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文档简介

身体素质训练计划日期 训练内容星期一 1、匀速和变速跑：1500米 3000米2、提高快速跑能力的各项专门性练习3、发展全面身体素质以及专项素质技术的各种练习4、跨栏跑练习星期二 1、慢跑3圈2、下蹲跳50次 43、变速跑100m 44、跳高星期三 1、慢跑4圈2、后蹬跑100次 33、200m测试4、放松跑星期四 1、慢跑5圈2、柔韧性训练3、后滚翻4、标枪练习星期五 1、慢跑5圈2、综合训练3、蹬扛铃50次 44、原地摆臂练习5、1000m3月第二周星期一 1、提高快速跑能力的各项专门性练习2、俯卧撑40次 33、仰卧起坐50次 4星期二 1、慢跑5圈2、素质练习3、原地高抬腿100次 34、冲下坡5、跳远星期三 1、慢跑5圈2、素质练习3、铅球练习4、放松星期四 1、匀速和变速跑：1500米 3000米2、灵敏度素质练习3、800m测试4、放松星期五 1、跑2、放松3、总结本周情况4、布置下周任务3月第三周日期 训练内容星期一 1、慢跑5圈（1000m）2、素质练习；3、变速跑（20次）；4、100m测试。星期二 1、慢跑3圈2、下蹲跳50次 43、快速跑100m 44、跳高星期三 1、慢跑4圈2、对墙后蹬跑100次 33、200m测试4、放松跑星期四 1、慢跑5圈2、柔韧性训练3、后滚翻4、标枪练习星期五 1、慢跑5圈2、综合训练3、蹬扛铃50次 44、原地摆臂练习5、1000m3月第四周日期 训练内容星期一 1、慢跑5圈（1000m）2、素质练习；3、30米（20次）；4、100m测试。星期二 1、慢跑3圈2、下蹲跳50次 43、快速跑50m 44、跳高星期三 1、慢跑4圈2、腰腹肌训练20次 6组3、200m测试4、放松跑星期四 1、慢跑5圈2、柔韧性训练3、后滚翻4、标枪练习星期五 1、慢跑5圈2、发展全面身体素质以及专项素质技术的各种练习3、蹬扛铃50次 44、原地摆臂练习
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