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文档简介

大家好，这是我为你们拍摄的一些动作，办公久了，颈椎感觉不舒服了，请认真的做一遍，不敢向大家保证完全有用，但是至少可以为你们至少减少1/3的不适感，由于图片的学习效果有限，请大家认真体会，有机会我们见面了，我会具体告诉你们怎么去感受肌肉拉伸和发力，再者，除了颈部肌肉，全身活动才能更好地促进颈部和大脑的血液循环，如果有时间，很乐意为你们分享我的一些训练方法！ 1肩胛骨绕环：身体坐直，肩部保持放松向前后方做绕环动作每次前后各20次2 拉伸斜方肌上束：一只手放松，背于身后，另一只手搭在头侧部轻轻下压（注意!颈部肌肉非常脆弱，切不可用力下压！）每侧两组，每组30s3 肩绕环：将指尖固定在肩部肌肉上，分别向前后做绕环动作前后各20次4：上背部肌群力量训练： 准备姿势 图一：将大小臂呈九十度夹角，肘关节微微下沉 动作幅度 图二：以肩关节为轴，向后旋转，至明显感觉到上背部肌肉收紧，并且挺胸收腹，在此位置坚持三秒钟，然后还原继续练习每次做15个，三组5：拉伸颈屈肌：身体坐直，头部想后上方伸，直至感觉肌肉绷紧。两个方向每个动作坚持30s，两组 希望大家能够坚持，好的计划要配上坚决的执行能力！
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