缓解学习压力,掌握学习策略,提高学习效率.ppt

,提高篇,缓解学习压力,医生说：上面的图案与人的心理承受力有关，心理承受力越强（心理压力小)看到的图案转动缓慢甚至静止不动；心理承受力越小（心理压力大）看到的图案转动会很快。美国警方曾用此测试犯罪嫌疑人的心理压力，被测试者感觉图案旋转迅速，而一些老人和儿童看到的却是静止的图案。朋友，如果您看到图案转动很快，说明您现在的心理压力很大，应当调整身心，放放松，解解压了,是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6.你对把握你的个人问题没有信心。7.你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉的你所有方面都是失败的。,学习压力测试题,11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.你不能控制消磨时间的方式。14.你感觉积累的大量困难不能克服。15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事情，可就是忘不掉。18.当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。,评分规则,是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。06分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1420分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。,学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。学生只要以一颗平常心对待考试，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解考试前夕的学习重压呢？,解析,1,不要把目标定得高于自己能力所及.2,有效地分配时间3,课余时应做适量运动4,与家人或朋友倾诉5.充分的睡眠6.犯错误后可别过度内疚.7.不必事事,时时进行自我责备.8.微笑并自我暗示：我很快乐，我很坚强，我能做好！9.哭泣.当自己难受到极点时，找个合适的时间、合适的地点让自己哭出声来.太阳穴的隐隐作痛是你抑制哭泣的讯息,减压,很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。,考试,掌握学习策略,1.要合理的安排时间，要及时进行复习。在学习过程中，要养成做笔记的好习惯，遇到难题要及时向老师同学请教。学习时要还要注意劳逸结合，注意为自己创造良好的学习环境，培养积极的学习情绪；如完成第一章内容的预习，做好预习笔记，列出本章内容，缩短学习时间。2.认真的完成每一次的作业。按时完成作业是学习过程中不可缺少的一个重要环节。平时作业是根据课程教学要求精心设计的，可以帮助我们巩固所学内容，检查学生对所学内容的理解和掌握程度，也可以体现学生的自习进度，为老师的讲授和学生的吸收提供一个互相反馈的渠道。再有就是作业中一般都包含期末考试的常见题型，我们通过作业可以熟悉这些题型，考试时就轻车熟路3.要记牢所学知识，就要进行及时复习。首要制定一个清晰的复习计划，然后进行模拟考试，如果对所学课程的整体把握有困难的话，可以采用肢解难点，借助笔记本查遗补漏，自己解决不了的问题，可以去请教老师、同学，使对所学课程有一个整体把握。4.上课认真听讲,集中注意力.,提高学习效率,学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的虽处闹市，而无车马喧嚣的境界，只有我的手和脑与课本交流。,0=一点都不像我，1=有一点像我，2=比较像我，3=这简直说的就是我。1我有点过分关注细节。2对我来说，马拉松式的会议简直是一种折磨，我总是无法坚持太久。3我总是在不同工作中来回切换，而不是一项一项接连完成。4.在谈话时，我总会从一个话题跳到另一话题。5我有坐立不安和心不在焉的倾向。6我在与别人交谈时喜欢打断别人，尽管我试着克制但总是做不到。7与别人相比，做日常事情对我来说显得更加困难。8我经常变换自己的兴趣和爱好。,专注力测试,0=一点都不像我，1=有一点像我，2=比较像我，3=这简直说的就是我。9事先计划对我来说是件比较困难的事。10我有点健忘。11我经常把别人的东西放错地方。12我的卧室和写字台上都比较凌乱。13.我遇事爱拖延。14.改进自己和家庭的日常习惯对我来说有点难度。15.提前制定拆普对我来说有点难度。16.我看书经常是只看开头，却无法看完结尾。,分数计算：,015分：虽然你不时会陷入沉思当中，但看起来，你还算是那类注意力非常集中的人，完全不用担心。1630分：如同大部分人一样，你的注意力有些问题，但并非太严重。发现自己的问题所在:你是在学校还是在家中无法专注？减少那些干扰你注意力的因素：在学习中，避免不时地和同学小声说笑或东瞧西望，在家中，远离能分散你注意里的东西，如电视和网络。可以用设定完成时间的方法来提高自己的专注力。3148分：你经常心猿意马，注意力非常不集中。这很让人沮丧，要知道这可能是注意力不足过动症的征兆。如果你从小就一直有注意力不集中的问题，那你需要向专业人士进行咨询。,三、坚持体育锻炼。身体是学习的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？四、学习要主动。只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。六、注意整理。学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。,测试说明：下面的100个数字是打乱顺序后排列的，请你按照顺序在里面找出15个数字来，例如从1-15或从2-16或30-44等，记录下你找到这15个连续数字所花的时间,记忆力测试,测试题：1233409794572219496027987987013616809954195147681594893282096346250368167839867421182853887244763327751712152496935581843267530674688174653172155410372383738490448966917492253655653104529562,评分与结果,如果你在30-40秒内就找到了15个顺序数字，那你在集中注意力时的记忆程度就属于优等了，大约只有5%的人有这样的能力如果你用了40-90秒，那只能算是一般如果你在2-3分钟内才找到，那你就应该是个注意力不集中的人了。,测试你记忆力的好坏,假设你是一位探险家，到太平洋某荒岛上寻宝，历尽千辛万苦后，发现了四扇门，你感觉哪扇门里藏着宝贝？A、雕花双扇金属门B、陈旧的双扇木门C、沉重单扇石门D、模糊的单扇毛玻璃门,评分与结果,A-你对发生过的事情记得很快，但是忘得也快。B-你的记性很不好，很健忘。C-你的记忆力不好也不坏。但你对人的相貌记得特别清楚。D-你具有超常的记忆力，尤其是在认路方面，甚至比老马还识途）。,检测你的记忆力以及你运用记忆力是否得法,1、选择一个适合你的答案A、不需要任何帮助即可重现大脑里曾经识记过的东西B、不经过暗示就想不起来，但能从许多东西里辨别出曾识记过的东西。C、脑子里即使有某一信息的痕迹，但也忘得一干二净。D、提起曾经记忆过的事情时，很容易与其他记忆相混淆，出现错记。,四种不同的记忆状况：,A-是记忆对象在大脑中的重现，说明你的记忆力很好，因为在回忆时没有任何帮手，而你回忆的却准确无误。B-是对记忆对象的再认识，说明你的记忆力一般，在回忆时需要借助一定的线索。生活的经验告诉你，这种记忆现象平时是占有相当重的份量的，对于你来说，记笔记、写日记等手段会对你记忆事物大有帮助。C-是对记忆对象的遗忘，说明你的记忆力不好。不过继续学习下面的方法，你会逐渐克服这个缺点。D-错记。说明你的记忆力很差，记忆对象在大脑里只留下一个模糊的印象，不清晰。造成错误的原因很多可能是记忆时受到的干扰太多或是对记忆的东西没理解透或是不懂得科学的记忆方法。,用“是”或“否”回答下列问题,1.你是否在干某件事的同时，能听到周围的人在谈论点什么？2.你的朋友和熟人是否经常捉弄你？3.你是否经常由于粗心大意而失算？4.当你穿过马路时是否仔细观察四周？5.你是否在马路上捡到过钥匙或钱之类的东西？6.你是否能回忆起两天前看过的电影的细节？7.当有人不让你继续读书报、看电视或做其他事情的时候，你是否生气？,8.你在家里是否能很快找到需要的东西？9.在马路上有人突然有人喊叫，你是否会哆嗦一下？10.在商场购物，你是否在收款台旁就检查找回的零钱？11.你是否有过这样的事：把一人当成另一人？12.你是否因专心谈话而坐过了站？13.你是否能在大城市里，不靠别人帮助，找到仅去过一次的地方，例如：博物馆、剧院、办公楼或超市。14.你早晨是否很容易就醒过来？15.你是否能流畅地说出你亲人的生日？,回答为“是”的是：1、2、4、5、6、8、10、13、14、15回答为“否“的是：3、7、9、11、12以上的题目答对一题得1分，如果得11分或更多分，说明你是个非常仔细的人。你的记忆力和注意力让人羡慕?并非人人如此。当然，不排除你是经过努力才有如此好结果的。,1。保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用精英特速读记忆软件，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。2。减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者与人交谈来排解压力。3.平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。4.树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！,提高记忆力,5。吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。6。善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。7。不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。,谢谢观赏,如果你是一只白色的蝴蝶，面对百花盛开，你想停在哪种颜色的花上？A、白色。B、黄色。C、粉红色。D、红色。E、蓝色F、紫色G、黑色,白色：你胆子较小，脾气较硬，顽强，会隐藏自己的感情。黄色：你理性，喜欢思考，缺点是有点暴躁，考虑事情三心两意。粉红色：朝气蓬勃型的人，直爽、活泼，浪漫。红色：豪爽、热心，但有点自我为中心。蓝色：想法冷静、慎重，有些害羞，不会坚持己见，会隐藏自我感情。紫色：精力旺盛，艺术方面很敏锐，是蛮有格调的人。黑色：最近或是常常感到心情很差，有些过份悲观。,如果你买了本新书，你会怎么对待它呢：1.不包书2.用透明包书胶包书3.用花纸包书4.用明星海报包书,1.选“不包书”积极乐观：习惯不包书的人天性乐天好动、平易近人。由于你永远向人展示你的笑容和活力一面，因此会结识到不少朋友。不过，小心你锋芒过露会招人妒忌，从而被人陷害哦。2.选“用透明包书胶包书”讲求实际：习惯用透明包书胶包书的人事事讲求实际，性格外冷内热，不容易表露自己真正性格。此外，你钟意低调，因此好难令人对你留下印象。不过，由于你真诚的性格，反而结识到不少知心好友。3.选“用花纸包书”善良纯品：习惯用花纸包书的人天性纯品，又钟意帮助别人，是人前人后赞赏的大好人。不过你纯品的特质会有可能被人利用，所以，你宜小心交朋友，以免被人左右你都不知。4.选“用明星海报包书”擅于交际：习惯用明星海报包书的人钟意高调，时刻打扮入时以吸引别人注意。此外，你擅长交际，钟意同各式各类的人打交道。不过，你切忌自视过高，以免令其他人不满！,进取心,你住在二楼左侧的房子里，某天，你要出门去倒垃圾，你的左边是一个窗子，而楼上和楼下都各有一个垃圾道，在二楼的最右边也有一个垃圾道，你可以有以下选择：A.上楼到上面那个垃圾道去倒垃圾B.下楼到下面那个垃圾道去倒垃圾C.从自己所在的位置一直向右走去那里倒D.直接从身边的窗口爬出去倒垃圾（从那里可直接到垃圾道）E.从窗口倒出去,选A:代表你进取心很强，不论是工作还是学习都喜欢得到好的名次，是个非常上进的人。需要注意的：不要太给自己太大的压力。选B:代表你可能最近陷入一种懒惰的思想中，你希望自己可以省力气，但是却不考虑以后还要回到原先的位置，所需要付出和进取同样的力气。需要注意的：别太松懈，还是要努力才是.选C:代表你现在很可能对现状非常满意，喜欢平平淡淡的生活。越是简单的东西越喜欢，希望自己喜欢的永远维持现状，就算不前进都无所谓。需要注意的：你不觉得生活太单调了吗？选D代表你实在是太喜欢追求刺激了，几乎到了让人觉得不可思议的地步。你觉得平凡的生活太过单调，你需要任何时候都保持新鲜感。需要注意的：有的时候还是要务实一点。选E代表你的素质需要培养。你现在之所以遇到不顺利很可能是你个人修养的问题。需要注意的：现今素质非常重要，即使有了知识，没有素质也难成功。,苹果测性格,1.一定把皮削干净，切成一小块，装在盘里美美地吃2.把皮削一削不切就吃3.把皮擦一擦或洗一洗就直接啃4.懒得吃，喜欢打成汁,选1:你是个比较不容易让自己跟现实妥协的人，无论在什么状况下，你都希望能够维持自己的标准，并且极力和环境对抗，所以有时你会觉得累，即使环境再怎么不如意，你也要力抗到底，这样子的话，你会有点辛苦，有时不要把标准都用在每个人的身上，把每个人都塑造成你所要求的样子，没有一个人是十全十美的，你要懂得在处事为人上圆滑一点。选2:你对自己有一定的标准，当两者有冲突时，你会努力地为自己而战，但当事实胜过理想时，你也不会太过坚持，以免自己太累了，有时是不是觉得自己白忙一场了呢，所以应该要好好的权衡一下，有些事是否值得去做，然后再去规划，再去实行，应该会比较好些。选3:你对自己很有爱心，当现实的力量大过内心的标准时，你通常很快屈服，避免自己内外受煎熬，这种人做事的确是圆滑了些，会在这个现实的社会里，得到一片生存的天地。选4.你对自己其实没有什么标准，反正就是一味地让自己随波逐流，听起来似乎没有原则，但你可真是随遇而安，随处自在，有好有坏，因为好的话，就是与世无争，但是也容易被人利用！,逆反心理测试,1.你不喜欢按照别人说的去做吗？2.你是否认为绝大多数规章制度都是不合理的，应该废除？3.如果父母再次叮嘱同一件事，你就感到厌烦吗？4.你欣赏与老师对着干的同学吗？5.你经常考虑事情的反面吗？6.你是否对班干