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文档简介

W.O.D 每日训练计划 WORKOUT OF THE DAYRep 次数Rest 休息Pound 磅 磅数字*0.45=千克数Minute 分钟For time 计时Rounds 回合/轮GHD 一种CF器械九大基本动作1、三蹲Air Squat 徒手深蹲/自重深蹲Front Squat 前蹲Overhead Squat 过顶深蹲/抓举支撑深蹲2、三推Shoulder Press 肩部推举/力量推Push Press 胸部推举/借力推Push Jerk 冲刺推举/半挺3、三拉Deadlift 硬拉Sumo Deadlift High Pull 相扑硬拉高拉guoMedicine Ball Clean 药球翻站普通动作：Run 跑步Row 划船Burpee 波比Box jumps 跳箱子Inverted Burpees 反转波比Handstand 倒立Handstand walk 倒立行走Handstand Push-ups 倒立撑Push up 俯卧撑Pull up 引体向上L-Pull-up L型引体向上（腿伸直和身体成90度角 保持住）Beach Press 卧推Single Under 单摇Double Under 双摇Jumping Lunge 箭步蹲跳Toes to bar 单杠举腿触杠/脚尖触杠Bar Dips 双杠臂屈伸Jumping Jack 开合跳Power Rope 力量绳Ball Slam 药球摔Ball Push-up 药球俯卧撑Cat Walk 猫爬Side monkey walk 猴爬Ring dips 吊环臂屈伸Back extensions 山羊挺身Split jerk 弓箭步上挺Muscle-up 双力臂蹲：Squat 深蹲Back squat 颈后深蹲Air Squat 徒手深蹲/自重深蹲Front Squat 前蹲Overhead Squat 过顶深蹲/抓举支撑深蹲翻：Clean to the chest 高翻Power clean 高翻的一种Hang power clean 高翻的一种Squat clean 下蹲翻举：Snatch 抓举Hang Snatch 抓举的一种Clean & Jerk 挺举Shoulder press 不借力推举Push Press 胸部推举Push Jerk 冲刺举Thruster 深蹲推举拉：Deadlift 硬拉Sumo Deadlift 相扑硬拉Sumo Deadlift High-pull 相扑硬拉高拉Power Clean 力量翻，也就是借力翻Hang Power Clean 悬挂力量翻，杠不接触地面，一般出现在多次数里，一般不是大力量Hang Snatch 悬挂抓举，杠不接触地面Power Clean 力量翻，也就是借力翻Hang Power Clean 悬挂力量翻，
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