解读情绪密码

让情绪指引我们 美好的人生 情绪管理,布什总统的表情,布什总统的表情,你了解自己的情感吗？,“讨厌的高考” “迷茫的高考” “焦虑的高考”,对学习影响最大的三种消极情绪,愤怒 焦虑 沮丧,你的情感有什么作用？,情感的适应功能,情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式。人们通过各种情绪了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存和发展 。,情感的动机功能,在不同情感状态下，人在行为动力会有显著的差异。积极的情绪对行为有促进作用；消极的情绪对行为有抑制作用。,情感的组织功能,积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。中等强度的愉快情绪，有利于提高认知活动的效果。消极的情绪如恐惧、痛苦等会对操作效果产生负面影响，消极情绪的激活水平越高，操作效果越差 。,情感的感染功能,所有情绪都可以在极短的时间内从一个人身上“感染”给另一个人。在人们交谈时，每个人下意识地都会效仿另一个人的面部表情、动作姿式、身体语言以及说话的节奏。,谁应该为我的情感负责？,情绪自我管理与调节,一个小男孩与他的祖父聊天,他问祖父：“你认为这个世界是什么样子的？”祖父回答说：“我感到有两只狼在我心中搏斗，一只充满愤怒和仇恨，另一只充满爱、谅解和和平。”小男孩又问：“哪一只将能战胜对方呢？”祖父回答：“我平时喂养的那一只。”,情绪自我管理与调节,一、觉察自己的情绪 （一）感受情绪 （二）辨析情绪 每一种不同的情绪反映了我们心理上的不同需求，只有清晰辨析出自己的情绪，才能找到自己的心理症结所在，也才能找到更好解决问题与促进自己成长的途径。,二、接纳自己的情绪,爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值。,三、转化不良情绪,适当表达 自我暗示 自我放松训练 自我激励,美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,四、培养积极情绪,1、选择积极情绪 2、修炼乐观思维 3、笑,要点是有意识、有目的地保证自己头脑清醒、精力集中、反应敏锐，并且用这种行为方式影响他人。,几乎在每种职业中，乐观都意味着有更高的成功率，人们都喜欢乐观的人。,心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九真会到来。,案例：接纳自己的情绪,在很早以前，当愤怒上来的时候，我完全成为了愤怒的奴隶，火冒三丈而不顾后果。我发现这种指责与评判会让事情变得更糟，就试图改变自己对它的态度。,案例：接纳自己的情绪,第一步，我对内在的自己说，“我是可以愤怒的，愤怒是可以的”。一旦这样一说，我的内心就变得平静下来，完全接纳自己的情绪。 第二步，我会去观察，愤怒的背后是什么？是失望吗？（往往愤怒的背后就是一份失望，有时候也可能伴随着一些悲伤）好，我看到了。,案例：接纳自己的情绪,第三步，我的期待是什么？我的期待是对别人的，还是对自己的？基本上，走到这一步，大部分的问题就消失了。 第四步，收回对他人的期待，对自己负责。 我发现，自己的负面情绪逐渐变得越来越少，而一旦出现，我也