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二十四式太极拳有关要领练习法一、 无极势（松、静、下压）两手环抱臂撑圆，顶头沉肩胸内含。心静体松目平视，气息绵绵术自然。二、 太极势（起落下压、升降下压）两手提按退屈伸，立身中正体沉浮。落如端坐收臂胯，起如提绳力均匀。三、分鬃势左右抱分体分鬃，上靠下采似开弓。转腰运臂劲完整，柔中寓刚虚实明。四、 卷肱势（倒卷肱）屈肘卷肱掌前推，左右转腰上下随。展吸推呼气息畅，顶头沉肩舒胸背。五、 云手势两臂运转体云手，左右转腰眼随手。周身完整气连贯，呼吸调整听自由。六、 搂推势（搂膝拗步）搂手推掌勤练习，转腰运臂要合一。轻沉虚实巧变换，上攻下防显威力。七、 琵琶势（手挥琵琶）手挥琵琶腿生根，顶头竖脊气下沉。屈腿缩髋落臀胯，中正安静静身心。八、 贯拳势（双峰贯耳）贯拳绕打前臂旋，顶头沉肩身勿偏。两臂钳形肘稍坠，落吸发呼气力沉。九、 独立势（金鸡独立）金鸡独立稳如山，一掌前挑一手按。竖腰提胯头上顶，沉肩坠肘臂撑圆。十、 揽雀尾势膨捋挤按打根基，膨在身前问虚实。捋在两掌巧行进，挤在两臂松胯膝。按在十指气力整，上下相随身合一。十一、穿掌下势扑步全蹲深屈膝，循序渐进心勿急。转体穿掌两臂展，切忌弯腰把头低。十二、蹬脚势（左右蹬脚）两手分撑脚前蹬，中正稳定体舒松。挺胸憋气伤身体，低头弯腰艺难成。十三、开合势（收势）（调息下压）举落开合缓调息，身正体松轻用意。柔顺自然勿强勉，举吸落呼总相宜。练习：一、 基础阶段1、 体松心静2、立身中正3、型法准确4、重心平稳5、舒展柔和二、 熟练阶段1、 上下相随2、运转圆活3、动作连贯三、 自如阶段1、 以意导气，分清虚实。2、 以气运身，气力相合。打太极拳首先要做到姿势动作准确，符合要求，打好形体基础，形的基础指身形、手形、步形、身法、手法、步法、腿法、眼法等形法符合规格。避免错误定型。武家常说“学拳容易改拳难。”一旦形成错误的习惯，纠正会更困难，所以从开始就要严格、认真。体的基础指体力、素质和基本功的训练，为提高技术打好物质基础。熟练套路后就要把拳打的协调、连贯、圆活，动作如行云流水，和谐流畅。不能发生“断劲”现象，这是衡量一个人的技术熟练的重要标志。到了自如阶段，重点是意
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