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合肥长淮中医医院范旭盛教你3招心脏无负担健康自然来合肥长淮中医医院范旭盛说现在的人都在忙着工作，吃饭也不规律。当他们不注意心脏健康时，就很容易患上心脏病。心脏疾病难以控制，甚至导致急性病变如心肌梗塞，导致患者死亡。因此，心脏健康，对人类健康来说，是非常重要的！一些国家将在2月定为心脏月，呼吁人们更加关注自己的心脏健康。同样，我们也应该更多地了解我们生命中的心脏健康，学习预防知识，用四个步骤来保护心脏。一、饮食保健1、膳食纤维：如果只添加一种营养素，请选择膳食纤维。这是粗粮在蔬菜，水果，豆类，坚果和全谷物。纤维能抑制食欲，减轻体重，改善血糖和胆固醇，减轻炎症，延缓衰老。每天膳食纤维的摄入在30克为佳。2、健康脂肪：不需要遵循低脂饮食，而要吃健康脂肪。心脏、大脑和细胞膜都需要高质量的脂肪来提供营养。研究表明，冷水海鲜、天然橄榄油和坚果中的脂肪可以降低心脏病发作和中风的风险，而不是增加体重。3、优质蛋白质：避免含有饱和脂肪，激素和农药的红肉和乳制品。相反，吃自由放养的有机动物蛋白质，如放养的鸡，鸭和食草牛和羊。此外，从素食来源享受更多的蛋白质。豆类可以改善血糖和胆固醇，在抗衰老方面是食物中的王者。4、有益饮料：从每天早上的纯净水开始。尽管所有不加糖的茶，包括薄荷茶都很好，但绿茶是最好的。早上喝柠檬汁或甜菜汁可以达到血液解毒的效果。其他食物：此外，一些草药、咖喱、大蒜和辣椒可以阻止动脉斑块的生长，延缓衰老，促进新陈代谢，减少炎症。黑巧克力中的脂肪（至少74克可可）就像橄榄油，对心脏有好处。但是不要喝牛奶巧克力。只是糖果而已。二、健身保健每周至少锻炼150分钟。不要做太多的运动，但是要结合有氧运动和力量训练，这将会增强你的心脏和动脉。同时，它可以燃烧脂肪，改善血糖控制，减少炎症，提高你的胆固醇水平，减少压力，增强耐力。三、缓解压力冠状动脉中的应力痉挛会导致心脏病发作、中风或猝死，尤其是对女性。可通过以下方法降低压力：1、保证睡眠剥夺睡眠可导致大脑表现不佳，食欲增加，新陈代谢低，体重增加。睡眠可以增加生长激素的产生，帮助身体自我修复。没有睡眠，你的大脑会慢慢延迟。2、关注冥想持续的压力会损害你的心脏。因此，每天安排5-10分钟的安静活动。柔和的声音或音乐、柔和的灯光、纯净的呼吸和按摩能使大脑不同部位的感觉得到缓解。做瑜伽，享受按摩，安排假期。冥想可以降低血压，降低心率，放松肌肉，降低压力荷尔蒙水平，增强睡眠。每天只需5-10分钟就可以缓
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