早餐的建议书

1 / 10 早餐的建议书 关于早餐的建议书 同学们，早上好！ 我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包 +可乐，而像粥 +馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包 +可乐是对身体最不好，最没有营养的，而像粥 +馒头这种老式组合却是最有营养的。 如今人们的生活条件越来越好，人们为了方便，经常去吃汉堡包、可乐等没有营养的速食食品，但是像汉堡包、可乐等速食食品不但起不了吃饱的效果，而且有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，会导致营养不足，但 如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。 而我们吃的面包等都是由谷类做的，吃好后能补充大量的能量，使我们早上精神充沛，能够专心学习强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占 75%，蛋白质约占10%，是补充热量的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。 在这里，我建议同学们，在吃早餐的时候，多吃一些有营养的食品，少吃如汉堡包、可乐一样没有营养的速食食品。 2 / 10 六班 杨树 2016 年 12 月 4 日 早餐建议书 同学们：大家好！ 同学们今天你吃早餐了吗？那你都吃了些什么呢？你觉得你吃的早餐合理吗？你想过怎样吃早餐最有营养？ 根调查显示， %的人感觉身边存在不吃早餐的人。不吃早餐的人， 80 后占 %， 70 后占 %；上班族占 %，学生占 %。 经调查显示， %的人通常在家里吃早餐， %的人通常在单位吃早餐， %的人会在公共汽车或者地铁上吃早餐，其他地点还包括：中式快餐店，肯德基、麦当劳等西式快餐店。 早餐问题还在于同学们如何合 理搭配。而长时间只吃一种早餐，会造成一种挑食的习惯。 早餐吃什么最有营养很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便仓促冲出了家门，感觉这样的早餐营养很充沛。但营养专家指出，如此搭配，卵白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。早餐吃什么最有营养对于这个问题，我们首先来看看，营养均衡的早餐有两大权衡标准 :标准一 :早餐应该有四种食品每一顿早餐都应该包括以下四类食品 :谷类、肉类、奶类、蔬果类。如果 4种都有的可以总算营养均衡的早餐，有 3 类可以总算及格，如果只有 2 类或是更少，长此以往就会有 营养不良和营养素3 / 10 缺乏的问题，对正在长身体的孩子来讲就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食品就是分歧格的早餐。晚饭吃什么减肥牛奶鸡蛋儿童营养饮食也好，主食也好，每一种食品都有一定的营养价值，只有合理搭配，才气为人体所极致地吸收和哄骗。标准二 :每一天午餐前感觉饿吗以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够周全或者是数量不够。固然，如果相反还感觉饱的话，这样的早餐也有问题 太过丰盛了。 同学们知道应该怎么吃早餐了吗？ 六一班 徐煜展 2016 年 12 月 4 日 关于早餐的建议书 同学们，早上好！ 我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包 +可乐，而像粥 +馒头 这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包 +可乐是对身体最不好，最没有营 养的，而像粥 +馒头这种老式组合却是最有营养的。 如今人们的生活条件越来越好，人们为了方便，经常去吃汉堡包、可乐等没有营养的速 食食品，但是像汉堡包、可乐等速食食品不但起不了吃饱的效果，而且有百害而无一益。西 4 / 10 餐富于 油脂和食糖而缺少碳水化合物，会导致营养不足，但如果营养摄入过多，则会引起营 养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病 与糖尿病的根源，不利于身体健康。而我们吃的面包等都是由谷类做的，吃好后能补充大量的能量，使我们早上精神充沛， 能够专心学习强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占 75%，蛋白质约占 10%，是补 充热量的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。 在这里，我建议同学们，在吃早餐的时候，多吃一些有营养的 食品，少吃如汉堡包、可 乐一样没有营养的速食食品。六班 杨树 2016 年 12月 4 日篇二： 关于早餐的建议书 关于早餐的建议书 同学们，你吃过早餐吗？你晓得不吃早餐的危害吗？在中国有 65%尺早餐， 12%每周只吃 3 到 4 次，还要 13%不吃早餐等 ? 吃早餐的人有精 神，不吃早餐的人精神不好上课不认真。 有些老人每天吃豆浆和油条，一年下来就等于喝了一桶油 4 升，最好不要油条。有些人每天都吃同一种早餐，会有讨厌吃东西的不好习惯，每天吃不同的早餐。早餐不能吃的少，也不能5 / 10 吃的 多，最好不多也不少。 601 5 孙杜斌篇三：关于早 餐的建议书 关于早餐的建议书 同学们，早上好！ 今天你吃早饭了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？ 根据我门的了解，仅有 65%的人坚持每天吃早饭， 12%的人每周只吃 34 次早餐， 3% 的 人从不吃早餐。为此，我门对早餐问题进行了调查研究，我门深深感到，早餐问题 我们学生 面临的一个重要而又被忽视的问题。早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增 高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作 中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮 实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩 大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细 胞只能从葡萄糖 这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能 6 / 10 保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现 象，无法精力充沛地投入工作。一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般 来说，起床后活动 30 分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数 量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在 150 200 克之间，热量应为 700 千 卡左右。当然从事不 同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需 500 千 卡左右的热量，中学生则需 600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人 一日总食量和总热量的 30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还 要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 时间要最佳，学研究证明， 7 点到 8 点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐 与中餐以间隔 4 5 小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相 应提 前。 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量7 / 10 的 25% 30%。营养早餐应由粥类、面 点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯 粥油煎馅饼黄瓜丁；牛奶葱麻饼干火腿煎蛋。 而我们的传统中餐则是一谷类为主， 重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解， 在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要 食物。本草拾遗中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很 高，所含碳水化合物约占 75%，蛋白质约占 10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡 蛋，牛奶等都是很好的营养品。早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成长，愉快地学 习！篇四：关于早餐的建议书关于早餐的建议书 同 学们，早上好！ 今天吃了早餐吗？吃些什么呢？你考虑过你的早餐健康吗？ 根据我的了解，仅有每 一百个人里只有 65 个 人每天坚持吃早餐，而每一百8 / 10 个人里却有有 12 个人的人每周只吃 3 4 次早餐，虽然少但是却对身体有着极大的伤害，每一百个人里只有 3 个人的人从不吃早餐。 为此，我深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被忽视的问题。 早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理选择与搭配，很多同学长期就吃一种类型 的早餐，严重偏食。科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会导致身体营养摄入 不足，影响身体发育，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃 早餐还可能诱发多种疾病。 同学们为了身体健康，把吃早餐放在第一位吧！ 六班杨树篇五：关于早 餐的建议书 关于早餐的建议书 同学们俗话说的好“早上要吃好” 那是因为，人体经过一整晚的睡眠，能量、营养几乎 在入睡时被消耗掉，因此，早晨起来，肠胃道几乎没有食物维持人体正常新陈代谢必需的营 养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维 迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，9 / 10 人们难 免摄入更多的能量，如果吃得过 饱，中午就会犯困，还影响身体健康状况。同学们知道吃什么最营养吗？ 原料 : 切片面包 , 蜂蜜 , 麻酱 取一片面包 , 先涂一层蜂蜜 , 再抹一层就 ok 了 . 喜好味重 的就单片对折 , 喜欢味淡的就再盖一片白面包 . 优点 : 方便简单经济 . 营养丰富 ,蜂蜜麻酱 都是健康食品 . 而且麻酱很补钙的 .这是小学生的最好的吃法。成人早餐中是必须有碳水化合 物，用以补充足够的能量；是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；是必须要补充 维生 素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。老年人早餐