食欲下降有紧张焦虑好不好.ppt

中考我来啦！,母校是你成长的摇篮，更是你放飞梦想的地方。 再坚持三年你的理想就会在六月里实现； 再努力三年母校会因你而更加辉煌。,中考心理辅导 影响中考成绩的三大因素,体力 智力 心力,奥运选手的遗憾,埃蒙斯 两届奥运会上均射失最后一枪，是心理因素在作崇。 创伤性记忆的影响。 不是只要失败过，就决定了这一次，甚至以后都会失败。,杜丽 射失首金 四天后，再拿金牌。“不再想我是奥运冠军，做回自己。” 平常心让我们心无杂念。,金牌心理对我们的启示,程菲-金牌旁落 “那是一瞬间的失误，感觉太残忍了。我真的太想要这两块金牌了。” 太想要，往往得不到。求成动机太强，干扰了正常动作方式的顺利进行。,邱健-意外夺金 “赛场上只看枪靶，只想如何打好每一枪，不想金牌。” 大赛时，想得越简单越好。 专注于过程，而不是结果，结果自然水到渠成。,面对中考的消极“心力”,情绪上：担忧、忐忑、厌烦、恐惧 认知上：注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化 行为上：坐立不安、手足无措 身体上：头痛、恶心、心慌、出汗、发抖、睡眠不好、食欲下降、,有紧张、焦虑好不好？,没有紧张、焦虑是不好的。 适当的紧张、焦虑是必须的。 过度的紧张、焦虑是有害的。,人人都会焦虑。 没有焦虑更可怕。 进入考场前你的成绩已经决定了，唯一可变的因素是考场的心理因素。所以，有人学得好考得也好，有人学得不太好却考得比较好，有人学得好可惜考得不好。,创造力 合理解决问题 变化 满意 融会贯通 成就感,无聊 疲惫 挫折 不满,不合理的解决问题 衰竭 疾病 低自尊,缺乏压力,最高活动区,过高压力,低,焦虑程度,高,高,低,学习表现,焦虑与效率、应对方式的关系,消极心力在四个阶段消耗你的能力： 复习过程中 考试最近期 考场中 考试后,学习,考试,复习过程中,总担心还有些知识没有复习到 厌烦了复习的过程 害怕模考成绩下降 觉得学习效率太低 觉得时间不够用了 以为自己忘了很多知识 想到中考要来临就紧张 生活没有乐趣,实力是基础-平时认真学，考前多练习。,大脑两半球的功能,艾宾浩斯遗忘曲线,1885 德国 H.Ebbinhaus,增强记忆的建议,及时复习 文理科分散复习 自己适合的场所和时间 适当的过度学习：刚刚学会后，再学习50%的时间。 反复阅读与试图回忆相结合 复习方式多样化：“聪”“明” 不贪多做题，而要精做题,应对之策：复习过程中,根本策略-变焦虑情绪为有计划的行动 安排复习时间（量、表、恒） 整理复习笔记（观点、总结、提纲、图表、定义） 紧跟老师、调整步伐 和沉着外向的人为伴 请教交流 放松（听音乐、翻报纸、散步、放松训练） 不要过分苛求自己：很多人错误地认为学习需要的是一种艰苦的环境和态度。,应对之策：考试那几天,考试前一天（物品准备与睡眠准备） 考场中（早点儿去、静下心来、消除紧张、浏览试卷、理解题意、检查试卷） 答题小常识：先答容易的题 ；分层问题分段答；实在拿不准的话一般要相信第一次的答案；只要不倒扣分，尝试回答所有问题；不要先松后紧；作一次全面检查后，再去尝试解答难题；填空题、选择题要多安排时间检查，检查时要放慢眼睛的扫描速度，论述题、分析题，重点放在检查自己对题目要求的理解是否正确上 每场考试中间（不纠缠于上一场的失分中，深呼吸，沉稳迎接下一场）,如何走进考场,1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。“中考，我来了”。 2、穿自己喜欢的衣服，留自己平时的发型。 3、进入考场，向监考老师打个招呼或点点头。 4、环顾四周，与周围的同学笑笑，说几句话，不要一个人独自呆在。 5、握紧拳头、再放松，反复几遍；双手搓脸部和耳朵；心中哼歌。,考场中,老走神怎么办？ 1、深呼吸，告诉自己：“好了，我静下来了。” 2、做容易的题。 3、让自己有一两分钟的走神时间，它不会影响什么。,瞬间失忆怎么办？1、不要荒乱，不要做无序搜索。 2、联想一下，或者暂时做一下简单的问题。 3、跳过去，然后再回头。 4、拧拧自己的大腿或胳膊。,考试过程中,自己认为考砸一门怎么办？ 1、考试结束后，千万不要校对答案。2、考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。 3、你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。,碰到不会做的怎么办？ 1、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。2、如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。 3、千万不要花费过多时间去抠。,考试中,时间不够怎么办？ 1、目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。 2、合理选择：比较有把握和分值高的。 3、坚持最后一分钟。,看到别人提前交卷怎么办？ 1、阅卷老师不会给提前交卷的加分。 2、加紧作业，加紧检查。 3、他们其实挺傻的。,为什么你会对考试焦虑？,你怎么看待考试？-认知评价 你是一个什么样的人？-人格特征 考试期间身体好吗？-身体状况 你平时学得怎么样？-知识准备 你过去经常考得怎么样？-过去经历等,考前保证身体状态,1、不要让自己感冒。 2、遵守作息时间，保证睡眠。 3、加强营养，但是不能突然改变饮食。 4、不要受同学精神状况不好的影响。,你的焦虑来自哪里？-认知评价,当提到“打针”一词你想到什么？（痛、流血，你会厌恶、痛恨打针；救命、痊愈，你会盼望、欢喜。） 当提到“考试”一词，你想到什么？（失败、上不了大学、漫长，会产生害怕、厌烦；挑战、检验、学习生活的结束，会兴奋、期待。）,考试本是个中性词，是我们自己强加给了它涵义。 很多得了癌症的人并不是真的被病魔折磨死的，90%是被吓死的。 聚精会神于考试过程，而不是思考考试的结果。,面对生活，你更愿意站在前面，还是后面？,孔雀的正面：真实而美丽正性思维激发你。,孔雀的尾部：真实而丑陋负性思维阻止你。,你能主宰什么？,消极的想法增加自己的焦虑（举例）,我再怎么认真复习，都会有复习不到的地方。 考场上别人都在沙沙地写，他们一定都会，我完蛋了。 监考老师已经在我身边停留了好几次，他一定是看见我都答错了，在同情我。 考不好，我就对不起父母。 考不上大学，我的人生就完了。 我千万别失败。,记住以下几点,人人都会为考试而焦虑，我也不例外 即使我已经复习得差不多了，我也会焦虑,所以我不必为焦虑而焦虑 我不去与别人比较，那样容易让我更焦虑 我不盯着每次模拟考试的分数，而是关注考卷上的错误 每门课都丢失分数是必然的，我不必太“分分计较” 克服焦虑的好办法就是“行动”起来 告诉别人：“我有点儿焦虑” 每当有不好的念头来临，我就深吸一口气，换一种想法 学了十几年，复习得这么辛苦，知识储备已经够了，现在该我显身手了,考试中自信心储值四要诀,.少想自己没有做出的题，多想自己已经做了多少题； .少想自己做题速度慢，多想自己应耐心、仔细； .少想考不上怎么办，多想自己有没有尽最大努力。 .少东张西望，多积极暗示：“红发夹”,放松训练,1、呼吸放松 双手贴住脐部，用腹式呼吸一口气吸到底，稍顿，慢慢吐出，感受腹部的起伏，可反复做几次。 2、肌肉放松 咬紧牙关，握拳，绷脚，让全身肌肉紧张，稍顿，然后松弛，可