人的精力是什么？如何强化精力？.docx

1.人的精力是什么？精力指精神和体力。精神包括一个人的精神状态，兴奋度，做事情的投入度，专注度，持续时间等。2.人的精力来源：人的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的。3.一些解决方案：在没有任何人为干扰的情况下，我们的精力储备在一天之中不同的时间像潮水一样自然涨落。在下午三四点钟，我们的短日节奏和生理周期达到最低阶段，称之为“强度极限”我们大多数人在一天中感到最疲劳的时候。1）、坚持每天运动和定期锻炼大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成，没有一个好的身体，这些都是象水中月一样。你的注意力、记忆力、理解力、意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系，30岁之后，尽量坚持每天运动或每周的固定运动。2）、培养早起早睡的习惯。睡眠是对身体最好的充电，在正常情况一个高质量的睡眠可以让你精力充沛。睡眠周期：这个是有科学研究的，人的一个完整睡眠周期大概是90分钟，所以睡90分钟的整数倍最好，六个小时或七个半小时是最佳选择。保证时长：保证至少六个小时的睡眠，不要说你很忙，短期加班或特殊情况没有办法。但是如果你长期没法保证基本的睡眠时间，要不你真的工作强度很大，迟早会垮掉、疯掉或猝死，要不你只是假忙，白天庸庸碌碌没做啥事只好晚上虚心假意地补，虽然不会垮掉，但是永远是这种不良状态。适当午休：午休眯15分钟到半小时，不一定睡着，绝对比完全不午休好。除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源身体能量是生活动力的基本来源。身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。每天吃56顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。大多数人每天晚上需要78小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。早睡早起有助于优化效能。在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。为了保持全方位投入，我们必须每隔90120分钟做恢复性休息。如果你没有睡眠问题那很好，继续保持，如果你有睡眠问题，提早重视，一定要花些时间、精力和钱去解决睡眠问题。3）、了解自己的注意力曲线注意力、意志力就象力量一样，是可以衡量、有限度、可以锻炼的，了解自己的注意力临界点，保持适合的节奏，定期休息，可以让你生活工作中发挥最好的效果。推荐番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟。从早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，学会利用定期休息和小睡来补充精力。了解自己每天节奏曲线，努力在精力最充沛的时间里完成最重要的事。4）、控制饮食健康生活，从善待大脑开始，作者是一个美国的医学专家，里面有一个观点非常有意思：你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康，你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。控制饮食就是控制你的健康和精力，在能力和条件许可的条件下，多花钱和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，红肉，多吃蔬菜。零食可以多吃些坚果。大量喝水：脱水很容易引发疲劳以及其他健康问题。如果你每天喝水少于8杯，你很可能会行动迟缓。买一个大容量的随身杯。你的目标是每天喝两杯。连续喝一周，你的精力肯定会大有改善。善用咖啡因：咖啡可以提神，但千万留神不要对它形成依赖渴望咖啡因的感觉可是很折磨人的，最终你将成为一个每天喝5个浓缩咖啡才能满足自己的咖啡鬼。你应该在下午两点前喝咖啡，否则你会失眠，这样的话你的状态就更糟了。不要喝功能饮料：功能饮料可以让你在短时间内迅速感到精力充沛，但他们通常会导致灾难般的后果。功能饮料就像精力信用卡相当于你透支了未来的能量以换取短时间的能量爆炸。如果这一情况持续恶化，你可能会“能量破产”。5）、寻找自己的目标和人生意义大家都处于从小被洗脑的过程，很多人连自己的喜好和梦想都不明白，努力去寻找它，有目标才有方向，也让你更有动力。一个好的目标是以有意义、有吸引力的价值观为前提，而不是赚上多少钱，当上多大的官入定。可以设定生活目标、长期目标、短期目标。6）、入定具体逐渐入定的方式可以买一些著名仁波切的书来看看，写得很详细。记得人间是剧场里有非常详细的指导。7）、培养积极心态、信念培养积极的心态。学会去管理你的压力、焦虑，等负面情绪。心怀感激。实践：选择去专注于解决方案。选择去发现问题中的机会。生活中的发生的每件事是一次测验，专注于从中学习和提升自己。简简单单地欣赏你生活中被你想当然存在的事物，将会给你带来无上的快乐和满足。用开放型的思维模式替换旧的封闭型思维模式。深入阅读：摒弃局限性信念：10个积极向上的信念将会改变你的生活。随时对身边事物保持好奇心。激励和鼓励自己。真正重要的，仅仅是你如何看待你自己。珍视自己，经常鼓励和激励自己去采取积极的小行动去一步步实现你的目标。放松身心。有许多种放松可以放松你的身心。瑜伽和冥想是不错的方法。确保充分的休息时间，不要连续工作数小时以上。学会放松你的身心。活在当下。活在当下的帮助非常大。专注于你的呼吸，深呼吸5次，当你用正确的方式去这样做，你就将自己带回到了当下。当你活在当下，你会感到一种平和宁静的感觉从你心中流淌出来，以至于你看到的一切都变得那样平静美好。成长你自己。不要拿别人和自己作比较，相反，专注于成为更好的自己每天目标瞄准：今天的自己比昨天的自己更棒，哪怕只是进步一点点。全身心投入于你真正热爱的事业/目标/项目。做一项你不关心的工作，是在浪费你的生命。你会感到空虚和不快乐。拒绝这样。找到你的价值、培养你的激情、树立你的目标、然后采取行动并全身心投入其中如果你做得对了，你会在某一天突然意识到和体验到：“旅程即是回报”的真正含义。磨快你的锯子。这是斯蒂芬柯维的书高效能人士的7个习惯中的第七个习惯磨快你的锯子。它可以被理解为，专注于提升你的表现、效能、技能、能力、知识，等。追求卓越！8）、职场生活。提升你的业务能力。提升你的个人效能 | 时间管理能力。重新思考你的人生目标未来10年内你想继续从事你目前的工作，还是想去成为哪一个领域内的专家？培养积极的工作习惯。当你目前的工作与你的价值、目标不相符时，考虑换一份工作/职业。9）、个人生活。在一件事情上投入更多关注，意味着在其它事情上减少关注。尽量去保持生活与工作的平衡。剔除不重要之事。确定你生活中哪些事是不重要的，对目标的实现没有帮助的，剔除它们。剔除浪费时间之事。少看电视、少上网、少玩手机、少用社交网络。将节省出的时间用于将能帮助你去实现你的目标的事情上。保持高效能。学习时间管理技巧。更高效地使用你的时间。培养积极的习惯。制定计划、每周反思你一周的表现、每天晚上回顾一天的行为并寻求更高效地行为方式。控制欲望。年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等。其实和上面的远离坏习惯有些类似，贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：贪、嗔、痴、慢、疑，而一切的源头其实就是贪。10）、人际关系首先要求自己去成为这样的一个人开明、积极、上进、真诚、友善。同时去和积极乐观向上的人交往；规避思想消极、总是埋怨他人、不负责任的人。在职场中，寻找一位导师。他/她是你所敬仰和信任的前辈。认识并和同一行业中的人保持联系，不限于你自己公司里的同事。思考：你将来是否愿意去接任你老板的工作？最后，经常和充满激情、精力充沛的人交往。11）放松思想。放松思想也非常重要，就如同肌肉必须在训练-放松-训练的周期充分中才能得到加强，思维也可以在集中-放松-集中的周期重复中得到加强。如果我们脑袋里装的东西太多太杂，那么我们大脑运作速度必然会越来越低。所以，我们要尝试定期地情况大脑，根据很多人的经验，每天20分钟的冥想能够有效消除负面情绪，获得内心的安宁。另外，隔断时间去个陌生的地方走走也是放空大脑的好方法。12）、品格。我一直相信品格的力量，邪不胜正，做事光明和磊落，比偷偷摸摸省不少精力。每一种优秀的品格，都带有很大的能量。13）、其它注意养生，合理滋补（找靠谱的中医确定体质，找