快乐生活我做主.doc

【导入新课】 案例一 一个16岁中职女生的自述 我一直以来对自己就缺乏自信，譬如小时候，很想参加绘画班，后来发现很多报名者以前都接受过训练，我是一点儿基础都没有的，担心参加后会出丑，就放弃了报名。后来很多事情都是担心会出丑就放弃了。 在现在生活中，我很在意别人的看法，担心别人会不高兴，很多事情都是按照别人的意愿去做，结果，我做得很不舒服。 我发现身边的人自信心特别强，很想像他们那样，但是我总做不到。特别是上了中职学校之后，情绪一直很低落，不愿意见人，也不愿意回家。一想到邻居家的好朋友小丽上了市里的重点中学，以后就会考大学，有光明的前途，而自己呢，既不聪明，也没能力，这辈子注定只能碌碌为无了。 案例二 p6 心海茫茫 听完这两个故事，我想听听大家的心声。畅所欲言，怎么想就怎么说。咱们都是朋友，朋友就应该敞开心扉，互诉衷肠。 看来大家也有刚才两位同学的困惑，困扰大家的是什么呢？是选择的学校不理想、不喜欢所学的专业还是怀疑自身的能力。都不是，是受制于对自己的态度、希望和信心。请大家记住奥斯丁的一句话：“这世界除了心理上的失败，实际上并不存在什么失败。”【教学过程】第2课 快乐生活我做主一、 中职生心理发展存在的挣扎与冲突作为年轻人，大家对未来都有美好的憧憬，渴望阳光和鲜花，但又有一种潜在的压力，让大家选择了中职生活。大家既有和同龄人一样的心理发展特点，又有自身的特殊心理特点。其特征表现如下P6-71.强烈而敏感的自尊心与容易出问题的自卑感2.情感的丰富与情绪的不稳定3.需要交流与自我心理防御4.渴望独立与习惯性依赖5.愿意交往与尺度的难以把握6.希望成熟与缺乏基本的社会防御力7.幻想成功与学业上的无助8.性心理的日趋成熟与性心理的不成熟通过以上学习我们可以总结出中职生的心理发展优势：独立意识增强，勇于自我表现；社会交往和兴趣广泛；思维活跃，与职业联系密切；善于从专业的角度思考和解决问题。大家要善待自己的优势，以获得更好的发展。故事一有裂缝的水罐一个印度挑水工有两个水罐，一个水罐有一条裂缝，另一个水罐则完好无损。完好的水罐总能把水从远远的小溪运到主人家，而那个破损的水罐在到达目的地时，里面只剩下半罐水了。因此，挑水工每次回到主人家时就漏掉了半罐水。那个完好的水罐不禁为自己的成就和完美感到骄傲。那只可怜的有裂缝的水罐因自己天生的裂痕感到十分惭愧和自卑，心里一直很难过。两年后的一天，有裂缝的水罐在小溪边对挑水人说：“我为自己感到惭愧，我想向你道歉。”挑水人问：“你为什么要感到惭愧?” 水罐答道：“在过去的两年中，在你到主人家的路上，水从我的裂缝中渗出，我只能运半罐水。你尽了自己的全力，却没有得到你应得的回报。”挑水人听后说：“在我们回主人家的路上，我希望你注意到小路旁那些美丽的花儿。”当再度上山时，那个破水罐看见太阳正照着小路旁边那些灿烂的鲜花。这美好的景象使有裂缝的水罐感到一丝快乐。挑水人说：“难道你没有注意到刚才那些美丽的花儿只长在你这边，并没有长在完美的水罐那边吗?那是因为我早知道你有裂缝，并且利用了它。我在你这一边撒下了花种，每天我们从小溪边回来的时候，你浇灌着它们。在这两年中，我就摘下这些美丽的花去装饰主人的桌子，或者送给我美丽的姑娘。如果没有你，主人的家不会显得如此温馨，我的爱情也不会如此甜蜜，我还要好好感谢你呢！”使学生懂得：每个人都有自己的优势，职校生也有很多优势。总结：我们人也和这水罐一样，有时难免会有些不如意的“裂缝”，不要悲观和失望，只要我们善于利用自己的“裂缝”，就会使生活开出美丽的鲜花！ 缺陷也会转换成一种优势。（1）每个人都是独特的，都有自身的特点和惊人的潜能。（2）赶快付诸行动。 故事二一天晚上，一个人在酒吧里喝醉了。从酒吧出来后，觉得头晕目眩的他并没有冒险去开车，而选择了走路回家。就在回家的路上，天空开始下起了暴雨，他于是决定抄近路穿过墓地。然而，不幸的是，由于黑暗和暴风雨的干扰，他没有注意到脚下刚刚挖好的墓穴，一头栽倒在墓穴里。他一次又一次地试图爬出墓穴，但是，雨水的冲刷让两侧的泥土变得泥泞而湿滑，更何况酒醉让他昏头昏脑！几经努力，他还是没能够爬出来。筋疲力尽的他，只好在角落里蜷缩成一团，昏昏沉沉地睡着了。无巧不成书。又有一个家伙，同样喝醉了酒，因为想抄近路而穿过墓地，也不幸落入其中。在耗尽了每一分企图爬出墓穴的力气之后，同样得出了当晚无法逃出墓穴的结论。就在这位老兄四处折腾的时候，睡着了的那位老兄终于醒了。隐藏在黑暗的墓穴角落中的他，用一种沉重而焦躁的声音说道：“你永远无法逃出这里。”猛然听到“空荡荡”的墓穴中发出的地狱般的声音，第二位老兄大受惊吓，他几乎没有迟疑，便纵身跳出了墓穴，一路飞奔地跑回了家。这个故事告诉我们大家永远不要低估你的潜能，我们每个人都拥有丰富的却有待于开发的潜能。问题是我们常常无法认识到自己所拥有的潜能。拓展思考：我拥有的能力我想开发的能力我的计划 中职生不仅有发展的心理优势，也有其心理劣势：如强烈的自卑感、易冲动的情绪等等，这就需要我们及时的调适自己，平衡情绪，从而更好的发展自己。二.常见的心理调适方法问题：什么是心理调适？心理调适的方法有哪些？自我调适的目的是什么？ 1.什么是心理调适？ 真正的心理调适是一种情绪的平衡。当心理不平衡时，内心的不安就会以消极的情绪表现出来，失望、忧虑、怀疑、悲伤、恐惧等，这些负面情绪影响着我们的日常生活与学习，严重的还会影响中枢神经系统的功能，造成一系列心理生理疾病。我们个人的力量是单薄的，无法改变环境，但可以调整自己的认知，调整自己的行为方式，主动的适应环境，与环境形成和谐的状态。心理调适的方法很多，但所有的调试方法必须符合两点：一是容易掌握，过程不复杂，也不需要什么设备；二是便于日常生活中随时进行。2.心理调适的方法宣泄：尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，从而来释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：找朋友、同学诉说心中的不如意；还可以通过运动、呐喊、哭泣等方式来宣泄消极的情绪，以获得解脱。隔离：去做自己喜欢的事情，暂时忘掉不愉快。比如打球、跑步、游泳、听音乐等等。采取积极主动的行动之后，你会发现，原来认为过不去的事也没有当初想的那么坏。自嘲：著名演员葛优因秃顶而自嘲：“热闹的马路不长草，聪明的脑袋不长毛”，成了秃顶者平衡心理的“名言”。小品演员潘长江个矮，说：“浓缩的都是精华。”自我解嘲不失为一种有效的调试方法。积极心理暗示案例在华沙，一群儿童在嬉戏。一个吉普赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：“你将会世界闻名！” “预言”应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。 一位工人下班后被锁在“冷库”里，第二天被人们发现时已冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！ 你或许听过这些故事，但未必会去想其中的道理。 其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念；那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想：“完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要被冻死了！”这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，上课时，一个人“打哈欠”，许多人往往跟着“打哈欠”；有人咳嗽，你的喉咙也会发痒。刚刚学骑自行车的人骑车上街，心里特别紧张，怕撞到别人，心理紧张，默念“别撞上，别撞上”，可结果却偏偏撞上。参加重大考试，告诉自己“别紧张，别紧张”，可往往是脑中一片空白这其实都是心理暗示的原因，告诉自己“别撞上、别紧张”的潜台词就是“我一定会撞上、我一定会紧张”！是自己在给自己消极的心理暗示。如果你想美好的事情，美好的心态就跟着来；如果你向邪恶的事，邪恶的心态就会跟着来，你整天想什么，你就是什么样。只要你的意识下命令，你的潜意识就不会和你争辩，它会完全接受这个命令，他像个无知的小孩，听不懂“玩笑”话。所以，你永远不能说：“我不行”、“干不好”、“我会失败”等。心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。 法国有一位得了顽症的病人缠着一位药剂师买药，药剂师给了他几片毫无药用的“糖衣片”，吹嘘是特效药。 数日后，病人前来致谢，“糖衣片”治好了他的顽疾！也有的病人被误诊为“癌症”，结果几月后果真患上了癌症，郁郁而终。 积极暗示 心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很“蠢”的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。” 当你习惯地想象快乐的事，你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，我们只能输入积极的语言，比如，“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”等，语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。 最佳时间：日本有位心理学家这样说：“当我们的头脑处于半意识状态时，是潜意识最愿意接受意愿的时刻，来进行潜意识的接收工作是理想不过的了。”早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。 此外，平时也要经常运用，考试前，记注“我能行”；生病时，告诉自己“没什么，我身体很棒”；失败时，对自己说“我依然是我，明天又是新的一天” 反复运用：美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”美国一位拳王每次回答记者的提问后，总忘不了说一句：“Im best!” (我是最好的) “我是最好的”就是一种积极的自我暗示，事实也许并非如此，但又有什么关系？反复运用经常暗示“你”就会接受这种观点，而永远充满自信！“事实”也会向你所想象的方向发展。把握积极心理暗示，做你生命和生活的主人，走向成功！3.自我调适的目的为了获得情绪的平衡与内心的平静三、调整认知，学会乐观你一定曾听许多人说过，凡事要看得开，并且学着乐观一点。现在我再给大家加上一句：乐观，是你这辈子最棒的幸福资产。调整认知，乐观处世，是一个人从根本上解决困扰的途径，这是积极心理学所倡导的。我们要建立乐观的价值观，并且要落实到日常的学习、生活和工作中去。乐观心态是一个人内心的安宁和和谐，而不仅仅是外在的快乐表现。乐观是一种选择；乐观是一种行动；乐观是一种生活态度；乐观更是一种价值观，它决定了一个人看待客观世界的角度。案例 P9人生启示：美国总统罗斯福家被盗的故事问题 罗斯福家被盗的故事告诉我们什么呢？这个故事告诉我们，我们的生活状态如何在很大程度上取决于我们对生活的态度，取决于看待问题的方式。祸福相依相生，不要总以为眼前看到的是祸，我们可以向罗斯福学习，换一个视角来看问题，你会发现阳光依旧灿烂。我们要树立的乐观心态，就是面对现实的不如意，面对各种挫折，以平常心接纳，乐观对待；是一种懂得“祸福相依”的积极向上的辩证思维，它代表着内心的强大。我们大家要真正的接受乐观的理念并内化于心。补充为什么要乐观呢？乐不乐观真的有那么大的差别吗？嗯，就让我们来聊聊乐观的神奇吧！首先，心理学的相关研究发现，乐观有益于身体健康。乐观的人不容易成为压力的受害者，也就是说，乐观的人免疫力俱佳，伤风感冒不说，就连心脏病、血管病变及中风等的状况，都明显的比整天悲观、心情郁闷的人少很多。其次，乐观有助于成功。有学者研究事业成功的人，看他们成功的原因何在？结果发现这些成功者有共同的特征：他们对自己信心十足，对未来抱持乐观的心态，并且具有极佳的挫折忍受力。然后，乐观能够致富。乐观的人财富积累得比较快，因为对未来有信心，愿意积极去开创，也就往往在理财上获得比较好的成就。最后，乐观带来幸福。幸福的秘诀究竟是什么？答案不是金钱，不是权力。心理学家们发现，一份乐观积极的态度，以及懂得珍惜、肯定生活中小小成就的智慧，才是创造幸福平和心境的关键所在。既然我们见识到了乐观的神奇威力，事不宜迟，就让我们赶快乐观起来六十秒快速乐观法。六十秒快速乐观法有四招：除了大家熟悉的“抬头挺胸”和“使用愉快的声调说话”这两个技巧外，还有两招：第三招是要使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法。我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大，不知道大家是否注意过？一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。先说负面的字眼，如“问题”、“失败”、“困难”、“麻烦”、“紧张”等等。如果常使用这些负面的字眼，恐慌及无助的感觉会随之而来。我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用正面的字眼来代替，如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。感觉是不是完全不同了？一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就积极了起来，就更有动力去面对生活。除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼变得更正面些。例如“改变”就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能越变越糟。乐观会把“我需要改变”换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会越变越好的，自然就乐观了起来。所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到乐观幸福起来。六十秒快速乐观法之四：不抱怨，只解决问题。研究发现乐观的人所列出的烦恼事项远远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间也远远少于一般人。这给我们什么样的启示呢？乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：“都是他搞的鬼！”要不就是：“为什么我老是这么倒霉？”他们共同的态度是“现在没有时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。这也正说明了为何