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文档简介

不知道如何运用，弹力带只是一条条颜色各异的橡皮筋，但是用得好，它可以变身许许多多完全不同的健身器材。下面给大家介绍几种弹力带常见的锻炼方法，如果你有兴趣，不妨跟你身边的私教一起研究更多适合你自己的小花样。你要拿弹力带跳橡皮筋？没问题。动作一坐姿后展飞鸟这个动作能够帮助你锻炼肩后塑，缓解你天天坐在办公室里对着电脑，颈椎和肩膀产生的问题。而弹力带的好处在于做动作时人没有支点，需要更强的核心力量来控制你的身体，从而还能锻炼你的腹肌。要注意的是，做这个动作时躯干一定要保持中立位，脊椎垂直固定，手臂和肩在水平位置上，运动时，身体保持稳定。动作二站姿颈后臂屈伸这个动作是消灭“蝴蝶袖”的好帮手，做的时候颈椎不要向前倾，动作慢慢来做。如果你想增加难度，只要一只手固定不动，另一只手拉伸就可以了。动作三仰卧球上推举这时候弹力带又变成了你向上推举的阻力了，女生在家多做这个动作，有助于改善你的胸形哦！而躺在瑜伽球上做，则是为了让身体更不稳定，使核心力量参与更多。所以这个动作中稳定身体很重要，做动作前，先稳定好身体，腹部和腰部发力，同时保持身体、脚部和地面的平蘅。动作四坐姿肩袖肌群训练肩关节是我们身上活动面最大的关节，很容易损伤，这个动作就是专门为了保护你的肩关节，使它更加稳定。在家里或办公室的桌子上找一个支点缠绕弹力带就可以了，不过支点一定要和你的手部保持平行。做动作时大臂夹紧身体，用小臂旋转。动作五俯身划船这个动作也只需要一个桌腿做弹力带的支点就可以了，它能锻炼到我们背部和手臂交会的地方，从而改善坐久了以后掾肩、驼背的问题。做动作时，髋关节与身体成120度，肘关节夹紧身体向后延伸，用背部发力。动作六反向腹卷在我们平常的概念里，收缩会对肌肉产生刺激，而伸展则是放松。但在使用弹力带时，在伸展的时候也可以锻炼到腹肌。这个动作同样要保持身体的稳定，头部要固定好，身体平稳缓慢地展开，手臂和膝关节不要弯曲。动作七站姿侧平举这个动作锻炼三角肌的中束，特别是肩膀比较窄小的男生，可以通过这个动作的锻炼，丰满自己的肩部。做动作时，把弹力带踩在脚下，肘关节成120度，固定不动，由肩关节发力，将双手抬起。动作八硬拉硬拉能锻炼你的腰椎、竖脊肌，能增强腰部力量，使腰部肌
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