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健康生活,寶血會嘉靈學校,六禮,蔡羡雯,目錄,健康食品,運動的好處,良好的習慣,經常運動,充足睡眠,避免煙酒,均衡飲食,心靈健康,感想,鳴謝,健康食品,根據調查,美國時代雜誌於2019年選取出十大健康食品：,綠茶可防治各類癌症，如胃癌，還可預防心臟病。三文魚含有Omega-3s脂肪酸，可防治血管阻塞。菠菜含大量鐵質及葉酸，可防治血管疾病及心臟病。西蘭花含豐富胡蘿蔔素及維他命C，減少患癌症的機會。蒜頭可防治心臟病，降低膽固醇，清血，殺菌。紅酒有助增加好的膽固醇，喝小量對心臟有益。番茄含有具抗氧化功能的紅番茄素，防治前列腺癌。果仁含豐富維他命E，降低膽固醇，預防癌症。燕麥降低血壓及膽固醇；防治大腸癌及心臟疾病。藍莓抗氧化，預防心臟病及癌症，增進腦力。,Back,運動的好處,增進心肺功能強壯肌肉強健骨骼增加肌肉的柔韌度，減低受傷機會促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚有助舒展身心，消除精神壓力增強身體抵抗能力可減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會,Back,良好的習慣,經常運動充足睡眠避免煙酒均衡飲食,Back,經常運動,所謂經常運動，就是指在每週大部分的日子（最好是每日），每天累積上最少30分鐘的中等強度有氧運動。體適能水平較高的人士，更應做到每週3至5天，每天20至60分鐘的大肌肉有氧運動。從事有氧運動不但能夠增強心肺耐力，還可以減輕心臟的負擔。健康正常的成年人靜止時的心率是每分鐘70至90次。,Back,充足睡眠,除了運動外，還要養成早睡早起的習慣，而且每天最少要熟睡7至8小時，才能確保完全恢復疲勞。,Back,避免煙酒,吸煙危害健康，更會導致肺癌，所以必須及早戒除。根據台灣2019年的一項統計，死於肺癌的男性中，95%是因為吸煙造成；女性則有22%的死亡率是因為吸入二手煙所致。每個人對排除酒精的能力不盡相同，所以亦無法以飲酒的多寡來評定是否適量。由於酒精本身亦帶有熱量，多飲會影響食欲，長期飲酒過量，會做成營養上的不正常現象。酒精亦會影響眼內維生素A的代謝。由此可見，長期飲酒始終是害多於利。,Back,均衡飲食,因為肥胖會增加心血管疾病的風險，所以小心控制飲食，保持理想的脂肪比例，對健康也是非常重要。每天還要定時進食三餐（特別是早餐），而且營養必須均衡，更要避免吃零食和膽固醇含量較高的食物。,以麵包及五穀類為主,肉類、高蛋白類和奶品類只宜吃適量,蔬菜和水果類也要吃多些,油、鹽、糖及各類調味品則不宜多吃,Back,心靈健康,建立良好的人際關係培養穩定的情緒保持健康的心境,Back,感想,為了這個PowerPoint，我搜尋了很多網站來幫助我完成的。這次PowerPoint的主題是健康生活，當我在製作時，也會學會了很多在課常上學不到的知識，間接地充實自我。現在，家人還想請我教教他們呢！在所有題目中，我最喜歡的就是心靈健康，我想這也同時是一個重要的項目，因為無時無刻，我們最需要的就是愉快的心情，這樣我們才有更多正能量去面對不同的事情，令自己變得更健康！,鳴謝,.hk/HAELP/info/business/health/03/03.a/03.a.2.htm樂健坊(十大健康食品)yahoo.hk雅虎香港(相關圖片)office.microsoft/zh-tw/FX100647101028.aspx?pid=CL100569831028officeonline(相關圖片).hk/tc_chi/health/health_pe/health_pe_ekf.html衛生處(運動的好處)www.hksports/hkpe/running/components_fitness.htm(良好的健