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文档简介

老年人拍打保健操,教学,视频观看及下载地址： 拍打操在视频的35分左右,保健手指操（简化版）,一 按摩手心、按摩手背 （两手对搓） 二 抓指 （双手平伸，向后勾回，同时勾手指） 三 张指 （五指张开，从上向下甩） 四 伸指 （每次伸一个手指头） 五 点指 （五指相对，互点指尖，每次一个） 六 击指尖、击指根 （双手互击指尖、指根） 七 拉指 （每个指头都拉一拉，撑一撑） 八 压指 （四指互扣，下压，前推） 九 击劳宫穴 （互相击打手掌心，掌背） 十 捏手，甩手 (捏捏手心，甩甩手，放松）,前言,俗话说“生命在于运动”。 我们挑选了一套老年人拍打保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的。拍打操简单明了，不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼。,一、认识拍打,经络拍打起于先秦，兴于唐宋，拍打是中华优秀的自然疗法之一，属于传统按摩疗法中的一种常规手法，轻者为“拍”，重者为“打”，以手指、掌、拳等通过对体表相关部位、穴位的刺激，使人体产生一系列病理生理上的变化，从而达到强身祛病的目的,二、拍打的好处,1、锻炼手部协调能力 2、拍打过程中形成的振动，激发人体内在能量和自我调治能力，促使血液流通，气血畅通 3、穴位的拍打利于疏通经络，消除疲劳,三、拍打的意事项,1、高血压患者不宜用力拍打头部，可用十 指按摩或掐揉 2、觉得手酸，及时休息，歇一会儿再做 3、拍打腿部时弯腰低头的动作要缓慢 4、锻炼时间：饭后2小时左右为宜。饱腹 或过于饥饿都不宜进行拍打。,教学一,第一节：叩击头部“百会穴”“玉枕穴”“风池穴” 第二节：拍打颈部 第三节：拍打肩部 第四节：拍打手臂 第五节：拍打双手 第六节：叩击胸窝“天突穴、膻中穴”,相关穴位详解,“百会穴”。主治疾病：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴。高血压者可每天用手掌按摩，低血压患者，刺激百会穴可以起到升提血压的作用。,玉枕穴,主治：头颈痛，目痛，鼻塞 后头部，当后发际正中直上2.5寸，右旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。 风池穴 主治：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉 位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹 陷处。,天突穴 主治：打嗝、咳嗽、呕吐、神经性呕吐、咽喉炎、扁桃体炎、喉咙的疾病。 位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央。 膻中穴 主治：心肺疾病 在前正中线上，两乳头连线的中点,教学二,第七节：拍打胃腹部 第八节：拍打腹部 第九节：拍打腋部，胸肋 第十节：拍打肩背 第十一节：拍打胸部 第十二节：拍打腰背 第十三节：拍打尾骶部、臀,教学三,第十四节：拍打大腿、膝盖窝、小腿、足跟 第十五节：拍打足背、小腿前部、膝部、大腿前部 第十六节：拍打大腿内侧、小腿内侧第四节：拍打手臂 第十七节：拍打小腿外侧、大腿外侧 第十八节：叩击足跟 第十九
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