彭祖闭气术与气功健身法.doc

1彭祖闭气术在民间传说中，彭祖活了八百多岁，而在彭祖长生术中最为神奇的就是闭气术，它修法至简，但功效非凡。此法不讲先天，是一种纯正的后天修炼之术。彭祖闭气术来源于华山秘宗宝典，传出此功的目的是为了增加人体生物电场能量，以加强穴位生物电场对体外各种信息的感应能力，以加强身体自身的免疫力。该功法简便易练，不需入静而自动人静，适应面广，无论敏感与不敏感的人都有功效。 彭祖闭气术功理主要是把人体肺部的空气吐净，使肺部 (包括整个人体内部)形成真空，产生负压状态，并通过这种负压打通肺部经脉。按中医理论，肺朝百脉，肺脉一开，则百脉俱开。在人体所有经脉中，哪里经脉与玄关相通则相应的玄关也将破打开，因此闭气功修炼产生的功效没行止境，只要练习下去，身体隐藏的潜能都将通过能量的负压破开发出来。具主要练习方法如下。 第一步：调整姿势 身体自然盘坐，全身放松，双手握拳，拇指握在拳内(不必用力)，分别放在左右腿上，意想心情轻松、自如、愉悦、开朗。 第二步：调整呼吸 身姿调整后，闭住嘴(整个练功过程嘴始终是闭住的，此功认为用嘴呼吸会伤到元气，因此它始终采用鼻子呼吸和调息)，用鼻子进行34次的自然呼吸，以达到心平气和状态。 笫三步：启动闭气 呼吸调整后，开始闭气。首先用鼻深吸口气，使肺部气满，尽量在空气新鲜的场所练习(这样闭气时会相对增加闭气时间，使功效加大)。吸满气停顿12秒钟后，用鼻再把肺中所存之气全部吐净。吐气时小腹(即丹田所在部位)用力外鼓，并意想全身真气通过小腹的外鼓全部聚到丹田(肚脐下3横指)。肺中气吐净了，腹出鼓到圾限，然后开始闭住气，不呼也不吸。闭气开始后，全身放松，小腹不再用力，并通过身体放松自然回到正常状态。 笫四步：自然换气 闭气到定时间后，肺部开始憋闷，直至无法再憋日寸，就要开始给肺部供氧，也就是换气。由于闭气中肺部真空，因此换气的笫一步就是先用鼻子深吸，一大口气，然后再用鼻子自然吐出。换气的笫二少则采用自然呼吸，即经儿次门然呼吸后，肺部又重新得到自然供给氧气状态，接下来又开始新轮的闭气，新一轮闭气重复前面第三步闭气过程即可。2气功养生壮身法 第一步 仰卧式： 将头枕在比平时睡眠时略高些的枕上，上平卧在木板床上，两臂自然置于身体两侧，掌心向内，两腿自然伸开，两足跟并齐相靠。 单坐式： 上身端坐于木椅上，松肩直腰，含胸拔背，头微微向前倾，下额略收，两臂自然置于身体两侧，掌心向内，屈膝90度，两足平行分开，与肩等宽。 站势： 两足平行分开，自然站立，两足间距与肩等宽，松肩直腰，两臂自然下垂，掌心向内，头略前倾，下额略收，膝微屈，髋放松。 仰卧、平坐、站立三种姿势，一般取站势为好，收效更明显些。 第二步 1、 鼻吸口呼 吸气要均匀而深长，收腹，吸至最大量；呼气缓慢细长，到呼尽为止，呼吸均不可出声。 2、全身放松,姿势端正自然，微闭双眼，内下视，口唇微闭，自然呼吸，静心宁神，意守两足涌泉穴5-10分钟；待足心有气感时，深长呼气，以意念引气沿两腿上升到会阴。此时要足趾抓地、提肛、收腹、握拳，舌羝上颚，切牙，吸气满，闭气，不呼不吸，停至略感憋气时，以口缓缓呼气，引气沿原路回到涌泉穴。同时松腹、放拳、松肛、舒趾、落舌松牙。这一呼一吸为一息，如此做三息。 3、与上同法。吸气时引气沿两腿上升，过尾闾（在肛门之后），三息。继续沿脊柱上升，行至第二、三腰椎到命门时，闭气停息，到略感憋气时，以口缓缓呼气，引气沿原路回到涌泉穴，做六息。最后引气沿上述路线，到命门后不停，向前穿过腹部到肚脐，闭气停息。呼气时引气下降，经会阴沿双腿，回到涌泉穴，做九息。 4、掌心向里，两手重叠置于肚脐，意守此处10分钟左右，然后慢慢用双手轻搓面部、搓耳。微微睁开双眼，缓缓散步恢复自然。 每次停息时间