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关于夏季养生小常识的手抄报资料 夏季养生小常识 夏季阳气旺盛阴气也从夏至开始滋长养生应要顺应自然一方面应保护阳气不应让它过于旺盛而上火另一方面也要滋阴调息养护心脏 夏季是养心的季节炎热的夏季更宜调息静心“心静自然凉”听轻音乐是一个调自的好方法轻音乐能舒缓气息使心里得到平静让心脏得到休息 夏季我们不会忘记皮肤的防晒但后脑防晒却被忽视了后脑是全身阳气最盛的部位后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气阳气过盛容易出现中暑症状所以出门应做到后脑的防晒 夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状中医称之为“疰夏”因此夏季饮食应采用清淡食材宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物 夏天养生四要点 由于高温天气对人们生活的影响所以盛夏季节中人们也需要对日常生活进行必要的调整以求安然度夏 1、精神调养 夏季要神清气和快乐欢畅心胸宽阔精神饱满如万物生长需要阳光那样对外界事物要有浓厚的兴趣培养乐观外向的性格以利于气机的通泄“心静自然凉”这所说的就是夏季养生中的精神调养 2、起居调养 顺应自然界阳盛阴衰的变化宜晚睡早起； 夏季炎热安排室外工作和体育锻炼时应避开烈日炽热之时加强防护； 合理安排午休时间一为避免炎热之势二可祛除疲劳之感； 每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施不仅可以洗掉汗水、污垢使皮肤清洁凉爽消暑防病而且能起到锻炼身体的目的因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用可使神经系统兴奋性降低体表血管扩张加快血液循环改善肌肤和组织的营养降低肌肉张力消除疲劳改善睡眠增强抵抗力 另外夏日炎热腠理开泄易受风寒湿邪侵袭睡眠时不宜电扇送风有空调的房间室内外温差不宜过大更不宜夜晚露宿 3、运动调养 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好不宜做过分剧烈的活动若运动过激可导致大汗淋漓汗泄太多不但伤阴气也宜损阳气在运动锻炼过程中出汗过多时可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤切不可饮用大量凉开水更不能立即用冷水冲头、淋浴否则会引起寒湿痹症等多种疾病 4、饮食调养 夏季是多汗的季节出汗多则盐分损失也多若心肌缺盐心脏搏动就会出现失常中医认为此时宜多食酸味以固表多食咸味以补心西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤虽为解渴消暑之佳品但不宜冰镇吃 夏季食疗养生 食养主要通过分析食物的性味、营养成分对人体的营养作用中医食疗是将中医辨证施食根据食物的性味功效探讨食物对人滋养维持人体生、长、壮、老作用的学科 一、夏令清补 中医学认为“脾主长夏”、“暑必挟湿”夏令养生宜采取益气滋阴健脾养胃清暑化湿的“清补” 入夏应市的蔬菜水果如茄子、丝瓜、番茄、西瓜、桃子等以轮换配餐食用老年人食补可选用莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、玉米粥等消渴生津、清热解暑之品“清补”当忌辛辣和肥甘油腻食品但并非忌食荤食阴虚体弱者可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白的食物 二、老年人尤其要饮食注意 盛夏应保持饮食清淡适时补充水分老年人要少吃油腻多吃新鲜的蔬菜和水果多吃新鲜的蔬菜和水果多吃富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼类产品少吃咸菜、咸蟹等腌制食品夏季人体出汗较多易带走人体内水分出汗较多时可以喝些淡盐开水 三、夏季养脾法 中医认为夏季消耗多需保护脾胃加强脾的运化 1、醒脾法 用生蒜泥10g糖醋少许饭前拌食有醒脾健胃之功且可预防肠道疾病 2、护脾法 选用各种药粥护脾益胃如莲子50g白扁豆50g薏苡仁50g煮食或银耳20g百合10g 3、健脾法 老年人宜用摩腹功即仰卧于床上以脐为中心顺