的人越来越少,吸烟饮酒的人越来越多 饮水喝汤的人越来越少 过点过量就餐的人越来越多 正点就寝的人越来越少 上网办公的人越来越多 休闲静养的人越来越少 超负荷快节奏的人越来越多 单一慢节奏的人越来越少 超重肥胖的人越来越多 苗条体型的人越来越少,十大保健误区,理念误区：健康就是没有疾病，健康虽重要，但工作时间更重要，保健是医生的事，即有知不为； 认识误区：疾病容易防，健康有快车；久病能成医；,习惯误区：“饭后一支烟，赛过活神仙”，“饭后百步走，能活九十九”，“吸烟能提神，越吸越精神”，“饮酒能壮胆，一碗不行要两碗”； 运动误区：晨练比暮练好，大运动量比小运动量好，爬一次山能代替一周的运动，停止运动使人发胖，干家务就等于运动，体育比赛才算真运动，室内运动最好，户外运动易受到空气污染等等；但最大的误区是:运动虽好，没时间，活动手脚没有用；,饮食误区：“想吃的就是身体需要的，无需节制”；“吃得越精细越好”;习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿数就能减体重;多吃植物油,少吃大鱼大肉就能减体重;少喝酒，多喝饮料对身体有好处，“稀汤灌大肚，粗粮伤胃口”； 看病的误区：“一剂灵丹偏方，根治顽疾不用慌”；“好的保健品可以替代药物和手术”；“治病还靠药片和刀片”，中药无毒性，非药物治疗没有用；疾病有遗传，没法防来没法看，猝死虽多，那都是命中注定的，与吸烟、吃肉有啥关系？,消费误区：吃好的、抽贵的、喝香的、穿名 牌的才算高生活质量； 健身误区：健康虽是金，可没有时间去挖金， 保健最重要，就是没时间搞,有知难为！ 心理误区：压力是领导给的，紧张是工作给的，疲劳是 任务累的，只能承受，不能去除！,用药误区：是药三分毒，不能长期用；有病就用药，才算是最好！ 自行停用降压药，易引发血压反弹致脑卒中；自行乱用治“早搏”药，易造成心脏猝死！,九种人易进入误区：,配有秘书的男人、女人 把健康交给别人的人 过度医疗保健的老年人 易被误吃、误动、误 看、误查 过于自信的青年人 自以为健康，过度透支 有家不回的男人 男人有泪不轻弹，男人有苦不愿说，男人有病不去看，男人有家不愿回,不爱哭的女强人 事业心强、虚荣心重、有泪含着、有苦憋着、 丈夫面前当领导者 如日中天的中年人 上有老、下有小、工作任务重、压力大 脑力劳动者 争强好胜、过于爱面子的 中小学生 问题多、容易被忽视 病人 自认为久病成医、自作主张乱吃药,感悟二,健康红灯不能撞 保健误区需当心 自我管理最重要,第二步骤：保健,第三步骤：治疗,第一步骤：预防,不健康生活方式,不注意保健,治疗 保健 预防,保健 预防,维护健康的三个步骤,自我健康管理的原则与技巧,策略一：提高自我管理意识,策略二：打牢五大健康基石,策略三：掌握快乐人生100岁的秘诀,提高自我保健意识,从关“心”做起；（心脏,“心病”，心理和心态） 从管“嘴”开头；（管住吃、喝、抽、说） 从行动落实：运动、活动、互动、脑动、“一次行动胜过十打纲领”，有知有为； 从“适”把握：适度、适合、适应，有知有为有效，“适者有寿”。,学会休息和睡眠； 做到“两个四”：“给自己留点休息的时间，给朋友和部属留点休闲的时间，给家庭留点快乐的时间，给医生留点交流的时间”；“把时间搞准，把粪便排空，把关系搞顺，把工作做实”。 多回家看看，多找人谈谈；多出去转转；多快乐玩玩； 运动是减压的最好途径，心态是缓张的一把钥匙；营养和睡眠是恢复疲劳的最佳良方；,适时缓解紧张压力,打牢健康五大基石,合理饮食，贵在“均”“合” 适量运动，贵在“度”“量” 戒烟限酒，贵在决心 心理平衡，贵在调控 充足睡眠，贵在顺时,食物多样，谷类为主 多吃蔬菜、水果和果类 常吃奶、豆类或其制品 常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和荤油 量出为入，适量适度 少吃盐或植物油 少吃油炸、腌制和变质食物 多吃纤维素食品和坚果,合理饮食,定时进餐习惯 慢食习惯 杂食习惯 节食习惯 淡食习惯 进餐顺序习惯,养成六种饮食习惯,饭前喝汤，苗条健康,吃饭点菜的学问： 三样不能少；两样不能多；一样不上桌； 要五颜六色，不要青一色； 十全十美并非好，七八分好才是真； 吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动 吃自助餐的学问： 自助不等于放开肚；自选不等于全选； 八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够； 多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝醇； 适量饮用奶和茶；七八分饱好上路,选好运动项目，制定好锻炼计划 掌握好适量适度原则 坚持有氧代谢运动 做好运动前后准备，防止运动伤 把握好运动的时机和方法 运动的作用和好处,适量运动,你拍一，我拍一，一直拍到七十七,走出误区，坐上慢车； 坚持运动，适宜适度； 战胜自己，持之以恒； 管住欲望，方能见效,疾病有突发，健康无快车， 坚持运动最重要,吸烟的害处多多： 增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率； 是心肌梗塞猝死的第一危险因子； 慢性阻塞性肺疾患的主要元凶； 影响精子活力和生育能力； 影响睡眠和污染环境； 缩短健康寿命。,戒烟限酒,要吸烟还是要健康,过量饮酒的坏处： 过酒伤胃肠； 过量饮酒伤肝胰； 过量饮酒影响神经和认知功能； 过量饮酒引起高血压和心律失常； 过量饮酒导致意外伤害成倍增加； 过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影响生育能力。,戒烟限酒,饮酒量与体型分型（白酒）,每餐留一口，活到九十九；三天不吃青，两眼冒金星；戒烟限酒，健康长久,心理健康十项标准： 有足够的自我安全感； 对生活的理解切合实际； 不脱离周围现实环境； 能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计； 能保持人格的完整与和谐；,心理平衡,善于从经验中学习； 能保持良好的人际关系； 能适度发泄情绪和控制情绪； 在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性； 在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人 的基本要求,心理平衡,保持心理平衡八项原则： 对自己不过分苛求； 对他人的期望不要过高； 及时疏导自己的愤怒情绪； 学会暂时逃避； 找人倾诉烦恼； 为别人做些事； 不要处处与人竞争； 对人表示善意,心理平衡,平衡心理的调控要点： 遇到批评，想开点； 遇到表扬，清醒点； 遇到挫折，振作点； 遇到荣誉，让着点； 遇到矛盾，冷静点； 取得成绩，谦虚点； 遇到烦恼，绕开点； 遇到压力，放松点； 能保持良好的人际关系,心理平衡,进门先问好，见面笑一笑，牵手抱一抱，清茶泡一泡。夫妻多聊聊，家庭多欢笑，夫妻多牵手，血压往下走，夫妻多抱抱，抵抗力提高，夫妻多亲亲，焦虑就减轻。,心理平衡,顺应生物钟，充足睡眠最重要： 适时缓解心理紧张和压力； 远离或消除环境因素的影响； 找出身体原因和药物原因； 注意调整饮食结构和习惯； 在医生指导下用一些安眠药； 不能“忍”，只能面对和积极调理； 运动和放松疗法的合理适用； 适时走出认识误区； 行为疗法和保健处方,充足睡眠,健康八大行动原则,合理饮食，适合适量； 适量运动，持之以恒； 戒烟限酒，战胜自己； 心理平衡，管住欲望； 充足睡眠，作息规律； 预防疲劳，缓张减压； 家庭保健，养成良习； 减少伤害，遵规守纪。,健康和谐家庭分级,一等家庭 “桃花源”，夫妻恩爱到百年 二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺 三等家庭 “平安里”，平常人家少生气 四等家庭 “多恼河”，心里有苦无法说 五等家庭 “狗不理”，爱搭不理，闷声不语 六等家庭 “弹药库”，唇枪舌箭加动武,秘诀一：建立健康和谐家庭,家庭保健四个关键问题： 最难办的是男人；最关键的是女人； 最应受重视的是老人；最担心的是孩子。 减少伤害和家庭悲剧发生的措施： 提高认识； 落实制度和法规； 加强自我防护意识； 关注精神心理障碍 。,选择并养成良好的生活方式,养成定时觉醒的习惯 “不靠闹钟靠自醒” 养成早睡早起的习惯 清晨型、夜晚型、白昼型 养成定时如厕的习惯 定时多喝白水、进菜果 养成常动的习惯 适量、因人而异、循序渐进 养成定时用脑的习惯 实时、适度、养成 养成定时静息的习惯 四分动、六分静、动静结合,秘诀二：好习惯是健康的银行 坏习惯是健康的监狱,秘诀三：把健康掌握在自己手中,保护好自己的生物钟 饮食有节，起居有常，穷欲清心，不妄作劳 主动养生，积极防病 了解康寿三角论：遗传、环境、生活方式 制定愉快计划（FUN计划）：锻炼F、和谐U、营养N 四态保康寿 ：吃得香、睡得好、大便通、精神爽； 童心、龟欲、蚁食、猴行 制定好行动计划 营养（Nutrition） 锻炼（Exercise） 水（Water） 阳光（Sunlight) 节制（Temperance) 空气（Air） 休息（Rest） 信念（Trust）,生病有过程，突发必有因； 走出误区，坐上慢车，慢火才能铸真金； “语言，药片，手术刀”哪个也不能少； 穿上合适的鞋才能走远路； 晴天筑坝，上游植树，生命才能常青。,秘诀四：适者有寿、慢火筑金,适度、适合才最好，持之以恒方有效,懂四点：多懂一点（健康知识）； 多动一点（运动）; 少吃一点（七八分饱）； 放松一点（保持好心情）。 知四好：最好的医生是自己； 最好的药物是时间； 最好的运动是散步； 最好的心情是宁静。,聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为， 轻轻松松100岁。（健商最高） 明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为， 不轻不松80岁。 （健商较高） 糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为， 病病歪歪60岁。 （健商低） 愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为， 英年早逝40岁。 （健商等于零）,“健商”越高寿越长,秘诀五：提高健康商数,自我检测技能、自我减压技能、 平衡心理技能、饮食营养技能、 运动锻炼技能、健康评估技能、 寻医问药技能、健康教育技能、 卫生理财技能、健康管理技能 。,十大健康技能,秘诀六：掌握健康知识和技能,秘诀六：掌握健康知识和技能,秘诀六：掌握健康知识和技能,一生幸福三部曲,第一步：恋家世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老，有家看是平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。 第二部：关爱 男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，女士要想容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。 第三部：话聊说起话聊真奇妙，防病治病都有效，一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好，话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力，天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。,感悟三,基础比机会更重要 意识比理念更重要 行动比愿望更重要 主动比被动更重要 预防比治疗更重要 投资健康比投资资产更重要,公务员常见疾病,脂肪肝 肾结石 痛风 高血压 糖尿病 高血脂 冠心病 脑梗塞 颈椎病,肝病成为公务员第一职业病,“肝”健康难过“酒精关”,脂肪肝,肾结石,肾结石来自“一茶一坐” 对策：多喝水动起来 预防肾结石最好是喝白开水，但是其他种类的“水”可能适得其反. 最典型的反例是茶水，茶叶里的鞣酸、可可碱等成分会促进结石形成，就像茶杯用得久会出现茶垢一样，喝多了反倒容易诱发肾结石。矿泉水也不宜多喝，结石本来就由矿物质沉积而来，再多喝矿泉水，结石可能越长越大、越长越多。,痛风,痛风不宜吃什么,冠 心 病突然的杀手(年轻化) 糖 尿 病甜蜜的杀手（4000万 高 血 压无声的杀手（2亿） 吸 烟微笑的杀手 血脂异常悄悄的杀手（1.6 亿） 已成为涉及家家户户的社会重大慢性疾病。,典型高血压,高血压-容易中风 饮食干预,每天至少5种水果和蔬菜有助于降低同型半胱氨酸 叶酸和维生素B6可以分解同型半胱氨酸 富含叶酸的食物包括 绿色蔬菜：菠菜、甘蓝、卷叶甘蓝、西兰花、芦笋 柑橘类水果：橘子和葡萄柚 干豆类：眉豆和鹰嘴豆 全谷物食品,高血压不宜吃什么,糖尿病,糖尿病发病机制,糖尿病临床表现及诊断,基本症状：“三多一少” 多饮、多尿、多食、体重减少,糖尿病不宜吃什么,高血脂,降血脂食物,血脂高食物,4.二次滤过血浆交换： 分离出来的血浆再通过成分分离器滤除血浆中的大分子蛋白及脂类物质，去除异常抗体、免疫复合物、低密度脂蛋白等成分， 根据不同的治疗要求选择不同清除范围的成分分离器，用于肝、肾移植围期，自身抗体病，降血脂等领域,冠心病,高血压,糖尿病,高血脂,肥胖,吸烟,高危因素,冠心病的主要危险因素 ( NCEP ATP III ),危险因素 早发冠心病的家族史 父母或兄妹中：男性 55岁，女性 65岁 年龄 男性45岁 女性55岁，或早发闭经并未用雌激素