体能课.doc

大家好，首先自我介绍一下，我是训练部的赵爽。今天由我来给大家上这节体能训练的室内课。说到这里，我和体能训练还是有一些渊源的。小学三年级的运动会，老师发给我一张报名表，我拿回家问父母我报什么项目好，我爸直接在那张纸上勾了两个最长的项目400米和800米，结果拿了两个冠军。从此校队老师开始找我让我参加训练。开始妈妈心疼我小时候身体不好不同意，老师又找了两次家长，爸爸说先跟着练一练可能对身体有好处。就这样我开始跟着校队的老师练田径。这一练就练到了大二。所以今天和大家分享一些关于体能训练的理论知识和我个人的经验体会，希望能对大家在体能考核上有所帮助，这就达到我今天为大家上这节课的目的了。再说两句题外话，我想先问大家一个问题，我们在座的有多少人心里自愿喜欢搞体能训练的？请举一下手。（人数还不少，那看来大家对于体能训练在思想上还是很积极的，这点就是成功的一半了。/基本没有人举手，那看来大家在心里上对体能训练还是有一些抵触的，毕竟它是一件又累又枯燥的事情。我想说的是，首先，大家在思想上应该正视问题，不能退缩畏惧。我们中国人讲究精气神三个字，还没上场呢就泄了一半的气，那成绩怎么能理想呢。好了，话不多说，我们开始今天的课。（一） 身体形态：指人体的内外部形状。反映外部形态特征的指标有：高度(身高、坐高、足弓高等)，长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长)，围度(胸围、臂围、腿围、腰围、臀围和头围等)，宽度(肩宽、髋宽)和充实度(体重、皮脂厚度等)等。反映内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。科学研究证明：环境(自然环境、地理环境)和遗传等因素对身体形态有很大影响。（二）身体机能：它是身体活动能力的基础。某一机能水平直接影响着运动时所需要的某一方面能力。人体生理机能包括中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统、物质和能量代谢、感官、体温等等。 运动训练中经常涉及的身体机能指标主要有：心血管系统中的心率、血压、血红蛋白、心血管系统运动负荷(哈佛台阶试验)、心电图；呼吸系统中的肺活量、呼吸频率、最大摄氧量；肌肉结构中的肌纤维数量、长度、类型；感官功能中的视觉、听觉、平衡机能；高级神经活动类型，血睾酮等等。（三）运动素质：是机体在中枢神经系统控制下，在运动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。此外，健康（指人在身体、心理及社会适应方面的良好状态）的身体是参加训练活动的必要条件。 身体形态、机能、素质的许多指标在很大程度上取决于先天的遗传因素，在后天的自然生长发育过程中，这些指标随着年龄增长产生变化。对一般人来说，身体形态和身体机能只要具备正常的功能，就可以适应日常环境和正常生活活动。但是对于运动员来说，由于他们必须在运动训练和比赛的特定环境里，要在承担超常的运动负荷和极度紧张的心理状态下进行活动。因此，仅仅使身体形态、身体机能和运动素质维持在一般的水平上是远远不够的，而必须在机体正常的生理范围内挖掘其最大潜力，乃至达到生理“极限”水平。 由于现代运动成绩已达到极高水平，要创造优异成绩就必须使身体具有适应创造这种高水平成绩的基础。因此，体能训练就要在遗传和人体自然生长发育的基础上，对有机体中的可变异部分给予影响、使之提高，以符合创造高水平成绩的需要。体能训练的生物学原理体能训练的生物学原理是借助于运动负荷对人体身心的良性刺激作用，对体力、脑力和心力进行全面、系统的训练，使军人的胜利机能、形态结构、心理调控能力等产生一系列的生物适应性变化，成为一个体魄健壮、经历充沛、意志坚强的优秀个体。 在训练初期，人体会产生强烈的身体反应和痛苦的主管感受，并出现各种训练不适反应或临床症状。但坚持训练（锻炼）一段时间后，机体的不适反应或症状就会逐步减轻甚至消失，各系统的生理机能水平明显提高，对施加的运动负荷刺激产生了较强的适应能力，心力承受与调控能力也明显增强，这说明机体对训练负荷强调产生了适应现象。若要进一步提高体能水平，就需要在此基础上再提高训练负荷量，使机体产生新的适应。这种由训练刺激产生不适应，由不适应到适应；再由新刺激、不适应到新的适应的动态变化过程就是体能训练的生物学适应原理。一名体能素质很高的军人应具备强壮的体力（如力量、耐力、速度、灵敏、协调）、强大的脑力（如精力、观察力、反应力、综合与分析能力、决策能力）、和强健的心力（如毅力品质、精神状态、注意力、心理适应力）。（二）体能训练的意义 体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系： 1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础； 2、良好的体能训练是承受大负荷训练和高强度比赛的基础； 3、良好的体能训练是在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证；4、良好的体能训练有助于增进健康、预防伤病，延长运动寿命。体能素质是构成部队整体战斗力的一个重要组成部分，是军人圆满完成多样化使命任务的生物学基础和第一素质，同时也是展现部队战斗力水平和英勇善战精神风貌的标志之一。军事体能训练是遵循人体科学规律，为发展和挖掘军人的综合生物学素质，增强身心健康，培养战斗精神，满足遂行任务需要而进行的职业素质训练；同时也是促进军队建设，提升部队人本战斗力水平的重要途径之一。速度素质的意义 速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。 姆帕博士在运动训练理论与方法一文中指出：“体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度”、“在短跑、拳击、击剑、冰球、球类运动等多种运动项目中，速度都起着重要的作用。在不以速度为主的运动项目中也可以将速度训练作为提高训练强度的手段。因此，速度训练几乎与所有运动项目有关。”我国的田麦久博士在运动训练科学化探索一文中提到：在现代体育运动中速度的作用更为突出，如“短跑强调不充分后蹬的快速摆动，长跑多采用高步频技术，跳跃从可控速度助跑变成以最快速度助跑，投掷则要求最后出手速度尽量快”。“中国排球各种各样的快攻战术有力地推动排球运动的发展，体操中空翻周数与转体度数越来越多，要求动作越来越快。可以说，所有竞技体育项目的运动员训练都应结合专项特点及技术变化，高度重视快速能力的训练”。(一)速度素质是决定运动成绩的重要因素。在体育比赛中，有些项目比赛的成绩直接受到速度素质的制约，如田径中的短跑、短距离游泳、划船、自行车、滑冰、滑雪等项目本身就是比运动员快速运动的能力，通过一定距离所用速度的快慢来决定胜负。有一些项目虽然本身不是比速度，但速度素质的好坏对运动成绩走着直接的影响，如跳远，首先要有快速的助跑产生良好的水平速度，然后要在0.1秒左右的时间内完成起跳，将身体抛出8米多远的距离。跳高运动员要在0.2秒内完成起跳，将身体腾起2米多高。铅球运动员要 0.2秒左右的时间内发挥全身力量，将7.26公斤的铅球推出20米以外。这说明动作的初速度决定了这些项目的运动成绩。又如拳击、击剑等项目，要在不停的运动中，伺机快速出击，既要击中对方，又要防躲被对方击中，这要求快速反应及极敏捷的动作速度。球类运动中的快攻与快防，突然起动，快速改变方向，及时堵、截、抢、断等等都要求速度领先一步方能取得主动。(二) 速度素质是重要的身体素质之一，它是衡量身体训练水平、竞技能力高低的客观依据。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。竞技体育技术动作大多要求快速完成，良好的速度素质有助于运动员更好地掌握合理而有效的运动技巧。(三) 速度素质练习不仅能提高人体的快速运动能力，而且能提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制的转换能力，提高人体三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的储存量，促进供能能力的提高及改善代谢过程。(四) 速度素质不但是某些运动项目作为选材的客观依据之一，而且良好的速度素质对其他身体素质发展有着积极的影响。肌肉快速收缩能够产生更大的力量，高度发展的速度素质又能为耐力的发展提供更大的空间。一、耐力素质释义 耐力素质：是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力，是人体基本的运动素质之一。是人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。耐力素质是人体的基本身体素质之一。耐力素质在超长跑、中长跑、长距离游泳、自行车、滑冰、滑雪、划船等周期性运动项目中的意义是不言而喻的。耐力素质对其他项目，如摔跤、柔道等非周期性项目也有重要意义。我们利用了一节课的时间学习了体能训练的