情绪管理(定稿).ppt

大学生情绪管理,拥有阳光心态,什么是情绪？,情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。,一天，街上，一男生捡到前面一位非常时尚女生的相机，狂追上去，口里大喊（美女，你相机（你像鸡）。美女一回头，啪一声，一耳光，喷出一句，你像鸭。转身离去。男生莫名回走。美女突然发现相机不见才醒起刚才那个男生，狂追上去，大喊，（我相机（我像鸡）,控制情绪是非常重要的，比如,结论：失态有损形象,情绪影响生理健康：如果有人跟我们说您最近怎么面黄肌瘦？，亦即意味着我们最近常常情绪低落，茶不思，饭不想，导致脸色愈来差，甚至身体健康上出现状况。这就是心理学上所说心身症，也就是心理上生病，如过度焦虑、情绪不安、导致生理上的疾病，另外，据研究指出，如果常面带微笑，保持愉快心情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。,林妹妹郁郁而终,周公瑾吐血而亡,接下来，我们来看四种基本情绪,快乐,一般字典上对快乐下的定义多半是：觉得满足与幸福。德国哲学家康德则认为：“快乐是我们的需求得到了满足”。的确，快乐是一种美好的状况，也就是没有不好或痛苦的事情存在，你觉得个人及周围的世界都挺不错。你该如何才能获得它呢？,快乐是由内而发的心情，有的人助人为乐，有的人见山水而乐，总只要有你喜欢的东西，人快乐不快乐，关键在于你能否在生活中发现快乐。,微笑的十大理由,以下的十种情形告诉我们，微笑能有助于传递我们自己的诚信程度、吸引力、社交能力等方面的积极信息。1.赢得信任2.争取谅解3.让微笑为交往中的粗心埋单4.避免坏心情5.用笑容驱散痛苦6.开心才有真知灼见7.微笑着吸引异性8.用微笑掩饰真实所想9.微笑带来财富10.你微笑，世界就对你微笑（至少是半个世界:p）如果以上研究结果都没法让你笑逐颜开那么来看这个理由吧：常微笑人会活得更长！1952年一项研究中，研究者对当时的棒球运动员进行拍照，笑着的球员比那些板着脸的要多活7年。(Abel&Kruger,2010).这个让你微笑的理由该足够了吧！,悲,哀,悲哀是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。悲哀情绪体验的程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值，当然，悲哀并不总是消极的，它有时能够转化为前进的动力。,在生活实践中，个人生活中突然发生的不幸遭遇、挫折、惊恐，以及长时期存在的情感上的压抑、郁闷、悲伤、痛苦等等，都可使人的精神受到刺激，重者可导致人的精神失常最近的医学研究表明，严重的情感抑制、压抑悲伤和愤怒等等，对癌症的发生是有影响的。所以，人一定要能做到不让悲伤的情感淹没自己。,愤,怒,愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。,愤怒是一种很可怕的负面情绪，它不仅会使人赔上自己的声誉、工作、朋友和所爱的人，还会严重影响个人的身心健康，严重者甚至会迷失自我，走上犯罪的道路。,愤怒，我去,发怒是一种不良情绪，中医认为“怒伤肝”，实际上怒对身体各系统都有影响。遇到可气的事有人怒有人不怒，可见怒是可以抑制的人的性格不同，制怒也需要有相当的修养。康德曾说：发怒是用别人的错误来惩罚自己。总之，戒怒对身心健康是大有好处的。,莫生气人生就像一场戏,忠,告,恐,惧,恐惧是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。引起恐惧的重要原因是缺乏处理可怕情景的能力与手段。,恐惧与个人排除危险的能力和应付危险的手段。恐惧具有很强的感染力，一个人的恐惧往往引起他人的恐惧和不安,恐惧，哪里来？。,欲望，这无穷的欲望。,无知。真心无知。.,恐惧是一种有益的情绪活动，当你遇到恐惧时，你的身体会产生一些生理变化，心跳和对外界的反庆会加快，瞳孔会放大，大量产生触觉的肾上腺素涌入血流。,恐惧又对人体健康危害极大，强烈的恐布气氛和突发性恐怖事件，会使人的神经中枢受到强烈的刺激的影响，其正常的功能发挥。,你是猴子请来的救兵吗？,当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。通过这样的一种良好的心理暗示，可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情。,赶走不良情绪六方法,1.阿Q精神胜利法,2.情感倾诉法在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方一定会倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验,遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。,3.运动法,在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓“手忙心不乱”。,4.注意力转移法,在遇到心情不好的时候，如果发现自己已经有了一些负面的想法，那么应自行控制制止，多让自己往正面积极的方向想。比如早上醒来心情非常恶劣，那么这时可以先闭上眼睛，想象这一天可以很顺利，想想今天又有什么新挑战等等，不断地在自己的脑中重复“加油”、“成功”等正面的词。,5.往正面想,当自己的心情不好时，往往很容易迁怒于旁人，所以这时要注意将自己的心情状态告知他人，这样可以减少很多不必要的误会和冲突。,6.将情绪告知他人，减少冲突,积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。,消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟钝、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力和精力，在活动容易感到劳累、精力不足、没兴趣；消极情绪还会降低人的免疫力。,同样一件事，会因态度所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极的对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会