考后心理调节

道德早餐,如何调整考试过后的 心情,当学生真的好难，考试前为了考个好成绩而紧张复习；考完片刻轻松后，随之而来的是紧张焦虑：因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对父母、面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。所以考试后要及时调整心情，以便能够更好地去迎接下一次挑战。,考试后容易出现三类学生：,一、放纵型考试结束不管结果如何就马放南山，在身心突然松弛的同时也打乱了生活规律，甚至玩起来没有节制。其实考试后心理压力的疏导就像开闸放水，突然大开闸门就会一泻千里造成灾害，放松压力需要有规律的慢慢来。 二、迷茫型生活毫无目标，一切变得无聊，兴趣爱好烟消云散，好像不考试人生就没有其他意义了。这种情况应该去尝试其他的一些积极的生活内容，比如运动、交朋友等等，逐渐从低落的情绪中走出来。 三、挫败型因为考得不理想，或者没有达到自己的目标，以致郁郁寡欢，觉得没脸出门见人，吃不下睡不香，甚至认为这辈子就完了。,考试后容易出现 的疑惑,疑惑一：,“为什么我平时那么努力，却总是换不来满意的成绩呢?”,疑惑二：,“我没看到别的同学多么努力呀,为什么他们却考得比我好呢？”,在我们的一生中，虽然90的努力可能是默默的努力，没有什么显著的成绩，但我们可以仔细想一想，在奋斗的过程中，我们失去了什么？又得到了什么？,第一种可能：我们失去了很多的汗水，但我们得到了失败的教训。这也是成功的基础。 第二种可能：我们失去了许多的机会，但我们赶上了人生中为数不多的机会。 只有在不断的努力中，我们才能赶上机会甚至自己创造出成功的机会。,“机遇总是垂青于那些 有准备的头脑。”,著名心理学家魏特海默 认为，在人的一生中，真正追求目标和结果的活动还不到10，在绝大多数的时间里，我们都是在为提高自己的能力而行动着。,辩证地看待考试成绩，树立信心,1、合理地认识考试的作用 2、关于失败： 所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。,关键你怎样看自己：想想你对考试失利的反应、感受、想法。除了害怕自己的父母、老师对待自己的态度和方式外，有没有对自己很消极的评价。其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事情发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给了自己了。,人生没有失败，只有体验。人生的路对每一个人来说都是漫长的，一次考试并不是终点。 如果你真的因为一次考试失利而导致自己的学习兴趣下降，学习动力后退的话，那么你就是真的失败了！,考试失利后该如何调整心态,首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。告诉自己这次考试失利并非是一件坏事，如果没有这次考试的失败，自己是否能因此而意识到自己还有很多不足之处？如果这些不足一直到高考的时候才显现出来，那时候可就来不及了。所以要庆幸这个挫折发生在现在，为自己敲响了警钟。考试发挥不好并非坏事，要让这次挫折变成奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。,1、正确认识挫折。,考试失利后该如何调整心态,心理学研究表明，引起强烈挫折感的，与其说是挫折、冲突，不如说是受挫者对所受挫折的看法以及所采取的态度。很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把考试失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。一两次的考试失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。,2、改变不合理的看法。,考试失利后该如何调整心态,要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究考试中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给自己定位。以前的辉煌只属于过去，没有谁一直是最优秀的。要在自己现有的基础上，树立恰当的学习目标和计划，切勿好高骛远。,3、正确认识自身，树立正确目标。,考试失利后该如何调整心态,（1）不是因为我智力不行，而是复习方法不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高的基础。,4、考试失利后三种合理归因。,（2）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此相信自己最后一定会质变。 学习中的高原现象,（3）不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下。所以要调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。,考试结束以后，我们是把试卷一放，束之高阁，稀里糊涂地让它过去，还是做了一些别的工作？,自我分析：,1、我对这次考试成绩 ，尤其是 。 2、这次之所以考的好，是因为 。 3、这次之所以考的不好，是因为 。 4、这次考试暴露出我最薄弱的学科是 。 5、我下次考试的目标是 。 ,认识考试,考试带给我们的，是不断挑战自我超越自我的痛苦和快乐。 让我们重新认识考试：考试的成功和失败，只是一种感觉，在更多的时候，它无须旁人认可，更无须别人裁判。关键是我们自己要学会调整，永葆自信，这样我们