轮滑活动新手入门花样守则.doc

轮滑活动新手入门花样守则 导语：轮滑成为户外运动爱好者的意向它不仅仅给爱好者带来风的流速同时也能起到运动健身的作用轮滑也有多种多样的花样下面就有关于轮滑的花样方式 轮滑初级入门站立与平衡 学习花样轮滑首先要从站立、维持身体的平衡开始初学者在第一次穿上轮滑鞋之后往往急于想滑跑这不不免要摔跤因为轮滑鞋是由4个小轮构成穿上轮滑鞋站立时会因为脚下活动的轮子前后滚动使得身体难以维持平衡而前仰后倒很容易摔跤所以穿好轮滑鞋之后应该手扶栏杆或在同伴扶持下慢慢站起使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内做好站立姿势然后放开技校杆的手逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡从而开始花样轮滑的学习进程 练习方法 (1)原地站立手扶栏杆或在同伴扶持下两脚向外分开成“八”字形两腿稍弯曲两臂自然下垂上体稍向前倾但不要低头弯腰两眼要向前看 (2)原地提踵练习手扶栏杆或在同伴扶持下原地做双脚和单脚提踵练习感受两个前轮和制动器的位置维持好身体平衡 (3)原地两脚交替前后移动手扶栏杆或在同伴扶持下两脚平行站立在原地做两脚交替前后移动体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉 (4)原地踏步手扶栏杆或在同伴扶持下站立原地做身体重心向左移至左脚上提起右脚(稍离地面)然后右脚4个轮着地重心向右移至右脚上提起左脚依次两脚交替提起、放下逐渐加快速度至正常走路节奏体会4个轮子在脚下的位置控制身体重心维持平衡至独立完成 轮滑初级入门停止法 在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后就应该着手学习停止滑行的动作停止方法多种多样这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法 (1)内“八”字停止法 在获得一定向前滑行速度后两脚平行分开站立随后脚尖内转两脚以内侧轮柔和地压紧地面两腿弯曲上体稍前倾、臀部下蹲两臂前伸维持身体平衡就会逐渐减速至停止 练习方法 1.在向前滑行时两脚平行分开站立先使右脚脚尖内转以内侧轮柔和地压紧地面身体重心稍向左移按照上述姿势完成动作 2.在上述动作基础上再按照内“八”字停止方法进行练习速度可由慢到快、循序渐进 (2)“T”形停止法 单脚向前滑行开始浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面减缓向前滑行速度直到停下来为止 练习方法 1.原地左脚在前右脚在后成“T”形站立右脚以内侧轮蹬地左脚向前滑行随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作速度可由稍慢开始以便体会动作 2.在上述动作完成的基础上加快向前滑行速度按照“T”形停止动作进行练习 (3)双脚急停 在向前滑行时两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面同时身体向右急转重心移到右腿上两膝弯曲两臂前侧伸即可使身体停止下来 练习方法 1.原地两脚平行分开站立按上述动作依次练习随后在低速向前滑行中完成动作 2.保持一定的向前滑行速度情况两脚平行向前滑行做双脚急停练习直至熟练掌握后就可随意使用双脚急停动作 (4)向后滑行停止方法 向后滑行的停止方法由于花样轮滑鞋的前端装有制动器所以在向后滑行的过程中只要抬起两脚脚跟用两脚的制动器磨擦地面就可立即停止下来停止时身体稍前倾两臂侧举维持平衡 练习方法 1.手扶栏杆或在同伴扶持下原地抬起脚跟身体稍前倾以制动器支撑站立 2.向后慢速滑行中两脚平行站立滑行随后抬起脚跟以制动器压紧地面至停止 轮滑初级入门向前滑行 在学习、掌握了原地站立与踏步之后就可以进一步学习向前滑行了 穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤容易做到而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行就会因为脚下的轮子滚动不听使唤使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路习惯着手人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯与轮滑蹬地用力的方法完全不同这是因为穿上轮滑鞋按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动而无法获得一个稳定的支点所以身体也无法获得向前移动的动力因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地才能得到一个稳定的支点使身体获得向前运动的力 练习方法 练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部最好两腿带上护膝、两手带上手套 小步走站立两脚分开比肩稍窄些向前迈步以脚的内刃向侧后方蹬地前行开始步子要小一点慢点走然后逐渐加快速度前行小步走时眼要向前看上体稍左右晃动练习移动重心与维持身体的平衡 在