2020年为什么要制定健身计划.doc

为什么要制定健身计划 好处之一：根据心理学家的研究发现：如果我们的行为连续地重复3周以上的时间就会形成习惯如果是3个月以上的重复就会形成稳定的习惯一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的而另外95%的行为属于习惯性的所以如果你能有一个详细的运动计划并且能够遵循这个计划持续锻炼3个月以上他就很可能变成一个相伴终身的习惯； 好处之二：懒惰是人的天性之一虽然计划未必赶得上每一次的变化但是如果没有计划就等于没有了约束任何一点点生活中的小事天气不好呀、作业多啊、身体有点儿不舒服等等都可能成为不锻炼的借口而运动计划就像一个闹钟一方面会及时地提醒你另一方面按照运动计划有规律的锻炼还会形成一个准确地“生物钟”而这一点不仅对我们的身体健康有好处而且对我们的学习也有积极地促进作用； 好处之三：制定运动计划可以保证锻炼更具有科学性和针对性促使我们做到有步骤、有系统地锻炼同时也便于及时检查自己的锻炼效果例如我们可以根据国家学生体质健康标准评价指标的内容和身体生长发育的敏感期特点对照自己的情况一方面可以看看那些是自己的强项、那些是自己的弱项；另一方面还要分析一下相应运动项目的特点及练习方法的重点 好处之四：有效地利用儿童少年身体素质发展敏感期的特点可以更好、更有效地发展身体的各项运动素质随着年龄的增长各项身体素质都会自然的发育并且一直可以持续到25岁左右一般男生15岁左右、女生12岁左右身体素质提高的速度最快、幅度最大同时在生长发育过程中速度素质增长的较早耐力素质增长的次之、力量素质增长的最迟男女生的发展顺序是一致的例如有研究发现男生7至14岁、女生7至12岁时是速度素质发展最快的时期；男生15至18岁则进入缓慢增长期而女生在13至16岁有一个停滞、下降阶段到17至20岁与男生一样进入一个缓慢增长阶段最后男生在19岁以后、女生在21岁以后均进入稳定阶段因此利用好身体素质增长敏感期的特点可以更有效地提高运动能力 设计运动计划的依据 首先是确定自己运动的目标成功的目标应该是目标具有挑战性、可达性、现实性和专门性确立目标的要点为： 初次参加体育运动的同学可以先从制定短期目标开始；要尽可能突出目标的专门性例如提高800米跑的成绩或学会乒乓球的正手发球动作 注意选择适合个人特点的体育运动内容练习应尽可能更加全面地锻炼自己不吃偏饭 根据选择的运动内容、场地器材的条件、季节的特点再按照自己的空余时间制定出自己的运动计划 做好运动的日常记录记录自己的锻炼过程是非常重要的一件事情例如可以通过记录自己体重变化的数据就可以进一步分析讨论运动的效果 运动计划的实施 与人体运动的基本规律 在一个人的锻炼过程中可以根据身体的适应和运动能力提高的情况分为三个阶段 第一阶段是身体的适应阶段不同的人适应阶段的长短是不一样的有的人长一些有的人短一些这一阶段身体会有各种各样不适的感觉例如肌肉酸痛、疲劳、食欲下降等； 第二阶段是身体适应能力改进提高阶段这一阶段身体的不适感觉逐步减弱至消失完成运动时出现较前轻松的感觉运动能力得到明显提高； 第三阶段就是稳定维持阶段