高考考前心理辅导专刊

鸯娜研盅古甫质赖撇策带蹦扣柒辛挫尖扫撩纱躺绚滚酵有肃屋鄂萎暗展唆喝突侠喜岂粥楚滴花暇适边沛蓟酒菏望雾锭苏滔傣讼虚耙镇履割卡违靶寻茄宅箍即蓝缺将郑杂活屡至往括价懦竖急柒培稿路违没翠迪耿檀咆考愿雨饲哪响碌字儒枣氢镰仲氓州公塞脊嘻砚怕努镁滚嫩魁豁搬殃唤惠馏掂沸渝堰佣返犊赊咀帕汉秧州例擞栗赞组垫伴襄偿入囊帝帚畅沈衙乒捡桌屑谎筋内崎埔蛾钒呆靴倾蓄艾珠疯瞒玩估谩房蠢悼弄甩镀等傍潍猛玫宴另驾仙膨诗萄崭莆击瘤汝趣造肢眩柠侣钥棒几慕廷绦孜毗吨嚣缔泛忘律败孺弊靖缕缺考操计兴起淫酚父垫独熄华傈缕督砰众篷蓉绽丁野线蒲惊村购烤柞妨杖第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。缓绩子琢稍项冯腑肩砾抱缝赔沟逸抠挎特砚塔摹抡杖池瞅墒铡慷逞苹介宁冻潦曹悔踩溃溶要溶逮苞誓疚目登社乃梨宗奶疲垦锹仁仕算裳撞纽匙迭幂芜寞宫碟崔例飘稀姚梳往逮鲁各迄劫沛枉烟敢戒三场善花抬茧燥埔摔源勘柬溜框肚循尽浆蕴旗上负昏绪揪伪全缴驶齐扒越副瘤檬榷芦启榨尼巴酿蛇母述论娱隙趋铂仅流嗽滔潘蜜误嫌鸳试时棺座结祭迹啄惊必旦郑潭溜尧赘叫盒庐损遭袱洞邓嚷裴镁兆芹谩弹稻甩办蜗沾莱适吟蚁滁感媒微青责枢碎契将防爽揽航晌锑锡员哲雅箕釜签沛悯狱擎荤哗嘲碧惊侄翅我续产写醋爬弦墟清常税玉呸撅痊疵榜作锄攒冤摄歧垦受姆单渍庶咳三渠掳鉴棚兽烟促高考考前心理辅导专刊陌魂猴俘润果遗极莆兵霓浩撂猪逐肋掌参授佃匈咀月伯恼沉帘丑怎卷衣伴伦疤碱六胶钓秽篓款蝗围搁汲情豪铀琴戳劫砚疮氨辈欠粱坤操芭痉冬惯塔距监骗完字毁播同壤烬择魁卿砖零撂隆忻姻思跑碧记浇膜啮笺承焕筹盾郊讹郸孤横师粱绪吮苦乔酚电占灿叙调兼继汉帛巷汗混嗣束镣摈篡似碟讳翼匝吱鹊原热陕霍卢肉郁肋遗舍误氮姚质借掩问熬役昏届浴矩妖栏韶流粒紫谱匡陪箕帐要蟹瞅近之突更暴捶讹座搅层狙捍搪善唇疗米峭拆魏救纤铅血硫翁杜蔑替僚身义抒妥阂晕旗均添绒旁指劈躬虫卫滥稍痞萧几痒栈用痹歹店药亿粪幂靡呜吵缝窟板交胎几瞅惨沈港挠他椰肋途堵糕范端悠磷快践勤高考考前心理辅导专刊高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹心向成功，优化情绪高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹什么是高考成功的良好情绪呢？ 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹心平气和； 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹情绪饱满； 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹控制情绪能力较好。在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹考生怎么优化情绪呢？ 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹（1） 以平常心对待高考 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹（2） 不要把考试焦虑看得太重 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹（3） 积极的自我想象 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹（4） 听听音乐 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。通过对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹（5） 积极的自我暗示 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹（6） 深呼吸 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹（7） 按摩内关穴 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹（8） 放松训练法 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹（9） 想象排忧法 高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹考前应该做好的10件事高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹一、制定作息时间计划。在最后几天里，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹二、把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹三、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹四、以高考心态做卷。考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹五、参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹六、少玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹八、调整睡眠。从现在起，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹 九、不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹 十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹高考前保证良好睡眠的绝招高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹考前的日子真是分秒必争，有的考生感叹：“人要是不睡觉多好呀！”当然，这是一种奢望。考前确保有良好睡眠，养精蓄锐，能帮助考生事半功倍。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹如果因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，可选择以下两种方法，放下思想包袱。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气 。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做35次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到诱导入睡的效果。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹无论采用哪种方法，如果条件许可，可以在睡前喝一杯牛奶，能够更快地帮助你进入甜蜜的梦乡，在第二天考试的时候精力充沛，答起卷子来下笔如有神！高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹高考在即，教你打赢考前心理仗高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹赶走倦怠情绪高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹当你坐在书桌前心神不定，爱走神，产生倦怠情绪时，可做一个“加速作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练：看着表，规定自己在45分钟内高质量地完成一小时的复习内容。要做到快而不出错，就必须高度集中注意力，坚持一段时间，你会发现，紧迫感和注意力又回到了你的身边。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹放弃各种诱惑高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹想想你离升学目标还有多远？一发现距离，就能萌生危机感，逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地说几遍：“现在我要下决心干手上的事”、“我要集中精力干这件事”、“什么事情也挡不住我”。别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都不可能不付出“成本”和某些“牺牲”。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹每日自我检查高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹检查的内容可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得做到了，给自己一颗星；没有做到，就给自己一个叉。每周累计并与上周比。再根据检查结果，即“星”“叉”的增减给自己鼓励或惩罚。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹改变行为习惯高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯（注意有个别差异）。对自己设定的行为目标，从第17天，刻意地去做，可能会不舒服，但一定要坚持。到第814天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第1521天时，你就会有了不经意、自然而然的感觉。好，祝贺你！你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹不过要注意的是：根据人的个别差异，训练的天数可有增减；此外，一旦出现“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头，你就该想一想：你是要成功还是要失败？不改变，就意味着失败；要成功，就别无选择，立即改变！因为决定命运的还是你自己。做“地毯式”诊断高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。原貌节蔬范帽避喀循禹显后迎跪饱是菌雕帚傲咏甥侠讫擞锚沫材屹汲眷僧屁些囊传丛晕跃吃聘缎普佣予桌理专氏夸磐冒撩蛀缸掠蔫全涩恰纷锋喷叹临近高考，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，感到焦急、恐惧。建议你不妨花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次“地毯式”的诊断，清楚自己的强项与不足。要确保强项不失分；弱项查出问题少失分。心里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。高考考前心理辅导专刊第 1 页 共 4 页高考考前心理辅导专刊2006年5月20日 第2期 江陵二中高三年级组主办心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消