健脑五法.doc

健脑五法中的五种集中注意力方法在各种学习记忆方法中都对集中注意力有直接的要求，但对于大多数人来说，集中注意力的时间是有限，而且在很多的时候都会受到各种干扰难以集中注意力。今天来教大家几种实用性非常不错的方法，学完马上就可以看到效果。以前博客中也提到一些同类的方法-橘子集中法，没有阅读过的可以去看看。这些方法都是从健脑五法摘录的，这本书是的作者是川畑爱义，初次出版日本在1981年发行，国内1983年引用并翻译的，但一直没有再次发行。书中提到的方法都比较实用，都是作者花了几十年时间不断尝试出来的。作者川畑爱义（ ），在日本是非常出名的健康专家，出版了20多本著作。这本书基础是他早期研究的一个整体框架，后来他把书中的各种方法进行进一步发展，除了大脑、健康方面，还有几本是专门说人体增高的。作者在2003年出版97岁医学博士的健康智慧这本书，书中的内容跟这本书差不多完全相近，国内好象2004年也引进并翻译了这书本，如果有兴趣可以找来看看。下面是作者小传：出生于1905年。 京都大学医学部毕业、主修医学物理、1950年担任京都大学教授。 担任过日本生活医学研究所所长、健康委员会主席，日本学校协会， 京都卫星研究机构， 京都大学名誉教授。 2005年，死于肺炎。 享年99岁。第一种方法是三分钟超觉静思“超觉静思”（meditation），说白了就是静坐，作者把这种方法分为三阶段。 第一阶段坐姿、有很多种姿式，一般来说最实用就是在椅子上。腰部下沉、双膝并拢，姿势端正。 第二阶段是调整呼吸：1、双目微闭 2、缓慢的腹式呼吸、呼气时，默念次数，竭力使自己的意识集中到数数上去 3、数息法-默记次数：初学者每分钟14次左右，稍习惯后，每分钟11次。进一步熟练后，每分钟在10次之下。 第三阶段是默念关键字（真言） 辅助法-观想。作者在书中说到很多方法，实际上都是一种心里暗示，来坚定自己的信念。如果在每次静坐时把自己的学习具体时间和目标默念，效果更好。 作者推荐进行工作、学习之前,用3-15分钟左右的时间静坐,静坐要身心放松,闭目冥想.这样做,可以使大脑清醒思维敏捷.尚能坚持每日早,晚各静坐一次更好.这种方法虽然简单，但效果非常不错，在学习、工作、考试需要集中注意力的时候，花了1-3分钟，能使你的学习效果提高几倍。我平时也是在使用这种方法的。第二种方法 是三分钟按推法1、在动脑筋之前和早晨起床时做最有效2、随时可以做，但患急性病时暂停，比如发烧时。3、准备一条宽大的毛巾，对布质无特殊要求。应尽量选用厚一些的，比如宽约35厘米、长约80厘米。把毛巾浸在冷水中，用自来水，要是夏天用冰水更好。2、按推的摩擦要有节奏。原则如下，摩擦时用力大小和速度，往返要相同，并且要有节奏。摩擦时的压力分为强、中强、弱，每个部位各不相同，这是需要记住的。外侧强、内侧弱。摩擦的次数分为“多”“少”。多为往返12次，少为8次。2、按推的全过程。(1)、胳膊（上臂小臂）(2)、大腿（大腿膝盖） (3)、小腿（膝盖脚腕）(4)、小腿（脚腕脚趾）(5)、脚心（脚跟脚尖）(6)、腹部（旋转摩擦）(7)、胸部（上下） （8）、后背1 （把毛巾从肩膀斜搭到背后）（9）、后背2 （把毛巾从后背正中线上下摩擦） （10）、颈部这种方法可能一般人不太适用，但我平时经常出差，住旅馆的时间非常多。所以使用这种方法的机会比较多，刚做的时候身上比较凉，刚开始时很难坚持，但试过几回之后，确实有一些效果，真的能集中注意力。实际是就是按经脉穴位来刺激血液循环，达到集中注意力的目的。当你在家或寝室等有条件的环境学习时，无法集中注意力，可以试试这个方法。上面提到的这二种方法，是我把这本书中前70页的主要内容都包括在内。大家如果有兴趣，可以在网上找到这本的电子版阅读一下。这就是速读，读书时要关注书的主要内容，任意一本书，核心和主干的内容是非常的少，如果你只看这部分，这本书的80%、90%的内容都可以忽略的。继续健脑五法的总结，今天介绍的是头部按摩和原地跑步。我知道可能有些方法你看起来满头黑线或很搞笑，作者本身就是京都大学医学教授，同时花了很长时间总结和改进的。他自己用了50年以上，而且也做实验和研究，他在书中谈到了一些案例和一些科学分析，有兴趣的可以去看看。阅读本篇之前，请先阅读健脑五法中的五种集中注意力方法（1）第四种方法是头部按摩最好是在长时间连续工作或学习，感到大脑特别疲劳的时候做。1、按摩太阳穴。用两手指肚分别按住两侧的太阳穴，用力稍强，心中默数次数，向前转10次，再向后转10次，根据疲劳程度，也可以增加12-15次。P752、头顶按摩。用两手拇指指肚按住两侧的太阳穴。其余四根手指抓着头顶，以中强的力量用指头从上到下直线按摩。然后，再从下向上以稍轻的力量直线按摩。如此反复，遍及整个头顶。至少做10次。根据疲劳根据疲劳程度，也可以增加12-15次。虽然次数不限，但是心中一定要默记次数。和做超觉静思的数息时间相同。P763、指压眼睛。分为A、B两种方式。A式指压眼睛是指在指压点及其周围作小范围的按和揉。首先，双手五指并拢，用手掌轻轻捂住面部，中指指尖放指压点，如图所示，比健明穴稍微靠近内侧一些;轻轻闭上双眼;用两手中指第一关节的指肚部分用稍强的力压迫指压点（其他4根手指这时轻轻向中指并拢），并在指压点左右一厘米范围内揉动，心里学得好像是在画一个椭圆。再讲仔细些;首先用稍强的力道压迫指压点，然后沿椭圆形上缘从内侧向外侧用力揉;揉到椭圆形下缘时，用力要轻;最后，回到原指压点位置。如此反复次。当然，增加到自己感觉舒适时为止也行。做这些按摩时，要求资料端正，心中默数次数，心绪要平静，呼吸要舒畅。式眼睛指压法是在眼窝周围做大范围的按和揉。姿势与心情的要求和相同。双目轻轻合上，双手捂住面部，食指、中指和无名指三指并拢，指尖放在眉毛下侧，用三指手指的第一关节的指肚部分按摩眼窝。具体作法如上：、在与A式相同的指压咪附近，三根手指同时以中强压力按压，并向外眼角方向移动（这时压力不变），同时双手轻轻按摩两颊。2、手继续 沿眼窝下缘从外眼角向鼻子一侧轻轻移动;不过，此时三根手指（食指、中指和无名指）的压力要弱;3、三根手指以中强压力沿鼻子两侧从下向上移动，手掌也同时从下巴向面颊按摩。上述按摩可反复10-15次或更多次。反复做的时候，一定要节奏。呼吸也要有节奏地配合，当手向外侧下降时，吸气;当手向内侧上升时，呼气。呼吸和情况要自然和谐。这项按摩刚开始做时可能会感到有些别扭，习惯之后就会感到自然了。第五种方法是超觉静思跑步 原地跑步是基本动作。首先做好精神准备，然后正式开始。上腿高抬，收腿时要富于弹性，脚尖儿轻轻落地，脚后跟不要落地，利用反作用力，使动作更有节奏;上肢自然前后摆动，头要稍稍向上抬地，胸要挺进来;心目中想象着一匹腾空飞奔的骏马。路的速度和时间：初做者比较缓慢，一分钟140=180次，每次跑3-5分钟。习惯以后，速度可以加快，时间可以延长。但是，也没有必要过份拘泥于时间和速度。进了进一步提高效果，如果可能的话，最好轻轻闭上两眼。刚开始闭眼跑步时，不在好掌握身体的平衡，可能感到有些困难。不过，马上就会习惯的。当然，不闭眼也是可以的。下一步便是同时做超觉静思的“数息”。虽然这样称呼。但是，这时所数的不是呼吸的次数，而是跑步的次数。由于速度关系，一直数到100以上可能不大方便。所以，数到100时重新两从一开始数起，如此反复。方法也是在心中默数。这时，可以使精神完全集中在跑步上，虽然只花费了3-5分钟的短暂时间，但是，却能够马上焕然一新，轻松愉快的心情回到桌前继续集中注意力。第三种方法是瑜珈式天地体操这套体操的基本动作是跪坐在地板或席子上进行的。从形式到内容都强调精神性的重要。整套体操的过程却一直是用腹式深呼吸进行。做下述1-3动作时吸气，做4-6动作时呼气。在静静地做深呼吸的同时，请做下述动作：1、轻轻合上双眼，双手悄悄地胸前合掌，此时慢慢地做腹式吸气。2、双手合掌。双臂伸出并高举到头上，这时，全部精神集中在双手的中指指尖上，以魂飞去霄的意念，尽量伸展身躯，并继续缓缓地做腹式吸气。3、双臂向左右舒展开，成侧平举之后，双手有节奏地轻轻上下摆动两次，双臂有振翅欲飞之感，并尽量向身体后侧伸展，使胸部最大限度地扩张，这时仍做腹式吸气。以上三个动作就是“天地体操”的前半部“天体操”。4、然后，开始慢慢做腹式呼气，同时，双手回到2的位置，并向胸下（双臂不要弯曲），在放下的途中“啪”