女性自我保健新观念 照顾我们自己.ppt

女性自我保健新观念 照顾我们自己,女性自我保健新观念 照顾我们自己,身体形象与健康 饮食与健康 运动与健康 环境与健康 心理与健康 生殖健康,女性自我保健新观念 照顾我们自己,健康的定义 世界卫生组织最新对健康的定义是：身体健康，心理健康，道德健康，社会适应性良好。身体健康是首要目标，还包括精神和社会层面的良好状态。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,从妇女的生命周期上看： 妇女健康应包括从妇女生命开始到生命终止的整个过程，而不仅仅把妇女看做生孩子的机器只重视妇女生育周期的健康。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,从妇女健康的内容上看： 包括适当的避孕措施、怀孕、生育、更年期及其他与妇女生育和性生活有关的问题。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,从妇女健康的内容上看： 包括反映妇女地位及生存状态的营养问题、环境对健康的危害问题、职业健康问题、心理健康问题、危机（如自杀）问题、残疾妇女问题、对妇女的暴力等问题。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,我们是否健康在很大程度上取决我们的日常生活吃什么，怎样锻炼，得到多少休息，面临多大压力，喝多少含酒精的饮料，吸多少香烟，使用多少药物，工作场所是否安全等等。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,保持健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，重视健康卫生，做到科学健身、修养身心、营造良好的生活环境和人际关系。 也就是从生物心理社会的角度全面加以防治。,身体形象与健康,从人体的构造分析，人类应该活110岁， 与动物世界的其他成员一样，人类应该在性成熟后再生存大约五倍的时间， 如果保养得当的话，这是完全可能的。,身体形象与健康,很多人会在镜子前看到自己衰老的轨迹， 几乎每个妇女都认为，自己身体的某些部位有时包括整个身体“不对头”。,身体形象与健康,我们往往对自己的身体持否定态度。 我们花费宝贵的时间和金钱改变自己的形象。,身体形象与健康,我们还把自己的健康置于有毒物质的威胁之下： 化妆品含有危险化学物； 染发剂里有致癌成分； 低热量饮食使我们营养不足；,身体形象与健康,我们还把自己的健康置于有毒物质的威胁之下： 某些服装鞋袜严重妨碍我们的行动自由，束缚我们的肉体和呼吸； 去脂术、整容术等外科手术的干预会带来消极的后果。,身体形象与健康,在绝大多数的文化中，妇女曾为其体形肥硕而自豪肥胖曾是繁荣、生育力和生存能力的象征。 然而，在今天的文化中，对肥胖的恐惧盛行一时。,身体形象与健康,近期研究表明，每位妇女的“理想”体重比医学上说的至少要多出10磅 而且至今也无法知道每个女性的理想体重是多少 我们的体形与亲属大致相似，这可能是遗传因素，也可能是因为从他们那里承袭的饮食习惯。,身体形象与健康,多项研究认为，从长远看，节食通常并不奏效。 持续的低热量饮食是造成不健康的主要原因之一。 你的健康的体重就应该是经过健康饮食和锻炼达到的体重。,身体形象与健康,下述方法或许能帮助我们在体重问题上放松些： 尝试什么样的体重使我们感到舒服，而不一味追求苗条； 进一步接受这样一个事实：在我们的一生当中，体重是要出现自然浮动变化的；,身体形象与健康,下述方法或许能帮助我们在体重问题上放松些： 搞清楚哪些健康问题与体重确实有关， 其他的则可能与体重没关系。,身体形象与健康,如果真想节食，应当选择一个强调锻炼，能帮助我们改变饮食方式，而不是让我们挨饿的项目。 积极锻炼身体，享用富含养分的饮食，对体重问题放松一些，顺其自然；,身体形象与健康,对自我形象的认同并不能解决房租和吃饭问题，改善对自我的感觉本身并不能改变这个世界， 但它能使我们有更多的精力去做我们想做和能做的事情，从而改变这个世界。,饮食与健康,饮食与我们生活的各个方面都密切相关，影响到我们的身体与情绪。 合理饮食是我们照顾好自己的最基本保证。,饮食与健康,吃，对于我们女性具有极大的感情方面的意义，因为通常仍是我们负责全家饮食的筹划和烹调。 食物带有爱的魔力。,我们的食谱在变化,如今食物的种类越来越丰富，可人们现在的饮食结构还不如20世纪初合理。 现在我们每天摄入过多的脂肪、盐和糖。 但在过去，我们每天吃许多的粗粮。,我们的食谱在变化,过去，食物一般只进行最简单的加工，也就是将食物从它的原始状态稍微改变一点点，这种改变也都是在自家厨房就能做的烹调或加工。,我们的食谱在变化,现在，我们掌握了许多前所未有的食品加工技术，能用以前根本做不到的方法去彻底地改变食物，能对饮食进行分解改变、重新组合。,我们的食谱在变化,过去,我们常吃各种各样的碳水化合物，他们含有丰富的淀粉、自然糖和纤维。 现在,我们吃的淀粉和糖的种类少了，其中大部分还经过提纯。,我们的食谱在变化,近期研究表明，这些变化与疾病之间有很多联系， 而改进饮食结构有助于改善健康情况。,合理的饮食,多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使之由占身体摄入总热量的45%提到60%； 少吃糖，使之不超过食物总热量的10%； 减少脂肪，使之从占总热量的4 0%降至20%。,合理的饮食,减少食物中的胆固醇，每日不超过300mg。 少吃盐，每日不超过2400mg； 将蛋白质摄入量减少一半，使之占总热量的10%12%； 避免过量的咖啡因。,改变饮食习惯,如何使饮食标准更合理？ 循序渐进。 把饮食作为一个整体来看。 闲时，不妨试试新东西； 多吃未经加工的食品。,改变饮食习惯,如何使饮食标准更合理？ 少买加工过的食品。 改变家中摆放的零食。 上班时尽可能自己带饭。 在外用餐时，要和朋友们互相帮助，设法使大家都吃的健康。,改变饮食习惯,多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品 买面包时，看看是否写着“百分之百全麦或全谷物”，而不是“麦粉”； 尽量多吃豆类；,改变饮食习惯,多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品 每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果会更好。橘色、黄色、深绿色的蔬菜和水果尤其有营养； 不妨吃些全粮，如糙米、荞麦等；,改变饮食习惯,怎样做到少吃糖 注意加工食品中所含的糖； 多喝水及纯果汁，少和汽水及果汁饮料； 喝饮料时，一定喝100%的纯果汁饮料，橘子汁和葡萄柚汁比苹果汁和葡萄汁有营养；,改变饮食习惯,怎样做到少吃糖 用带甜味的天然食品或纯果汁代替糖，比如，捣碎的白薯泥、熟透的香蕉泥或用水泡过或煮过的葡萄干。这样，在尝到“甜头”的同时，你还得到了其他维生素、矿物质及纤维；,改变饮食习惯,减少脂肪的摄入 买食物时，尽量不选用含有动物脂肪、氢化脂肪、椰子油、棕榈油或棕榈油核的食品； 多吃鲜鱼；,改变饮食习惯,减少脂肪的摄入 吃家禽时去皮，因为25%的脂肪在皮上； 安排每周一次或几次以素食为主的菜，其中多用谷物和豆类；,改变饮食习惯,减少脂肪的摄入 将你每天喝的全部或部分全脂牛奶，用低脂肪或无脂肪的牛奶或酸奶来代替； 少吃红肉； 尽量少吃加工过的肉时，如熏肉、腊肠等；,改变饮食习惯,减少脂肪的摄入 用煮、烤、炖、或炒的方式来代替油炸; 少吃含油多的糕点，少吃油炸食物。,改变饮食习惯,减少盐的摄入 避免或少吃用盐腌制的食品； 品尝饭菜之前，不要轻易加盐； 尽量用些香料、洋葱、大蒜来代替盐；,与饮食相关的健康问题,肥胖 大幅度的加强运动； 饮食种类的多样化，要保证吃进去的每一片食物都富有营养； 让体重慢慢下降，并将体重减轻的重量控制在20磅内，这样才有可能获得成功；,与饮食相关的健康问题,肥胖 没有任何食物和药物具有减肥的魔力； 要相信你自己和你的身体发出的信号，饿了就吃； 人体内水分每天都会有波动变化，所以称体重不必过频，每一两周一次足以。,与饮食相关的健康问题,龋齿与牙龈疾病 我们许多人忘记了健康的牙齿和牙龈是健康身体的重要组成部分。 没有好的牙齿和牙龈，许多含有重要营养成分的食物将与我们无缘。,与饮食相关的健康问题,龋齿与牙龈疾病 维生素A和D、钙、磷、氟对于牙齿的健康生长都很重要。 少吃糖，是保持牙齿健康的又一途径。,与饮食相关的健康问题,龋齿与牙龈疾病 减少蛀牙的一个方法是将甜食与饭一起吃，而不要在两餐之间吃。 细菌生产酸的数量取决于吃甜食的次数，而不是所吃甜食的总量。,与饮食相关的健康问题,癌症 某些营养元素和食物具有防癌的功效， 富含维生素C和E的饮食能防止好几种癌症。,与饮食相关的健康问题,癌症 黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素，能转变成维生素A，防止肺癌的发生； 甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘类、豆类、籽实，能帮助人体生产一种抗癌的酶。,与饮食相关的健康问题,癌症 富含纤维素的食物，如全粮、豆类、水果和蔬菜都对肠道系统有益。可减少肠道癌症的可能性。,与饮食相关的健康问题,癌症 某些食物成份却能增加我们患癌症的可能性， 亚硝酸盐与食物和唾液中的胺结合，形成亚硝胺。 熏制的食物是亚硝胺的另一来源。,与饮食相关的健康问题,癌症 黄曲霉毒素可致癌，它是由一种主要存在于花生、玉米、无花果、高粱、棉籽或某些坚果中的霉菌产生，有时通过牛吃的饲料而进入牛奶。,与饮食相关的健康问题,酒、烟与健康 如今女性喝酒的人数比以往任何时候都多， 而我们常常忘记酒精是一种很强的使人上瘾的药品。,与饮食相关的健康问题,酒、烟与健康 酒精是一种中枢神经系统镇静剂， 它削弱了我们身体各主要器官的功能， 降低动作的协调性、判断力、情感控制力和思维能力。,与饮食相关的健康问题,酒、烟与健康 长期酗酒者而且易患心脏病、中风、脑损伤、肝炎和多种癌症。 而那些既吸烟又喝酒的女性，更容易患上呼吸道和消化道癌症。,运动与健康,生命在于运动 即使我们躺着不动，我们体内的一切也在运动： 血液在流动， 呼吸时胸腔在扩大和收缩， 在消化食物、排泄废物， 大脑在思索、感受、梦想。,运动与健康,生命在于运动 锻炼对我们体内的每个系统都有好处， 越来越多的女性已积极投身于运动并从中体验到了快乐。,运动与健康,循环系统 如果我们每次进行20分钟以上的高强度锻炼并持之以恒，我们的心脏会变得更加强健、有力。,运动与健康,循环系统 当我们作比较剧烈的运动时，血液就能更快地把氧气和营养带到我们身体的各个部位，同时把废物更快的排出体外。,运动与健康,呼吸系统 运动使我们呼吸加深、均匀，肺活量增大，提高吸氧量，气体交换更畅，从而改善我们的呼吸系统。,运动与健康,运动系统 持之以恒的肌肉运动可使肌肉健壮。 强有力的背部肌群和腹肌，可防止背痛及胃下垂。 运动还会帮助骨骼变得结实起来。,运动与健康,经过一个阶段的锻炼，你的感觉会比以前好： 平静下来，疲劳减轻了，身体得到了恢复。,运动与健康,保持健康的方法 选择一项令你快乐的活动，它可以是你已经喜欢上的，也可以是新的。,运动与健康,保持健康的方法 如果经常伏案，就找一种能活动身体、增加血液循环的运动。 如果干的是繁重的体力劳动，就应该做一种能放松自己的伸展活动。,运动与健康,保持健康的方法 散步是极好的运动。 如果快步走的话，散步能取得与跑步同样的功效：改善循环和呼吸系统的功能，增加肌肉和骨头的力量，放松大脑神经。,运动与健康,每周几次20分钟以上的慢跑或跑步，加上准备活动、跑后休整和其他锻炼肌肉的运动对于大多数人来说，都会达到保持身体健康的目的，也会使伤害保持在最低限度。,运动与健康,无论进行哪种形式的锻炼，都要循序渐进，这一点对整个锻炼过程和某次具体的锻炼都适用。,运动与健康,结束剧烈运动时应慢慢来，心跳、呼吸和体温的恢复需要时间，而且还要保障血液流动畅通，以便清除跑步时肌肉内积聚的废物并带进新鲜氧气和葡萄糖。,环境与健康,人的生命活动需要呼吸空气、饮水、进食，也要排泄。良好的环境可以益寿延年；恶劣的环境有碍健康。,环境与健康,环境中的有害因素、不良的生活方式和习惯均会对妇女的健康产生影响。 居室内外的环境遭受污染， 人体所受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，是影响人类健康状态的主要原因之一。,环境与健康,当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时，人们也在为其付出着代价。 我们在哪里，如何工作和生活，无时无刻不在或轻或重地影响着我们的健康。,环境与健康,60%至90%的人类的癌症，较高比例的肺、心脏、神经和肾的疾病及生育问题，先天缺陷乃至行为异常等，都被认为是环境所致 （这里的“环境”包括我们的饮食和生活习惯）。,环境与健康,环境公害在过去的40年 惊人地加剧了。 通过制作、加工、销售、使用和丢弃，给我们的环境和健康造成严重的和过度的危害。,环境与健康,今天，环境污染已如此普遍，没有人可以彻底避免。 公共环境的污染危害则更大。 不管是谁，也不管在哪里，我们都会不由自主地遇到环境中的某些危害健康的物质。,环境与健康,环境对妇女健康的影响，除了影响其本人的健康以外，还可通过孕妇对胎儿产生影响，引起胎儿先天畸形或生长发育不良。,环境有害因素的分类,生物因素： 包括病毒、细菌、及其它病原体，他们侵入人体后可以自行繁殖，繁殖至一定程度可致病。,环境有害因素的分类,化学因素： 包括各种环境污染物、药物、食品添加剂、食物中的各种营养成分。,环境有害因素的分类,物理因素： 主要由高温、寒冷、噪音、振动、电磁辐射。生活环境中目前危害较大的主要高温、寒冷和噪音；,环境有害因素的分类,人类工效学因素： 是指人的日常生活和工作包括机器设备的使用是否符合人体解剖和生理功能特征。如不符合时，则可导致躯体和精神的过度紧张和疲劳。,环境有害因素的分类,社会心理因素： 是指通过语言、文字、和音像等手段传播的思想意识、观念、对基本事物的认识等信息。 这类因素对人体健康可能造成的危害不可忽视。 它不仅可引起精神性疾患，而且也可导致严重的躯体性疾病。,预防环境污染的危害,加强环境卫生知识的学习和宣传教育， 树立环境意识和环境保护意识， 加强利用现有环境条件进行自我保护意识；,预防环境污染的危害,在生活中注意选择环境条件，保持健康的生活方式，以避免环境污染危害： 呼吸新鲜空气； 选择清洁水源；,预防环境污染的危害,保持膳食平衡，多吃新鲜蔬菜水果； 保持健康的生活方式； 定期体检。,心理健康与健康,心理健康的七条标准 智力正常； 善于协调和控制情绪； 具有较强的意志和品质； 人际关系和谐；,心理健康与健康,心理健康的七条标准 能主动地适应并改善现实环境； 保持人格的完整和健康； 心理行为符合年龄特征。,心理健康与健康,现代心理学研究显示： 当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的代谢就会受到抑制； 而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。 生活本身充满着矛盾。,心理健康与健康,学会认识自己、认识社会，以良好的心态对待困难，才能战胜困难。,心理健康与健康,遇到烦恼时，憧憬未来，做自己喜欢的事，时间是医治一切伤痛的良药； 诉说也是解脱烦恼的好方法；,心理健康与健康,学会忘却也是减少烦恼的一剂良药； 在竞争激烈的社会中生活，如果学会随遇而安，不苛求自己，便能良好的控制情绪，化解世间的“不平”。,心理健康与健康,心身和谐是心身健康的基础，关键是心理调节作用。 心理的积极稳态会作用于躯体，而有利于体内动态平衡，有利于个体对环境的适应和协调。,心理健康与健康,情绪生活是心理因素中，对健康影响最大，作用最强的成分，因为人的任何活动都是以情绪为背景伴有情绪色彩的，情绪要由个体自我意识来控制和调节的。,心理健康与健康,培养健康的情绪生活 紧张适度，心身和谐；“有张有弛”，“有劳有逸”，调节适度是最佳的心身和谐状态。 适当表现，疏导有方；,心理健康与健康,乐观开朗，面向光明；乐观的人一般都自我感觉良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，从而心身健康，生活幸福，事业成功。,心理健康与健康,心理调节是以正确的认知与评价为前提的，尽力消除那些能够改变的、不愉快的生活事件，理智的接受那些非个人力量所能改变的现实，就可以有良好的适应而情绪积极稳定。,心理健康与健康,自我意识良好，乐观开朗，人格健全，心身健康，进一步达到完整康宁是我们努力的目标。,生殖健康,生殖健康的定义 在生命各阶段生殖系统及其功能和生殖过程中的身体、精神（心理）和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不适。,生殖健康,生殖健康的内涵 人们能够进行负责、满意和安全的性生活，而不担心传染疾病和意外妊娠； 人们能够生育，并有权决定是否生育以及生育多少和生育间隔；,生殖健康,生殖健康的内涵 妇女能够安全地通过妊娠和分娩，妊娠结局是成功的，婴儿存活并健康成长； 夫妇能够知情选择和获得安全、有效和可接受的节育方法。,生殖健康,妇女健康与生殖健康 健康和生殖健康是妇女和男子的共同要求，而保护妇女的健康及生殖健康有着特殊的需要和重要的意义。,生殖健康,妇女一生生殖功能变化复杂 妇女一生按性功能的发育变化可分为幼年期、青春期、生育期、更年期、老年期等五期。,生殖健康,妇女一生生殖功能变化复杂 生育期又称为性成熟期，一般持续30年左右。 在此期中妇女要经历结婚、怀孕、生育、产褥及哺乳等特殊生理过程，承担着生殖过程的最大负担，生殖系统患病的机会多。,生殖健康,妇女一生生殖功能变化复杂 妇女在妊娠、分娩和产后易发生并发症； 夫妇间实行计划生育时，大多数避孕措施都落实在妇女身上，因此妇女要承担这些措施的不良反应和并发症；,生殖健康,妇女一生生殖功能变化复杂 如不采措施，或避孕失败，妇女将遭受宫外妊娠和流产（包括不安