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文档简介

跳绳,执教老师：廖艳花,什么是跳绳？,跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。,跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，健美与协调性，从而达到强身健体的目的。,跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。,了解我们平时用到的绳,跳绳的种类有哪些?,1、根据绳的长短可以分为:,短绳跳和长绳跳；,2、根据摇绳方式可以分为:,正摇跳、反摇跳、正反双摇跳；,3、根据参加人数可以分为:,单人跳、双人跳、多人跳；,4、根据运动花样可分为:,速度跳绳、体力跳绳、行进跳绳、花样跳绳。,跳绳的好处：,第一点：跳绳能够增强我们身体的协调性和灵敏性。,第二点：跳绳可以使腿部肌肉发达，关节灵活，弹跳力增强。,第三点：可以增强心血管和呼吸系统的功能。尤其在冬天进行锻炼，既使身体素质增强，又可抗寒。,跳绳好处多，我们要注意锻炼身体，培养终身锻炼的好习惯,1、将跳绳握把放于手指跟部位，四指并拢,拇指环扣手心略空出握住握把，这样握有利于手指、手腕灵活转动和力量的发挥。,正确的跳绳、摇绳方法,2、摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，用手腕发力摇绳，每摇动一次，绳子从地经身后向上过头顶向下，回旋一周。,正确的起跳落地方法,跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不僵硬，两眼平视前方，落地时，膝盖微屈，左右
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