孕产期运动PPT课件.ppt_第1页
孕产期运动PPT课件.ppt_第2页
孕产期运动PPT课件.ppt_第3页
孕产期运动PPT课件.ppt_第4页
孕产期运动PPT课件.ppt_第5页
已阅读5页，还剩14页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

孕产期运动,主要内容,一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动,大量的实践证明，孕期和产后适量的、适时、恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食，不仅能够生育一个健康的宝宝，而且分娩后体型还能较快恢复和孕前一样。,一、孕期运动的益处,改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育增进食欲，加强营养，促进新陈代谢促进胃肠蠕动，减少便秘锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率,释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪、促进睡眠增加肌肉的力量和肌体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩保持正常的孕期体重，有利于产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量,工作和劳动与运动有区别吗？工作和劳动与运动是有区别的！运动有较强的针对性，包含全身运动和局部运动，主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热能，但并不一定有强身健体的作用，大多数都是重复和被动的做一个或是几个动作，练的也只是局部，不能用劳动来代替运动。,1、步行,提高心肺功能，增加肺通气量；户外阳光照射有利于补充维生素D放松和愉悦心情增进食欲，改善睡眠，有利于顺利分娩,步行的注意事项,孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是12小时的户外活动，如散步、体擦等；遵守先慢后快的原则选择舒适、安全的运动环境运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋最好有家人陪伴,2、提肛运动,什么是提肛运动？即不断地收缩和放松肛门肌肉,提肛运动的益处,加强盆底会阴和肛门肌肉的力量增加会阴弹性，有助于阴道分娩预防产后子宫脱垂和尿失禁改善产后性生活质量,提肛运动的方法,简单方便、随时随地可以进行根据自我感觉，最大限度地收缩再放松每次持续25秒钟，可连续做1530次,孕期运动方式选择与实施,1、选择2、孕期运动的实施,1、选择,根据自己的喜好和条件选择以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目孕中期是开始运动的最佳时机运动量可循序渐进地增加和调整,2、孕期运动的实施,准备活动：四肢和全身可做3到5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来锻炼部分：是运动的核心部分，有运动强度决定运动时间，建议30到40分钟为宜，遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式放松活动：可做5到10分钟慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动,四、孕期运动的注意事项,1、学会识别运动时的危险信号2、运动环境的选择3、孕期不能进行的情况,定期产前体检，若患有孕期并发症/合并症，选择运动前应咨询医生,1、学会识别运动时的危险信号,下腹疼痛阴道出血、流液心悸、气促、头痛、胸痛疲劳、眩晕、视物模糊胎动减少或增多小腿疼痛或肿胀,2、孕期不能进行运动的情况,胎膜早破先兆
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论