曹立人心理压力和压力调控100907.ppt

让我们的心理更健康(漫谈压力管理与心理调适),浙江省心理学会理事长浙江大学心理学教授,曹立人博士,、科学地解读心理健康概念、心理健康的简易自测、心理压力、压力管理和压力调控、做好心理调适的十二条建议,、科学地解读心理健康概念,健康应包括四个层次：（1）生理健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；（2）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐；（3）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己；（4）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情。,心理健康，其英文为psychologicalwell-being或mentalhealth，意指一种良好的心理或精神状态。心理健康的概念既代表心理健康，也表示它的相反方向-心理问题。心理健康分为正负两个方面，它不仅仅是消极情绪情感的减少，同时也是积极情绪情感的增多。心理健康也就被默认成了这两种情感。积极情绪情感和消极情绪情感彼此相互独立。换句话说，积极情绪情感的增加/减少并不意味着消极情绪情感的减少/增加，它们可以同时存在。,几种当前主要的心理健康概念解读,1.WHO的解释健康:不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人心理不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。心理健康的标志是：（1）身体、智力、情绪十分调和；（2）适应环境，人际关系彼此能谦让；（3）有幸福感；（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。,2.贾霍达的观点（6条）1）正确的自我态度（自我认识，自我悦纳，角色认同）2）成长发展与自我实现（反季节蔬菜与反季节儿童）3）整合的人格4）自律性5）对外界环境知觉的精确性6）支配和适应环境,自然规律，浩浩荡荡。顺之者昌，逆之者亡。孙中山,内心和谐,生理状态,外部和谐,幸福感,心理健康,3、王登峰教授：心理健康的4因素说,心理健康的现实标准：,1）、良好的生理状态健康状况、精力与活力体力与精力的透支普遍的浮躁心态：即希望以最低的成本，最短的时间，获得最大限度的名利。核心的问题：浮躁的心态渴望成功和成就难以忍受等待、时间紧迫感自我价值的“相对化”：只有在与别人的比较中才能看到自己的价值.浮躁过分的体力和精力投入，工作压力与欲望的放纵。伯格（Berger，1970）：“至少我们可以肯定一件事要想不发疯就必须得睡觉”代价之一：个人体力与精力的透支,2）、个体的内部和谐得到的总比期望的少内在动机和需要之间的和谐；对自我的认识和接受；对现实的认识和接受；代价之二：内心的不满足,3）与外部的和谐环境促进成长,也限制发展核心是人际关系的和谐亲子关系夫妻关系同事关系（上级、同级、下级）代价之三：牺牲最亲密的关系,4）主观幸福感心理健康的核心表现就是个体的主观幸福感与个人的身份、地位、经济水平等因素没有直接的关系重要的是你的心理感受影响因素：精神追求（远期目标）现实（近期目标）,6.概念的发展,4.本人解释自知、自尊、自律5.统计学的概念,70年代,Mentaldisease(心理疾病）,80年代,Mentaldisorder(心理障碍）,90年代,Mentalsymptom(心理症状）,心理问题（mentaltrouble),心理紊乱（Psycho-disturbance),边缘状态(Margin),东西方健康概念的比较：东方：阴阳五行的平衡和协调西方：强调正面的引导,人的心理健康与否，并没有一条截然分明的界限。从完全健康到有严重的精神疾患，中间有着广阔的中间地带。,灰色区理论,完全健康,精神病,神经症,心理问题,概念的区分,心理正常,心理不正常,心理健康,心理不健康（心理问题，严重心理问题，含部分可疑神经症）,含变态人格，确诊的神经症和其它各类精神障碍。,7.解读心理健康的划分标准经验标准（来访者与诊断者）社会规范的标准临床诊断标准统计学的标准,心理健康的简易自测,、心理压力、压力管理和压力调控,什么是压力？,压力是各种生活事件对人在心理上所构成的困惑或威胁，表现为心身紧张和不适。是人类生存的普遍性问题。,压力虽然看不到，摸不着，但每个人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。,1、分析压力来源,心理压力的根本来源:人类文明文明是以牺牲人性为代价的。弗洛伊德文明越发展，心理压力越大，文明发展到巅峰的时候，也是人性被压抑到巅峰的时候。人类属性的双重性：自然人Vs社会人自然属性：表现为欲望社会属性：欲望的遏制（法律，道德）21世纪人类文明高度发展，心理也高度压抑，承受高压力成为社会的普遍现象。,2、压力对人的影响情绪?压力?动力？,喜、怒、哀、乐,挫折、失望、冲突、掙扎、重负,情绪：,压力：,动力：,集中注意力、发挥精力,人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等。二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等。适度的压力是有利的、必须的。适度的物理压力维持生命形式的正常运行。适度的心理压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。,情绪与健康,思想情緒健康免疫系統,对压力的看法影响人的行为,3、压力对人的影响是通过看法实现的,5、心理压力的测试（赫姆斯另一方面,当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候,可以转移人对紧张和焦虑的注意,在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区,从而使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。,、做好心理调适的十二条建议,1、开展心理健康方面的科普教育，建立科学的心理健康理念中庸的哲学2、改变理念，排除不恰当的逻辑推论人类在许多情景下是非理性的,3、要用乐观主义的态度对待过去与未来什么是乐观主义？是一种期望，期望好事总会发生,古老而现实的问题,高职不如高薪高薪不如高寿高寿不如高兴,换一种看法,4、了解自己的人格特征，做好心理预防四色理论简介（DKetterman）金黄色的蚂蚁：责任橙色的狼：勇气绿色的猫头鹰：智慧蓝色的海豚：情感和谐的组合：彩虹隼（rainbowmetahawk）,5、心胸开阔，遇事豁达是自我保健的关键像由心生，像由心灭；世间本乐，苦于心生；万事兼缘，随遇而安；冷静观世，理性处事；世事变化无极，万事达观为上；万事原无绝对，安乐只是寻常；心若能平稳安静，举目皆青山绿水。,6、处理好人际关系（特别是同事）,同事间相处三原则一、亲密不无间（距离原则）保持友好关系是必须的，但是同事之间毕竟存在竞争，也就是说有利益冲突，那就是不能“无间”。别人太了解你的长处与短处，甚至掌握你的隐私，关键时候就有可能击败你。人往往在没有利益冲突时可以称兄道弟，一旦有利益纷争，就可能反目成仇。二、求同也存异（独立原则）同一战壕的战友，往往容易“同仇敌忾”，一个人开口骂领导，抱怨工作太多，待遇又差，同事大多随声附和。对公司有消极影响的事情，最好要三思而后行。三、利己不损人（德性原则）靠成绩来证明你的出类拔萃，不是牺牲同事来突出自己，踩住别人来谋求自己的利益会被人耻笑，最后会众叛亲离。,换位思考是处理好人际关系的法宝格式塔（空椅子技术）二把椅子二块牌子（标上名字）操作要点：尽情宣泄，不留余地,7、创建