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文档简介

1 / 3 国旗讲话：专注当下功到自然成 国旗讲话：专注当下功到自然成 亲爱的同学们、老师们， 大家早上好！我是心理老师蔡佳。在平常与同学们的接触中，我常常听到这样的声音： “ 老师，我总是感觉时间不够用，怎么办？ ”“ 我发现我越想考好，在考试中就越容易受到周围环境的影响，在考试还没开始的时候，就一直想着我是不是做好了充分的准备？是不是还有什么题没有复习到，我该怎么办？ ” 那么今天，我想跟大家谈的主题就是对以上问题的回答：专注当下，功到自然成。 专注当下，是要我们把我们的注意力集中于当前所要进行的事情上。人的 注意力是狭窄的，虽然有一些人时常标榜自己能够一心二用甚至多用，而科学的测验表明，当你将注意力分配到多重任务时，每个并行任务的完成效率较之于单任务的完成效率都要大大降低。当我们在考试时，想着要考好是一件事情，而当下正在进行的考试是另一件事情，当我们把注意力分配在 “ 要考好 ” 这件事情上时， “ 考试 ” 的效率自然要降低。就像一根水管联着两个龙头，一个龙头打开了，再打开另一个龙头，水自然就要小了。 只有专注当下，才能提高我们学习、做事情的效率。 达成目标，需要过程的努力与积累。只有 100%的投入才会2 / 3 有 100%的收获。 于是便有同学说， “ 老师，你骗人。我已经很努力了，可为什么我还是考不到好成绩呢？难道是因为我真得不适合学习？ ” 亲爱的，我相信你的努力，我也相信你天资不比别人差。我们需要检视的是，努力的过程中你是否是 100%的专注于学习本身呢？你考试的时候是否是 100%的专注于考试本身呢？当你 100%的专注于学习时，你会自然而然地感受到学习本身的愉悦，你会在遇到难题的时候，积极地思考解决的办法，而不是想着 “ 糟糕，我又做不出来，要是考试的时候遇到怎么办？ ” 专注当下，除了收获努力的结果，你还会收获作为附产品的愉悦心情。 那么，如何才能做到专注当下呢？ 一是把握注意力高峰。 把要做的事情按照轻重缓急排序，把重要的事情放在你的注意力黄金时期。 二是设立意识隔离带。 一天当中如果有十件事情是你想做的，但你的精力只能处理五件，那么请把其它的事情都抛掉吧，不要去想没做成的遗憾，而想想你做了的事情的重要。 三是排除额外干扰。 有意思的事情太多了，外界的信息也太多了。减少额外的刺激与吸引，是我们专注于当下的重要保证。当你要开始学习3 / 3 时，请把手机、平板、 mp3 等等无关物件都放到旁边，整理出一个干净整洁的桌面。 四是学会暂停。注 意力的持续时间是有限的，当你感到疲惫时，请停下来，伸个懒腰到外面走走，爬爬楼梯。通常来说，运动可以帮助我们放松情绪，为大脑带来更多的氧气，从而提升专注力。 最后的小结，还是用上今天的主题：专
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