减压提效,笑对中考.doc

团队心理辅导减压提效，笑对中考一、暖身活动小游戏：大风吹游戏规则：各组同学围成一个圆圈，按一定方向旋转。同学集体喊：“大风吹，吹什么？”领导者喊：“吹（具备某一特征）的同学！”所有（具备该特征）的同学抢占座位，抢到的同学，回到自己的座位上，剩下的同学接着进行游戏。最后留下的两三个同学表演一个集体节目。二、故事引入：过桥的启示设置情景：山洪暴发，洪水紧帖着独木桥流过，不时有浪花溅到桥面上。有好心人在两岸连起一条绳索，横空挂在独木桥上方。四个人来到岸边：一个盲人，一个聋哑人和两个健康人。他们都有急速要到对岸去。提问：这四个人中，谁能安全到达对岸？谁会掉到水中？答案：聋哑人、盲人、一个健康人安全到达对岸，另一个健康人掉落水中。大家知道这是为什么吗？目标明确，克服助力，专注过程，最后才能成功。启示：人生之路，坎坷莫测，一步走错，后悔莫及。有些事情的成败并不在于身处环境的复杂与否，而只是自己内心的魔障在作怪。三、压力分析过渡语：我们现在的目标是什么？你有压力吗？中考的压力给你带来了哪些烦恼呢？l 问题呈现：1、心浮气躁有着强烈的学习愿望，但总感觉自己心有余而力不足，烦躁，学习经常分心，注意力不集中，不知如何去应对自己的学业。2、杞人忧天对自己即将面对的中考充满了恐惧，总被一些无谓的问题所困扰，如万一考不上怎么办？万一考试紧张怎么办？3、手忙脚乱总感觉自己要学的太多，时间问题不够用，看着这科，想着那科，一刻都不最放松但又没有效率。l 原因分析：1、对中考缺乏正确的认识2、对自己缺乏全面的了解3、缺乏科学的复习方法与策略4、成就动机过于强烈，害怕失败四、应对策略过渡：我们该如何应对临近中考的紧张与烦躁呢？我们先看一组图片。启示：事物本身没有变，重要的是我们如何看待事物。l 第一把金钥匙：正确认识中考怎么考？形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。原则：基础占60%，中等难度占30%，难度高的占10%，了解这些，如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自己的正常水平，是没有问题的。心中有数，就会多一些自信，少一点焦虑。l 第二把金钥匙：全面了解自己从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有一个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬长补短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考试结果转到关注学习过程。l 第三把金钥匙：掌握科学的复习策略（一）游戏：鼓掌测试1、估计自己一分钟能鼓多少下掌，把头脑里反映的第一个数字写下来。2、老师计时10秒，同学用力鼓掌。自己换算鼓掌次数。3、方法指导：掌与掌距离23厘米即可，以手腕带动手掌。自由练习30秒。4、再次测试。把这次所得次数与形如的估算比较：两者差距大吗？为什么？人的潜力无穷，不要给自己心里设限掌握方法和提高效率，可以创造奇迹（二）出示图片（流水图）：文字：逝者如斯夫，不舍昼夜 时间抓住了是金子，抓不住是流水1、掌握复习的主动权2、要以教材为本3、重视旧错题的收集整理（三）复习迎考中追求的是效率1、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；2、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；3、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、读写交错。l 第四把金钥匙：以考代练在剩下的几个星期里，老师让我们做卷子时，我们要以正规考试的要求对待。在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对提升进入状态的本领很有帮助。我们可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在息时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。掌握方法，提高成绩1、关注、深化会的东西，提高对的能力2、正确区分：“懂”（老师提示能明白）“会”（不用提示就能做）“对”（能做并且能做对）l 第五把金钥匙：放松心情过渡语：距离中考剩下的时间不多了。我们会不会越来越感到紧迫，时不时的会紧张不安呢？此时，我们要学会放松。1、深呼吸放松让自己放松坐好，双肩自然放松，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。再配合呼吸的节奏给自己如下的指示语：呼吸呼吸，吸的时候，深深地吸进去；呼的时候，慢慢地呼出来。2、想象性放松紧张或心情烦躁的时候想些让自己心情愉快的事情。其它缓解紧张或烦躁的方法：缓解方法一：找人倾诉（心理学表明，把自己遇到的压力，烦恼对别人说出来，有宣泄的作用，与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。）缓解方法二：把压力写出来（写写日记，记录自己每天会遇到哪此些压力，自己的感受如何，是如何应对的，事后销毁）缓解方法三：亲近大自然（可以徒步旅游、爬山，草地上躺躺，到大树下睡一觉）缓解方法四：顺其自然（想想世界上一定还有很多压力更大的人，自己的情况也许并不是很糟（阿Q精神）缓解方法五：分散注意力（参加一些文体娱乐活动，看电影，唱歌。但时间不宜过长，更不可沉迷其中。）缓解方法六：投入到一件事中（投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本小说，整理一下自己的桌子等）五、心灵导航你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度你不能左右天气，但你可以改变心情你不能改变容貌，但你可以展现笑容你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能预知明天，但你可以利用今天你不能样样顺利，但你可以事事尽力结束语：初三的心绪很乱，也很微妙，大家的烦恼都不会少。人生会有多个叉路口，你选择它，它才会选择你。别为荒废而叹息，别在叹息中荒废。积