杨群力武当太乙五行拳基础功.doc

杨群力武当太乙五行拳基础功九宫旋转十二法之桩预备势（无极势）两脚并步站立，面南背北，两臂自然下垂于体侧。腋空，肘微屈，双手呈八字掌，掌心朝里，虎口朝前，中指对裤缝处。头正竖项，虚灵顶劲，舌抵上腭，身正自然，目视正南。起势（混元一气）：1两脚尖外展，如“”字形，宽与肩同。两脚跟外分，与两肘尖上下相对，脚尖微内扣如“八”字形。膝微屈，上体与两手臂姿势不变（图1）。2两脚不动，两臂由体侧向前屈腕，徐徐提起，高与肩平，两臂屈肘成圆弧形。两掌松垂，掌指朝下，虎口相对，与肩同宽，目视前方（图2）。3两肩向后松沉，即肩关节微向上提约3厘米，背向后沉，使肩胛自然缩靠贴进；同时，两掌上翻，坐腕，翘指，高与肩平，掌心朝前，拇指相对，沉肩垂肘，两臂成圆弧形，目视前方（图3）。4两腿屈膝下蹲成马步的同时，两掌下按，掌心朝下，虎口相对，高与上腹平，臂成圆弧形，目视前方，呈马步按掌势（图4）。一、左右太极阴阳鱼1承上式，胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步，上体随胯转向正东；同时，两臂抱圆姿势不变，向左划弧摆动，双脚不动，目光平视（图5）。2上动不停，身体重心后移至右腿，上体后坐，呈左虚步势；同时，两掌指相对，掌心朝下，下按至身体两胯外侧，两肘略外张，呈圆形，面朝正东，目视前方（图6）。3身体重心在右腿不变，上体随胯右旋，转向正西，成右弓步，两掌置两胯处不动，目平视（图7）。4身体重心后移至左腿，呈右虚步势，两掌置两胯处不变，目平视 （图8）。5收势：上动不停，胯向左旋，两腿换成开立步，两手由侧平举向体前相合，与肩同宽，虎口相对，掌心相下，徐徐下落于体侧，并步站立，目视前方（图9）。 二、左右穿翻天旋掌1接马步按掌（图4、下同）开始，两脚不动，胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步，上体随胯转向正东；同时，左手翻掌上托向左外旋，掌心朝上，随上体向上，向后左平圆（以腕为轴）云手，至头左上侧。右手置右跨处，掌心向下， 目视前方（图10）。2上体后坐，重心移至右腿成左虚步，左手云至头顶上方，继而下落至左胯处，掌心向下，目视正东（图11、12）。3重复上两式动作。4收势同太极阴阳鱼。三、左右掏腰地旋掌1接马步按掌，两脚不动，身体重心左移，左手内旋，从腋下后伸，使掌心向上，虎口向后，随之再屈肘外旋仰掌，呈形运行，变掌心向上。目随手动（图13、14）。2与此同时，身体随胯左旋，由左弓步再后坐成左虚步，左手旋至左上方，继而下落至左胯处，掌心向下，右手一直在右胯处不动；目视正东（图15、16）。3重复上两式动作，方向相反。4收势同太极阴阳鱼。四、左右抱球乾坤掌1接马步按掌，两脚不动。身体重心左移，随胯左旋成左弓步，面向正东；同时，两手向东划弧，左手在上，右手在下。两掌心上下相对成抱球势，目视前方（图17）。2上动不停，上体后坐，重心移至右腿成左虚步；同时，两臂抬起，两肘外张，左手在内，掌心向外，右手在外，掌心向内，成两掌心前后相对抱球势，目视前方（图18）。3重复上述两式动作，惟方向相反。4收势同太极阴阳鱼。 五、左右旋转莲花掌1接马步按掌，两脚不动，身体重心左移，随胯左旋成左弓步，面向正东；同时，两手腕相贴做小五花旋转（顺时针方向），两手指向后抻张，成莲花状，旋翻半圆，随身体左转至胸前，目视两手（图19、20）。2上动不停，上体后坐，重心移至右腿上，成左虚步；同时，两臂抬起，两肘外张，两手心旋贴住小臂，左手内，右手外，两臂成环抱势，高与胸齐，目视正东（图21、22）。3重复上两式动作，惟方向相反。4收势同太极阴阳鱼。六、左右扣腕追魂掌1接马步按掌，两脚不动，胯向左旋，身体重心移至左腿上，成左弓步；同时，两手随身体左旋，转向正东，翻掌，向上托掌，继而向内，两臂成环抱，高与肩平，目视前方（图23）。2上动不停，上体后坐，重心移至右腿上，成左虚步，随之上体随胯右旋，成右弓步；同时，两掌以腕为轴向里，向下，翻成虎掌。继而边转边向西方伸指顶戳击成扣指掌，右掌在前，左掌在后，高与胸平，两臂微屈成环状，目视右掌（图24、25）。3重复上两式动作，惟方向相反。4收势同太极阴阳鱼。七、左右括弧搂月掌 1接马步按掌，右胯内旋，重心移至右腿，左脚划弧收至右脚内侧，呈右丁步势；同时，两手划弧在右侧成抱环势。左手在上，掌心向下，右手在下，掌心向上，目视左前方（图26）。 2上动不停，左脚继续划弧，身体重心移至左腿，成左横裆步，腰随胯左转；同时，左手下按，随腰平搂至左胯外侧，成左弓步，右手变扣指掌向左前戳击，目视前方（图27、28）。3重复上两式动作，惟方向相反。4收势同太极阴阳鱼。八、左右旋转拨云掌1接马步按掌，两脚不动。胯向左旋，身体重心左移成左弓步。腰随胯左转，左手平伸至体前，高与肩平，由外向内缠手（以腕为轴）成八字掌，指尖向下，右手变扣指掌，前伸左掌下， 掌指朝前，掌心向下，目视两手（图29）。2上体后坐，重心移至右腿成左虚步，上体随胯右旋，成右弓步；同时，两手以腕为轴。向里向下翻转成虎掌，继而边转边向西方伸指顶戳击成扣指掌。右掌在前，左掌在后，高与胸平，两臂环抱，目视前方（图30、31）。3重复上两式动作，惟方向相反。4收势同太极阴阳鱼。九、左右旋转分水掌1接马步按掌，重心移至右腿，提左膝，左脚面绷平，脚尖向下；同时，左手上架于头部左上方，掌心向上，右掌下按至右侧，目视右前方（图32）。2身体下降，重心在右腿，左脚跟向正东方，前伸着地，左手前伸，由扣指掌变虎掌，收至左胯处；同时，重心前移左腿，提右膝，右手变扣指掌，由后向上，向下切掌，停于右膝外侧。目视右掌（图33）。3身体下降，右膝右手随之下落，成跪步，右手在右膝外切按，小指一侧朝下，掌心朝里，掌指朝前，目视前下方（图34）。4还原成马步按掌。重复前三式动作，惟方向相反。5收势同太极阴阳鱼。十、左右插步风火掌1接马步按掌，重心移至左腿，右腿向左腿后插步；同时，左手向右前伸，掌心向下，右手插入左臂下，掌心向上，目视左手（图35）。2向左退左步，成马步；同时，右手从左臂下捋出，托掌掌心向上，左手掌心向外，虎口向右，两手同时 4收势同太极阴阳鱼。十一、左右擒扑空灵手 1接马步按掌，重心移至左腿，右腿向左腿后插；同时，两掌成八字掌，在胸前交叉外旋成十字掌（左外右内），掌根相对，掌心斜上，两臂环屈于左肩上方，目视双手（图37）。2重心后移至右腿，身体右转的同时，两手由后向上，向前，向下划弧做擒扑下按，两掌心向下，左手在前，右手在腹前，成半马步，目视前方（图38）。3接上势，左手变扣指掌，在左上方劈掌，继而变虎掌收至左腰侧，掌心向上，身体直起。向左拧腰，胯向左旋，右手八字掌向上，向前，向下按掌至右胯外侧，虎口向内，右肘外张?身体随之下降左转成歇步。目视左前方（图39）。4重复上三式动作，惟方向相反。5收势同太极阴阳鱼。十二、左右缠手九宫腿1接马步按掌，重心移至左腿，向左后插右腿的同时，在身体左侧抱球势，左手在下，手心向上，右手在上，手心向下，目视左方（图40）。2重心后移至右腿，左脚尖内扣，重心再移至左腿，右脚尖外摆；同时，随身体右转180度，右手由下