调和控制好自己的情绪.ppt

13.2调节和控制好自己的情绪,放飞好心情,看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后思考：1、坏脾气、发怒能不能帮助我们解决问题呢？2、后来，小男孩钉的钉子数目越来越少说明了一个什么道理？,每个人面对消极情绪并不是无能为力的，我们可以而且应该学会调控情绪，做情绪的主人。,老奶奶忧愁：雨天小女儿的洗衣店晴天大女儿的雨伞店,老奶奶乐呵呵：雨天大女儿的雨伞店晴天小女儿的洗衣店,思考：,（1）请你说说老太太发愁的情绪产生的原因是什么？,（2）如果反过来，下雨天老太太想大女儿的雨伞生意，晴天则想小女儿的洗衣店生意，那么她会产生什么样的情绪？这说明了一个什么样的道理？,因为老太太的需要和愿望没有得到满足。,老太太会很高兴。,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,说一说：这两个故事说明了什么道理？,结论：情绪是可以调控的,月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。,理智是控制情绪的“闸门”。,要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,调控情绪的方法：,1.理智调控法,2.注意力转移法,3.幽默化解法,4、积极的自我暗示,理智调控法,1.自我安慰2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华6.冷静思考,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,史记越王勾践世家,勾践用的是理智控制法中的自我激励过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,冷静思考的方法,注意力转移法,1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,例如：,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他、,相关链接:,如何克服考试焦虑,考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:,一.深呼吸法,二.想象放松法,三.6秒钟放松法,幽默化解法：,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演,看漫画,在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.,搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享.,苏格拉底的故事:,苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。,知识拓展我来举例,教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意，小龙风趣的说：“对不起，耽误你的脚落地了。”同学们笑了，小刚笑了，小龙的满腔怒火也烟消云散了。,积极的自我暗示法：,悄然改变心境,想一想填一填,冲动.愤怒时这样提醒自己:,紧张.恐惧时这样告诉自己:,孤独.痛苦时这样激励自己:,忧郁.迷茫时这样调整自己:,冲动是魔鬼,我是最棒的,让暴风雨来的更猛烈些吧,天有不测风云，人有旦夕祸福,向你推荐一些合理宣泄情绪的方法,教你几招,烦恼大本营：,小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，她很不高兴。第一节上英语课，老师告诉她：由于初赛发挥不好，她失去了参加自己向往已久的英语奥林匹克复赛资格，这让她更加懊恼。放学后，她骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的运动裤也被刮破了。回顾一天的倒霉事，她的心情简直坏透了。讨论：小华怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？,故事续集,倒霉的小华在学校强压怒火,回到家中，她再也憋不住了,对着父母大喊大叫，用力撕扯破损的运动裤，摔打自己房间中的物品。讨论：你是怎样认识小华的行为的？,李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”,想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?,议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?,在宣泄情绪时要注意时间、场合、地点和方式。要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。若随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,李铮的做法不对。首先，他影响了周围同学的情绪；其次，他破坏了与同学之间的团结，影响到自身在同学心中的形象，对于以后与同学相处会有不利的后果。,合理宣泄情绪的方法：,我收获我快乐,哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄,要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。,调节和控制好自己的情绪,情绪是可以调控的,情绪能调控,调控方法,理智控制法,注意力转移法,幽默化解法,积极自我暗示法,合理宣泄情绪,四种方式,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,注意的问题,知识小结,教你一招,情绪“保健操”,第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.,第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾.,第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操.,第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁.,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。,注意力转移法,注意力转移法,倾诉宣泄法,哭泣宣泄法,当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。,自我激励法,当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。,换位思考法,司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。,情绪升华法,1.当你面对他人批评时,2.当你和同学有矛盾时,3.当你与家人有误会时,4.当别人对你不满时,5.当你对他人表现不满时,6当你做错事时,7当你对新环境不适应时,A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”,B.不要难过，要理解父母的苦心,C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”,D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”,E.不要生气，要自勉“走自己的路”,F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”,G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”,达标演练,1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（）A积极的自我暗示法B注意力转移法C理智调控法D幽默化解法2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（）A、转移注意力B、进行跑步、打球等运动C、在教室把椅子摔坏D、自我暗示,A,B,3.“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（）A、可以向他人倾诉B、可以把痛苦转嫁给别人C、进行自我激励D、进行自我暗示4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明（）A.情绪是不可以控制的B.应随其自然让情绪自由发展C.要理智就不应该要情绪D.应该用理智来调控情绪,A,D,深情寄语：我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐?我要学会这个千古秘诀：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。每天醒来当我被悲伤、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，