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文档简介

减肥的正确打开方式知道了减重与减肥的区别以后，那么肯定很多朋友就在想，我要减脂我要健康。那么问题来了，有什么样的运动可以达到减脂的目的呢？1. 传统有氧：首先来说说什么叫有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率60%-80%间）。有氧运动通常会伴随减肥而出现，这下对有氧运动有了基础的了解之后，那么适合减肥的有氧运动又有什么呢？例如游泳、慢跑、自行车等等，只要合理控制运动强度，时间维持在30-45分钟左右，那么有氧运动对于身体脂肪的消耗还是很有帮助的。2. 力量训练：力量训练又叫做抗阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。这也就是首先需要强调减肥与减重不同的原因了。因为通过力量训练我们会增长肌肉重减轻体脂比例与体脂重量，通过消耗脂肪以及增加身体基础代谢率来增强身体在运动与不运动的时候都有对脂肪的消耗来减肥，这种情况下有可能会发生体脂率下降而总体重不变甚至上升的情况了。所以为了健康而减肥的情况是不应该从体重来衡量减肥成功与否，而应该考虑体脂率的变化情况来看减肥是否成功。而且肌肉含量高的小伙伴并不需要担心体型的问题哦，一个肌肉含量高体脂率低的人，体型也是很棒很健康的。喜爱运动的小伙伴如果想更有效率的达到减脂效果的话，可以尝试有氧运动与力量训练相结合，减脂效果一定会让你出乎意料哦。当然对于不是很爱运动，或者对于一些身体健康状况不是很理想，可能有些轻微高血压之类问题的小伙伴，也有减肥的需求而又无法参加大强度的运动时，还有一种运动方式可供选择。3. 垂直律动运动：这是一种模拟跳绳运动，通过对抗地心引力来达到健身目的的新型运动。例如气功发功后身体的颤抖或一种叫外丹功的气功。当然不会气功的小伙伴也无需着急，还有一种叫做垂直律动机的器械可以帮助我们做这种运动。这种运动的减肥方式与上面说到的通过消耗脂肪的方式减肥不同，是通过促进我们身体中一种叫做间叶系干细胞的分化方向，来控制脂肪细胞的生成，促进间叶系干细胞像骨细胞的方向来分化，不仅可以减脂还可以增强骨质哦。当然垂直律动运动与我们上面提到的有氧运动与力量训练并不会互相干扰，而且还会相辅相成互相促进，达到更好
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