注意力训练方法.doc

。注意力训练方法(大全):一、预备动作：深呼吸放松 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上， 一、预备动作：深呼吸放松 二、目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。 步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。 2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼”、“吸”(也可念“静下心来”，“静下心来”） 3.收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。解释注意力的概念并举例说明注意力的案例舒尔特表采用盯点法就可以随时训练的，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业最普及最简单的训练法，广泛应用于飞行员航天员的训练，也是广大学生朋友的有效训练法，此法坚持一段时间就会感到很明显的进步。120522456171827737503035541659482943196038133425576261595321464942115832243163453336552340474464615102228表六1311535123864502216115433271758102061602939598963630403457321462183726487134525432425344475642195521282355243514149634679216115312813156101414 1 2 411169148621210151315733111458137216315 1296104141663191471011215124813551134148169753 1112101562638121411651097 1141361527611474111391216851531028104155713119138166141229261111441516710 51339128103119415132715161410812611AJOCNEHFKB DMGILP12EBKFLGDHOAPNCIMJ13EJCFANHLPD MOIGKB14LFOJNBHDIP KACEMG15OCNJFIPLKB DGEMHA16GPDIJAMKCL FBHOEN17PGDAEMINOBF KJHLC18KCNJAFOLPMBGDIHE19AEHCKINMOB FPLGJD20AKDNGIFLCMBJPEKO21OCKFMGIABP ENJDHL22OIAHDGPELB JMKFNC23COEBHAKMFN IGJLDP24ECKAOGIMLB PHDJFN25