情绪控制.ppt

09汽检大（3）,情绪,情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。补充定义：物质在受限范围内运动，以体现思维变化的表现形式。思维通过肉体活动产生的视觉信号、声音信号、触觉信号等所有信息的统称。,控制力,自我控制力，就是自我行为判断后进行的理性行为，这种理性的判断和执行就构成自我控制力。往往就是要实现对很多感性的行为控制，比如遇到事情不分青红皂白就生气，这是失去自我控制力的表现，而有自我控制力就是凡事先经大脑分析，作出明确判断之后再进行对现状处理。,下面请大家说说自己最喜欢的颜色,Blue-蓝色表情忧郁，深沉，心思重Red-红色热情、大方、开朗，容易情绪激动；White-白色稳重、平淡，但有时不靠谱；Green-绿色虚荣心强，情绪容易随波逐流，比较自私；Black-黑色难以捉摸，靠不住，喜欢名牌和形式化的东西，具有领导风范，但朋友不多，内心容易受到物质的左右。,接下来，让我们阅读一个小故事,美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混合的容器里，借以搜集人们不同情绪时呼出来的“汽水”。结果发现，心平气和时呼出的气凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀，研究者将这“生气水”注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居然死了。,据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的情绪紧张有关。我国中医讲：“怒伤肝，思伤脾、恐伤肾”。甚至有医学专家分析，许多病人不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。,上面的例子足见人的情绪对生理健康产生的巨大影响。同样，人的情绪也同样大幅度地影响着我们的生活与工作，甚至在一定程度上影响我们在事业上的成败。在很多情况下，乐观能够增强人的信心和弹性，使人在面对困难的时候具备积极的心态，能够勇敢地去解决困难，突破困难，奔向胜利。而嫉妒、仇恨等等心理情绪则会使人失去宽容、平和和正义感，有时甚至使人丧失理智，走上歧路。所以能够稳妥地控制情绪，保持调节一种稳定的情绪和心态，则能让自己的生活、让自己的未来少受很多伤害和影响。,通过以上的学习我们更应该对不良情绪及其危害性有足够的认识并学会预防和调控不良情绪。,下面，让我们就来学习一下调控情绪的几种方法,1.自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。,列子,考试成绩很不理想，这是我们就应该想既然这次考得很不理想那我就在下一次全都补回来，加倍努力去学习只要有信心，人永远不会挫败。-洁明心每天告诉自己一次，“我真的很不错”。-洁明心,2.语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。,语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。,3.环境制约法客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。,请同学们欣赏一下图片,例如：当你悲伤时你可以去给你留下过美好记忆的地方逛逛回忆以前那些快乐的时光一次调节自己的情绪,4.注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。,例如：情绪不好时你可以让你自己更加积极地去学习，不要让自己闲下来这样既能让你忘却那些不愉快同时也能让你更好的完成自己的学习任务,5.能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌.将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。,例如：若你的精力很充沛，那么在你心情不好的时候你可以去运动运动如跑跑步;打打球或是到健身房锻炼锻炼借此来发泄一下自己的情绪。,每天给自己一个微笑,每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。”,当你遇到以下情况你会。,你打球时被人撞到而且他并没像你道歉你会你走在操场上，球场上有很多人在踢足球这时一个足球朝你飞来、本次数学考试你考了个全班最高分，却有人说你是抄的。下楼梯时有人在背后推了你一把。,1、情景1：食堂里，学生排着长长的队伍买菜打饭。值日班的学生在来回走动、巡察。排了好长的时间，轮到甲生时，忽然，前面插进了乙生，这时甲生2、情景2：寝室里，甲生与乙生是好朋友，甲生的爸爸最近给甲生买了个CD机，甲生爱不释手。乙生想借CD机听，甲生借给了他，不料乙生不小心把CD机摔坏了，这时甲生,情景模拟,成功的秘诀